水果什麼時間段吃最好 水果什麼時間段吃減肥

水果什麼時間段吃最好

可在餐跟餐中間吃水果， 尤其若下午3~4點很容易肚子餓的人， 更鼓勵這麼做！

下午3~4點的時段吃水果， 還能避免你吃一些只有熱量沒有營養素的零食， 而從水果得到膳食纖維、維生素、礦物質喔！除此之外在一整天血糖的變化上也會更趨於平緩。

營養師提醒， 吃零嘴果乾， 並不能取代新鮮水果唷！任何水果乾、水果再製品、果醬都是不建議攝取的專案， 更是飲食中的地雷！特別是水果乾很容易份量超量。 舉例來說， 吃10顆新鮮葡萄可能肚子就飽了， 無法繼續吃， 但若是吃10顆葡萄乾可能還沒有什麼感覺，

加上通常水果乾會再加上糖或是一些添加物來製作， 導致熱量也更高。 而水果的再制產品， 則無法保留或是含的水果營養素較低， 也會吃下更多的糖， 反而增加身體負擔。

水果什麼時間段吃減肥

很多人喜歡在減肥的時候用水果代餐，

但其實這樣不是最好的， 對胃不好。 研究表明， 在進餐前20分鐘至40分鐘吃一些水果或飲用1至2杯果汁， 可防止進餐過多導致的肥胖。

水果屬生食， 吃生食後再進熟食， 體內就不會產生白細胞增高等反應， 有利於保護人體免疫系統， 從而增強防病抗癌能力。

飯後吃水果則無此種保護作用。

飽食之後吃水果， 所含果糖不能及時進入腸道， 以致在胃中發酵， 產生有機酸， 引起腹脹腹瀉， 故餐後需待一小時後再吃水果。

吃以下水果有助於減肥：

1、芒果、柳丁：要想輕鬆享受， 在晚餐時間， 不妨用橘黃色的水果來代替其他的食物。

芒果、柳丁,這些水果中都含有大量天然的抗氧化劑β—胡蘿蔔素， 這是迄今為止防止病毒活性最有效的成分， 它可以幫助人體提高免疫力。

2、番茄、石榴：在吃晚飯的時候， 不妨選擇性的多吃一些紅色類的水果， 這些紅色水果中所含有的熱量都非常的低， 經常食用能令人身體健康， 體態輕盈。 紅色的代表水果有番茄、石榴等， 在這些水果中普遍都含有大量的抗氧化劑， 它能夠清除自由基， 抑制癌細胞形成， 提高人體免疫力。