減肥吃雞蛋好嗎 怎麼吃效果比較好

來源:圖蟲作者:258442862429077689

雞蛋是我們日常生活中非常常見的一種食物， 它含有非常豐富的營養， 吃雞蛋可以為人體提供充足的蛋白質，

非常適合在早餐的時候使用， 但是有人說吃雞蛋可以減肥， 那麼減肥的時候吃雞蛋好嗎？

來源:帶飯了嗎作者:何慧文

一、減肥吃雞蛋好嗎？

其實吃雞蛋能夠幫助減肥因為雞蛋蛋黃中含有卵磷脂。 這是一種進入人體後會產生乳化效應的作用的物質，

它可以有效的將血液中的脂肪和膽固醇進行乳化作用， 變成小顆粒， 然後排出體外， 可以起到減肥瘦身的效果。

曾經一個美國的科學家用雞蛋進行了一項測試， 他讓超重的婦女和肥胖症患者選擇雞蛋或者是百吉餅作為早餐， 這兩種的食物含有的熱量相似， 而且重量也相同。 就這樣吃了八個星期之後， 科學家發現， 吃雞蛋的女性不僅成功減重， 而且腰圍也縮小了。 而吃百吉餅的人卻沒有達到這樣的效果。

所以減肥的時候可以適量的吃一些雞蛋， 不用擔心會長胖。

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二、雞蛋怎麼吃減肥效果好？

1、吃水煮蛋。

雞蛋的吃法很多， 其中以水煮雞蛋的減肥效果會更好， 因為它不添加植物油或者其他過多的調料， 沒有經過煎炸炒等工序， 熱量比較低的同時也很健康。 水煮雞蛋能夠有效保證雞蛋中的營養物質不會過多的流失， 雞蛋的營養元素能夠達到完全的吸收。

2、吃黃瓜雞蛋。

黃瓜和雞蛋其實都屬於熱量比較低的食物， 雞蛋中的一營養豐富，

而黃瓜中含有很多的纖維素， 可以有效增加飽腹感， 也可以抑制體內的糖分轉化為脂肪。 減肥的時候吃黃瓜雞蛋， 既不會餓著肚子， 也能幫助減肥， 兩全其美。

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三、雞蛋吃多少減肥效果好？

其實雞蛋每天吃兩個最合適， 雞蛋營養雖然豐富，

但是它的蛋白質和膽固醇含量都非常高， 在使用之後難以消化， 如果是腸胃不好的人， 吃多了還容易引起腹脹。 所以人體其實每天最多只能消化兩個雞蛋的蛋白質， 吃多了不僅不能消耗吸收， 而且還會增加肝臟的負荷， 得不償失。 嗯， 而多吃的雞蛋的營養不能被吸收， 也只能被白白浪費。

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四、吃雞蛋減肥的注意事項有哪些呢？

1、雞蛋的營養雖然豐富，但是能量的含量卻比較低，雖然有減肥的效果，但是卻不能多吃，也不能長期食用，不然的話很容易出現營養不良的現象，應該搭配其他的有營養的食物一起食用，減肥的時候可以多吃瓜果蔬菜這些熱量比較低的東西。

2、吃雞蛋要熟著吃，因為生雞蛋中有很多不同的菌類，生吃的話可能會導致菌類感染引起腸胃不適甚至腹瀉。

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吃雞蛋雖然可以減肥，但是並不建議減肥的人一直吃雞蛋，因為這是一種非常不健康的減肥方式。應該要配合大量的運動，同時要葷素搭配，營養均衡的飲食，保證自己的一日三餐。要儘量正常飲食，可以少吃，但是不能不吃，不然的話會對身體造成一定的傷害。

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四、吃雞蛋減肥的注意事項有哪些呢？

1、雞蛋的營養雖然豐富，但是能量的含量卻比較低，雖然有減肥的效果，但是卻不能多吃，也不能長期食用，不然的話很容易出現營養不良的現象，應該搭配其他的有營養的食物一起食用，減肥的時候可以多吃瓜果蔬菜這些熱量比較低的東西。

2、吃雞蛋要熟著吃，因為生雞蛋中有很多不同的菌類，生吃的話可能會導致菌類感染引起腸胃不適甚至腹瀉。

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吃雞蛋雖然可以減肥，但是並不建議減肥的人一直吃雞蛋，因為這是一種非常不健康的減肥方式。應該要配合大量的運動，同時要葷素搭配，營養均衡的飲食，保證自己的一日三餐。要儘量正常飲食，可以少吃，但是不能不吃，不然的話會對身體造成一定的傷害。

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