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對於想要減肥的人來說， 想要讓自己健康地瘦下來， 運動是必不可少的。 跑步是一項十分有效的減肥運動， 但許多人會比較糾結，
來源:圖蟲作者:236388128116573597
一、快跑和慢跑哪個減肥效果更好
很多人會覺得快跑消耗熱量更多， 因此它的減肥效果比較好。 那事實真的是這樣嗎？
首先我們來瞭解一下減肥的原理。
通常來說， 人們在慢跑時可以堅持更長時間。 慢跑是有氧運動， 如果堅持30分鐘以上， 體內的肝糖原會被消耗完， 身體就會開始消耗脂肪。 而快跑這項運動相對來說會更劇烈一些， 人體無法維持長時間的劇烈運動， 否則會加速心臟的跳動， 對健康有不利的影響。
因此， 雖然快跑和慢跑都可以消耗一定的熱量， 但從可操作性和對身體的影響方面來看， 慢跑更有利於減肥， 也更容易堅持。
二、怎麼跑才可以有效減肥
現在我們知道了慢跑是可以減肥的， 那慢跑時要注意哪些問題才能更有效地減肥呢？
1、注意跑步時間
通過以上內容我們知道了人體會在慢跑30分鐘之後才開始消耗體內的脂肪。 因此， 如果你想要有很好的減肥效果， 跑步時間應持續30分鐘以上， 一般來說， 50-60分鐘的跑步時間效果更好。
2、注意跑步速度
人體有神奇的自我調節功能。 當我們在跑步時， 身體剛開始可能會消耗較多的能量， 但長時間跑步後， 身體會適應這個節奏， 由於它需要調節到最節約能量的狀態， 因此身體消耗的能量可能會越來越少。 如果想要達到一個更好的減肥效果， 跑步時可以變換一下速度， 比如快跑和慢跑相結合， 讓身體恢復活力， 消耗更多的能量。
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3、剛跑完步不能吃東西
如果你跑步的目的是為了減肥，在跑步完之後應儘量不吃東西。有些人會覺得跑步很累，在跑完之後適當犒勞一下自己，多吃一些也無可厚非。但剛跑完如果大吃一頓，之前所消耗的熱量就會瞬間又回來了，跑過的步、流過的汗都會白費。因此，想要減肥，不僅要運動，還要管住嘴，儘量少吃東西，特別是晚上，儘量不吃宵夜。
4、堅持
通過跑步減肥是一個持續的過程，它需要我們的堅持。雖然大家都知道通過跑步可以瘦下來，但由於它無法收到立竿見影的效果，因此許多人在跑了幾天之後發現體重還停留在原來的數字，就不再堅持了。要想減肥獲得成功，堅持是十分重要的，只要堅持跑步，某一天你會發現自己不知不覺就瘦了。
【伊秀原創，未經允許謝絕轉載！】
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3、剛跑完步不能吃東西
如果你跑步的目的是為了減肥，在跑步完之後應儘量不吃東西。有些人會覺得跑步很累，在跑完之後適當犒勞一下自己，多吃一些也無可厚非。但剛跑完如果大吃一頓，之前所消耗的熱量就會瞬間又回來了，跑過的步、流過的汗都會白費。因此，想要減肥，不僅要運動，還要管住嘴，儘量少吃東西，特別是晚上，儘量不吃宵夜。
4、堅持
通過跑步減肥是一個持續的過程，它需要我們的堅持。雖然大家都知道通過跑步可以瘦下來，但由於它無法收到立竿見影的效果，因此許多人在跑了幾天之後發現體重還停留在原來的數字，就不再堅持了。要想減肥獲得成功，堅持是十分重要的，只要堅持跑步，某一天你會發現自己不知不覺就瘦了。
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