來源:圖蟲作者:57437903327991753
說起腹肌， 相信大家都很羡慕彭于晏的腹肌， 這種身材看起來讓人忍不住羡慕。 再加上現在很多人對身材的塑造都比較重視，
對於剛開始打算鍛煉腹肌的小夥伴們而言， 他們都並不了腹肌要多久才能練出來。 那麼今天小編就來為大家詳細介紹一下， 順便安利大家幾種練就腹肌的方法。 想要儘快獲得完美身形， 趕緊往下瞭解吧！
一、腹肌要多久才能練出來
由於每個人的體質都有所差異， 因此不同體質練出腹肌所需要的時間也會有所差異， 只有長時間的堅持才可以看到效果。 一般情況下， 每個星期堅持科學的健身， 保持合理的營養攝入， 大概三個月左右就可以看到明顯的腹肌鍛煉的效果。 如果堅持一年以上， 肌肉也會更加明顯。
二、鍛煉腹肌的方法介紹
1、有氧與無氧運動相結合
一般情況下， 無氧運動主要是指力量的訓練， 而有氧運動主要幫助大家減少身體的脂肪。 但是有氧運動又很容易會導致肌肉流失， 因此想要更好地鍛煉出腹肌， 那麼有氧和無氧運動就得相結合， 兩者密不可分。
平時要適量鍛煉有氧運動， 儘量在吃早餐之前進行有氧運動的鍛煉， 這樣運動的過程中可以充分燃燒身體的脂肪， 而力量的訓練又可以幫助大家提高身體代謝的速度，
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2、每天堅持鍛煉身體
如果想要儘快擁有迷人腹肌， 建議大家每天都要保持兩次的練習， 力量訓練的過程中會消耗熱量， 加強大家的肌肉。 所以比較合理的運動安排就是每天早上進行一次有氧運動，
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3、注意飲食的攝入
想要更好地擁有腹肌， 平時的飲食也要引起大家的重視。 平時攝取食物的時候要高熱量與低熱量食物進行迴圈攝取， 例如安排連續幾天攝入高熱量的食物，接著再為自己安排一些低熱量的食物。這樣做可以預防低熱量食物導致肌肉的流失，也可以保證身體吸收了足夠的能量。
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4、合理攝取一些碳水化合物
進行了訓練之後，體內的碳水化合物也會出現流失的情況。所以大家每次訓練完之後就要合理攝取碳水化合物，這樣也可以有效減少脂肪儲存的機會。所以建議大家選擇一個適合自己攝取量，在適當的時間及時進行攝取。
5、加強訓練的強度
如果想要更好地擁有迷人的腹肌，那麼平時在鍛煉的過程中就要適當地加強訓練的強度。只有將肌肉徹底鍛煉透，這樣才可以取得更好的效果。
通過上文的詳細介紹，大家是否知道了腹肌的鍛煉方法了呢？
【伊秀原創，未經允許謝絕轉載！】
例如安排連續幾天攝入高熱量的食物，接著再為自己安排一些低熱量的食物。這樣做可以預防低熱量食物導致肌肉的流失，也可以保證身體吸收了足夠的能量。
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4、合理攝取一些碳水化合物
進行了訓練之後，體內的碳水化合物也會出現流失的情況。所以大家每次訓練完之後就要合理攝取碳水化合物，這樣也可以有效減少脂肪儲存的機會。所以建議大家選擇一個適合自己攝取量，在適當的時間及時進行攝取。
5、加強訓練的強度
如果想要更好地擁有迷人的腹肌，那麼平時在鍛煉的過程中就要適當地加強訓練的強度。只有將肌肉徹底鍛煉透，這樣才可以取得更好的效果。
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