瘦肚子簡單動作圖片 讓你快速擁有漂亮腹部

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如何快速甩掉腹部贅肉塑造漂亮腹部？首先要告訴你的是， 節食肯定是沒用的， 想要將肚子瘦下來， 你一方面需要調節你的飲食習慣：忌油膩，

按時吃飯， 多吃瓜果蔬菜等， 另外一方面， 想要甩掉原本就有的肚子贅肉， 運動是比較正確的選擇， 只要你堅持， 利用運動來瘦肚子效果也是很明顯的！

那麼接下來， 就給大家介紹幾個能夠瘦肚子甚至可以練出馬甲線的動作， 只要你每天晚上堅持做這些動作的運動， 一個月的時間你就能肚子明顯變瘦了。

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1.第一階段：呼啦圈瘦肚子。

一開始我們肯定要先用比較常見也比較容易的方法先甩掉一部分肚子上的“非頑固性”贅肉， 其實跑步是比較好的方法， 但是如果你沒有時間和沒有場地跑步， 那麼你就可以選擇轉呼啦圈來減掉肚子上的容易減的那一部分贅肉。 但是需要注意的是， 並不是轉10分鐘就能夠瘦下來哦。

轉呼啦圈是一開始減贅肉的時候， 我們每天需要花費半個小時的時間在轉呼啦圈， 這樣才能夠有效的減掉肚子上的贅肉。 而且需要特別注意的是， 要在飯後一個小時再進行呼啦圈鍛煉， 如果你覺得半個小時太難堅持，

你可以分組訓練， 每轉5分鐘休息一分鐘， 每天一共六組， 這樣堅持半個月到一個月， 輕鬆甩掉肚子上的一部分贅肉。

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2.第二階段——仰臥起坐

仰臥起坐是我們比較常見的一個室內運動動作， 這個動作能夠讓我們有效的運動腹部，

讓我們腹部的贅肉消失並且還能夠練出肌肉。 但是我們需要注意的是， 很多人在做仰臥起坐的時候總是不把動作做標準， 這樣是沒有用的， 不論你一個仰臥起坐做的有多慢， 但是你只要把動作做對了， 依舊是有減肥效果的。

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3.第三階段——平板支撐

這是一個近幾年經常被提及的動作， 很多人也都知道這個動作， 但是卻只有少部分人能夠堅持下來。 這個動作要在你腹部減肥減的差不多的時候同時進行減肥和塑形， 每天堅持兩分鐘， 一個月的時間你的腹部贅肉就會變少甚至你的腹部就會有線條， 是一個很棒的靜態運動動作。

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4.輔助動作——交替抬腿

這個動作在一開始轉呼啦圈的時候就可以同一時間進行練習，因為能夠加強瘦肚子的效果，而且這個動作也不是特別多難。

如果家裡面有瑜伽球的可以如圖片所示，將瑜伽球放到雙腿下面，然後交替抬腿，如果沒有瑜伽球同樣可以平躺在瑜伽墊或者床上，雙腿交叉進行抬腿運動，同樣也需要保持一定的時常，建議每天堅持20分鐘，瘦腿效果會比較好。

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5.輔助動作——側臥抬腿

這個動作可以作為一個輔助動作，很多人覺得側臥抬腿只能夠鍛煉腿部，但其實如果你減慢抬腿速度，將上半身伸直，這個動作同樣能夠起到瘦肚子的作用。

同樣需要注意的是，這些動作都是需要堅持才能夠見效的，你需要堅持至少一個月的時間每天不間斷，才能夠看到肚子瘦下來的明顯效果。

【伊秀原創，未經允許謝絕轉載！】

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4.輔助動作——交替抬腿

這個動作在一開始轉呼啦圈的時候就可以同一時間進行練習，因為能夠加強瘦肚子的效果，而且這個動作也不是特別多難。

如果家裡面有瑜伽球的可以如圖片所示，將瑜伽球放到雙腿下面，然後交替抬腿，如果沒有瑜伽球同樣可以平躺在瑜伽墊或者床上，雙腿交叉進行抬腿運動，同樣也需要保持一定的時常，建議每天堅持20分鐘，瘦腿效果會比較好。

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5.輔助動作——側臥抬腿

這個動作可以作為一個輔助動作，很多人覺得側臥抬腿只能夠鍛煉腿部，但其實如果你減慢抬腿速度，將上半身伸直，這個動作同樣能夠起到瘦肚子的作用。

同樣需要注意的是，這些動作都是需要堅持才能夠見效的，你需要堅持至少一個月的時間每天不間斷，才能夠看到肚子瘦下來的明顯效果。

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