女人怎樣練出腹肌 4種方法很有效

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很多人可能對腹肌有些誤解， 認為只有男生才會練腹肌， 而我們女生是不會練的， 因為對腹肌還沒瞭解清楚， 所以有些人才會有這種想法。

其實， 女生練起腹肌來是非常好的， 因為可以保持一個苗條、有型的身材。 在近年來也被稱為馬甲線， 很多女明星也開始練起了馬甲線， 因為能保持完美的身材， 所以這也是她們加入健身行列的原因。

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從這麼多女明星也開始練腹肌可以看出，

練腹肌對我們女生是挺有好處的， 既能鍛煉身體的同時， 也能保持苗條、傲人的身材。 那麼大家就會問， 女生要怎麼練出腹肌呢？接下來將為大家介紹幾種練腹肌的方法， 讓我們一起來看看吧！

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1、卷腹運動

所謂卷腹運動就是我們平常所說的仰臥起坐， 相信有很多人都很熟悉了， 因為我們平常都能接觸得到。 這也是比較傳統的練習腹肌的方法了， 也就是說這是大家剛開始練腹肌都會接觸到的， 是比較基礎的運動， 而且效果也是相當好的。

具體操作就是平躺著， 可以選擇在床上或者是平坦的地方， 接著就是雙手放在腦後， 雙腿屈膝， 依靠腹部的力量起來， 然後身體與地面保持45度角， 大概2-5秒不動。 接著躺下， 這樣子往返的練習， 直到自己的腹部有些發熱， 證明訓練就有效果了。

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2、俯臥撐

說到俯臥撐， 大家可能會想：“這不是比較適合男生鍛煉嗎？怎麼女生也要練呢？”確實俯臥撐是比較適合男生鍛煉， 因為做俯臥撐的時候需要比較大的臂力， 女生一下子練可能會接受不了， 但是俯臥撐的練習效果也是挺不錯的， 因為全身大部分部位都可以鍛煉得到了， 所以訓練效果是挺好的。

一開始可以不練那麼多， 因為一開始練習肯定會有一些困難的。 所以開始可以先練幾個，

接著再慢慢增加難度， 這樣就能訓練下來了， 因為俯臥撐也是挺考驗腰力的， 所以能夠很好的訓練到腹部。

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3、平板支撐

如果覺得俯臥撐比較難做的話， 可以選擇做平板支撐， 因為平板支撐和俯臥撐都是差不多的運動來的。 只不過平板支撐不需要那麼大的臂力， 所以難度相對降低一點，也挺適合女生來練習。

平板支撐的動作非常簡單，只要保持著一個動作不動就行了。就是俯臥著，然後利用手臂和腳趾的力量把身體支撐起來就行了，但是身體要保持挺直的狀態。這樣子是能夠很好的訓練到腹部的，所以腹肌也會逐漸變大的。

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4、游泳

可能大家都不太敢相信游泳也是可以練腹肌的，不錯，游泳確實可以練腹肌，平常我們把游泳當做是一項娛樂項目，但是沒有想到這也是在鍛煉身體的過程。在我們游泳的時候會運動到我們身體側面的肌肉，所以就能練腹肌了。

以上就是練腹肌的幾種方法了，你學會了嗎？

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所以難度相對降低一點，也挺適合女生來練習。

平板支撐的動作非常簡單，只要保持著一個動作不動就行了。就是俯臥著，然後利用手臂和腳趾的力量把身體支撐起來就行了，但是身體要保持挺直的狀態。這樣子是能夠很好的訓練到腹部的，所以腹肌也會逐漸變大的。

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4、游泳

可能大家都不太敢相信游泳也是可以練腹肌的，不錯，游泳確實可以練腹肌，平常我們把游泳當做是一項娛樂項目，但是沒有想到這也是在鍛煉身體的過程。在我們游泳的時候會運動到我們身體側面的肌肉，所以就能練腹肌了。

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