來源:圖蟲作者:256065726926028991
相信很多人都非常熱衷於鍛煉肌肉， 特別是對於自己上半身的肌肉， 自己的胸部肌肉， 很多人也想擁有一個標準的體形，
來源:站酷作者:Voyagerix
一、上下抬啞鈴
練習啞鈴時， 有時是需要一些輔助工具的， 所以我們有條件的一定要買。 如果沒有經濟條件的， 也可以直接去健身房練習。 例如， 首先你買一張可以躺在上面練習的墊子， 然後雙手緊握啞鈴， 上下抬起自己手上的啞鈴， 這樣就可以鍛煉到你的整個胸部肌肉。 這是利用啞鈴練肌肉的最基礎方法了， 如果你堅持練習， 是可以很容易訓練出肌肉的。
二、交替抬啞鈴
另外， 還有很多方法可以鍛煉啞鈴的。 例如， 我們可以站著， 一隻手自然向下垂， 另一隻手緊握啞鈴， 慢慢的向上抬， 一直抬到肩膀的位置， 之後再慢慢的放下， 一直放到大腿附近， 然後重複剛才的動作。 這樣你就可以鍛煉到你的胸部和手臂的肌肉了。 這種練習的方式非常到位， 對於身體的每個部分的肌肉都幾乎可以練到， 可以兩隻手交替鍛煉一直到累為止。
三、向上推啞鈴
第三個方法就是站著向上推啞鈴， 當我們練習向上推啞鈴的時候， 我們可以向傾斜的方向推進， 也可以向頭頂的方向推。 這樣我們就可以鍛煉到胸部肌肉的上半部分和背部的肌肉了， 也可以鍛煉腹腔這部分肌肉。 運動時， 我們可以根據推啞鈴的方向來決定鍛煉哪方面的肌肉， 另外還可以練習右側右側腰部的肌肉。 因此， 這個動作是比較多人喜歡做的一個動作。
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四、平胸向前推啞鈴
還有一個非常重要的動作。 它就是在身體胸前中間部分舉起啞鈴。 這個動作是可以鍛煉胸部肌肉和整個背部的肌肉， 但是很多人對這個動作都不太常用， 因為這個動作做起來有點吃力， 新手者可能一下想要做到不困難， 但想要堅持做下去是比較困難的。這個動作很多人都是練一段時間就放棄了，但是為了更好的鍛煉胸部肌肉，我們一定不要忽視，必須堅持實踐。
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如果想練習胸部肌肉，不那麼簡單的。你不僅需要堅持練習，還需要注意啞鈴的力量。每天都要花一點時間出去，專門練習啞鈴，不能中間放棄，一旦放棄，那麼一定不能達到練習肌肉的效果。另外，選擇啞鈴的重量，你必須選擇適合自己的重量。如果在剛開始時，你手臂的力量不是很強，我們可以選擇輕量的開始練習。
但是，在練習的過程中，必須根據自己的實際情況增加啞鈴的重量，不斷加大訓練的力度，慢慢增加啞鈴的重量，這樣如果有很長一段時間，你的胸肌會越來越多，越來越明顯。
【伊秀原創，未經允許謝絕轉載！】
但想要堅持做下去是比較困難的。這個動作很多人都是練一段時間就放棄了，但是為了更好的鍛煉胸部肌肉，我們一定不要忽視，必須堅持實踐。
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如果想練習胸部肌肉，不那麼簡單的。你不僅需要堅持練習，還需要注意啞鈴的力量。每天都要花一點時間出去，專門練習啞鈴，不能中間放棄，一旦放棄，那麼一定不能達到練習肌肉的效果。另外，選擇啞鈴的重量，你必須選擇適合自己的重量。如果在剛開始時，你手臂的力量不是很強，我們可以選擇輕量的開始練習。
但是，在練習的過程中，必須根據自己的實際情況增加啞鈴的重量，不斷加大訓練的力度，慢慢增加啞鈴的重量，這樣如果有很長一段時間，你的胸肌會越來越多，越來越明顯。
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