劈叉怎麼才能劈下去 簡單的準備工作要做好

來源:圖蟲作者:261585318247137437

我們經常在電視上看到很多明星的劈叉很厲害， 自己非常羡慕不已， 但是自己又不會。 除了一些經常經常鍛煉舞蹈的人，

還有一些練習武術的人， 都可以很容易的劈叉， 平時大多數人是很難做到的。 另外， 劈叉也分為橫叉和豎叉兩種， 其中橫叉是通過短時間的練習就可以做到， 豎叉就相對來講比較困難一點。 那麼怎麼做才能劈下去呢， 就來看看下文吧。

1.準備練習

練習劈叉之前做一下全身活動， 所以選擇一項全身都能夠得到鍛煉的活動是很必要的， 個人在這裡比較推薦跳繩。 跳繩是適合所有人的運動， 幾乎不受地點的限制， 在很小的空間都可以做。 跳繩的時候， 一定要注意頻率， 跳的太快容易出汗， 心率加快， 相反的跳的太慢達不到熱身的效果。 跳繩結束之後， 做一下簡單的肌肉拉伸旋轉， 簡單的放鬆肌肉。

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2.全身拉伸

由於劈叉本身就是拉伸胯骨之間的韌帶， 所以在做完熱身活動之後， 接下來要做的就是全身肌肉拉伸。 想要拉伸肌肉的方法有很多種了， 在這裡就不做具體的描述了， 我們在上學的時候也都學過一些簡單的拉伸動作， 把身體的韌帶舒展開，

方便劈叉的時候做拉伸。 接下來就需要對腿部做拉伸了， 劈叉最後主要靠的是腿部的力量。

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3.腿部拉伸

在做完全身的拉伸動作之後， 就可以對腿部進行專門的拉伸了， 否則在劈叉的時候很容易拉傷腿部的韌帶。 在做腿部拉伸的時候，

我們需要找一些道具配合一下， 比如找一面有窗戶的牆壁， 可以把腳放在窗沿邊緣， 當然窗戶的高度不能太高， 差不多達到腰部高度的距離就好， 然後慢慢的把手伸向腳部， 較好能用手觸摸到腳指頭， 保持一會兒， 然後再換腿。

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4.開始練習

做好必要的熱身和各項拉伸動作之後， 就可以正式開始練習劈叉了。 由於前面的動作的牽引， 一些韌帶和肌肉已經適應了拉伸的動作， 所以這個時候做劈叉就不會顯得那麼疼痛。 找一處地面防滑的地方或者有條件的可以去專門的健身房， 嘗試開始劈叉， 慢慢的分開雙腿之間的距離， 保持住身體的重心向下， 當感覺酸痛的時候， 可以適當停止。

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5.外力協助

在練習的時候有很多人會忍不住酸痛，不敢壓下去太低，如果你一直不敢壓下去，那麼永遠也不能劈下去，這個時候我建議可以先找個朋友或者老師幫助你練習橫叉，因為橫叉比較簡單，劈下去又不會那麼痛，然後有人能幫你壓著自己的身體，讓自己把橫叉的姿勢保持住不變形，同時橫叉還能幫助打開胯骨，有利於後面練習豎叉。

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6.長期堅持

很多人發現自己曾經劈叉很厲害，但是長時間不練習，慢慢的就下不去了，那就是因為沒有堅持住。所以當你成功的劈叉下去了，後面一定要長期的堅持練習，千萬不能放棄，否則還要重新開始。

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5.外力協助

在練習的時候有很多人會忍不住酸痛，不敢壓下去太低，如果你一直不敢壓下去，那麼永遠也不能劈下去，這個時候我建議可以先找個朋友或者老師幫助你練習橫叉，因為橫叉比較簡單，劈下去又不會那麼痛，然後有人能幫你壓著自己的身體，讓自己把橫叉的姿勢保持住不變形，同時橫叉還能幫助打開胯骨，有利於後面練習豎叉。

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6.長期堅持

很多人發現自己曾經劈叉很厲害，但是長時間不練習，慢慢的就下不去了，那就是因為沒有堅持住。所以當你成功的劈叉下去了，後面一定要長期的堅持練習，千萬不能放棄，否則還要重新開始。

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