怎樣讓腹肌在手機更明顯 這幾個動作你一定要會

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很多健身的朋友在練出腹肌之後都迫不及待的想再朋友圈秀一下自己的成果， 但是， 誰知道， 在手機拍出來之後卻不是那麼的明顯，

這就讓那些想在朋友圈記錄自己健身成果的朋友就不是特別開心了。 這是為什麼呢？因為我們的腹肌不夠明顯， 所以在手機上體現出來的就不明顯了。

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所以我們如果想讓我們的腹肌更加明顯的話， 那就可以繼續練腹肌，

增加我們的體脂率， 把我們的皮下脂肪變薄， 這樣才可以讓我們的腹肌更加的明顯。 在練腹肌的時候， 儘量制定一個比較有序的訓練腹肌的計畫， 才能更好的驅動我們去練腹肌哦！

因此， 今天我們就來聊一下怎樣才可以讓我們的腹肌更加的明顯吧！下面就跟著小編去探討一下關於讓腹肌更加明顯的健身動作吧！

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1.西西里卷腹。

這個健身動作主要是練上腹部肌肉的。 下面就來介紹一下關於這個動作的健身步驟。 首先我們將身體平躺在瑜伽墊上面， 將雙腳屈起來， 然後將雙手舉起來， 並且交握成拳頭， 還要垂直於地面， 然後慢慢的將上半身抬起來， 直到肩膀能夠離開地面就可以了， 但是這時候要注意保持其他地方不動哦！這個健身動作主要的發力點是在腹部。

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2.L字卷腹。

這個動作主要鍛煉的也是上腹部的肌肉。 那麼， 我們下面也介紹一下關於這個動作的健身步驟吧！首先我們也是先平躺在瑜伽墊上面， 然後將雙腳抬起， 垂直地面呈現L的形狀， 然後將雙手放在耳朵旁邊， 保持我們的下巴和頸部的夾角不變， 將肩膀緩緩地卷起來， 直到離開地面就可以了。

這個過程中的發力點也是腹部， 我們要記得在這個過程中要保持腹部肌肉的持續緊張才能夠得到有效的鍛煉。

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3.反向卷腹。

這個健身動作主要訓練的是下腹部的肌肉。 下面我們就一起來學習一下關於這個健身動作的主要步驟吧！首先我們同樣的也是平躺在瑜伽墊上面， 然後將雙手放在身體的兩側， 將雙腳屈伸起來， 準備動作做好之後我們就可以開始鍛煉了。

我們將腹部以下的身體緩緩的卷起來，直到屁股離開地面，我們屈起來的雙腳在隨著身體卷起來之後與地面呈垂直的角度的時候就可以了。

這個過程中的發力點也是腹部，在這個過程中，我們要注意的就是腰背完緊貼地面才可以。

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4.仰臥腳蹬車。

這個主要訓練的是下腹部的肌肉。下面來介紹一下關於這個動作的動作要領。首先我們平躺在瑜伽墊上面，將雙手平放在身體的兩側，然後將腿抬起來，和地面呈現垂直的角度就可以了，然後就開始做踩單車的動作，持續不斷。這時候的發力點也是腹部，我們需要保持持續的緊張。腰部也要儘量的貼緊地面，這樣才可以讓我們的腹部得到很好的訓練。

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我們將腹部以下的身體緩緩的卷起來，直到屁股離開地面，我們屈起來的雙腳在隨著身體卷起來之後與地面呈垂直的角度的時候就可以了。

這個過程中的發力點也是腹部，在這個過程中，我們要注意的就是腰背完緊貼地面才可以。

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4.仰臥腳蹬車。

這個主要訓練的是下腹部的肌肉。下面來介紹一下關於這個動作的動作要領。首先我們平躺在瑜伽墊上面，將雙手平放在身體的兩側，然後將腿抬起來，和地面呈現垂直的角度就可以了，然後就開始做踩單車的動作，持續不斷。這時候的發力點也是腹部，我們需要保持持續的緊張。腰部也要儘量的貼緊地面，這樣才可以讓我們的腹部得到很好的訓練。

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