臂力器練哪的肌肉 5個動作要領要知道

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在這個快速發展的時代， 忙已經成為了我們的一個常態， 亞健康狀態的身體也是隨之而來。 當我們想要去鍛煉的時候，

卻因為沒有時間沒有地方去鍛煉。 那真的就沒有辦法鍛煉了嗎？其實不是的， 我們可以通過臂力器的鍛煉來達到我們健身的目的。 所以今天我們所要探討的就是臂力器是什麼？

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臂力器可以鍛煉哪裡的肌肉？怎樣通過臂力器去鍛煉我們的肌肉呢？那麼，

接下來就跟著小編一起去探討一下這三個問題吧！

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1.臂力器鍛煉手臂肌肉。

臂力器顧名思義就是鍛煉手臂肌肉的工具。 有些人可能會覺得疑惑， 因為自己也是用臂力器來鍛煉， 但是卻沒發現能夠鍛煉到手臂的肌肉，

這是為什麼呢？其實這是因為我們沒有掌握正確的方法來鍛煉， 才會這樣的。 所以， 接下來我們就來聊一下關於臂力器尋找手臂肌肉的具體步驟吧！

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首先， 我們需要將手柄上面的安全繩套在手臂上面， 這樣萬一手滑抓不住臂力器的時候也不至於砸傷自己哦！

然後我們將雙手握住臂力器平放在胸的前面， 然後肘部彎曲， 用力將臂力器彎曲向上， 當我們的肱二頭肌收縮到很大限度的時候， 用力將臂力器向中間拉， 然後讓它慢慢地回到原始的位置就可以了。 我們可以坐著完成這個動作， 這樣子能夠達到的效果會更加的好哦！

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2.臂力器鍛煉胸肌。

臂力器也是可以鍛煉胸部的肌肉的。 一個健美的胸肌可以很受女孩子歡迎的哦！所以， 接下來我們就來說一下鍛煉胸肌的具體步驟吧！首先， 我們在鍛煉胸肌之前需要做的一個步驟就是做俯臥撐。 如果你做俯臥撐30個之後還有多餘的力氣的話就可以進入臂力器的練習， 如果昨晚30個俯臥撐之後沒有力氣了， 就還需要停留在做俯臥撐這一個步驟。

那麼臂力器的對於胸肌的練習就是接下來我們要講的。 我們將手柄上的安全繩子套到手臂兩側， 然後用手握住臂力器的兩端， 將臂力器平放在胸前， 身體稍微前傾， 用手臂的力量向內的方向， 將臂力器握彎， 這樣就可以了。這是比較基本的動作，也是一個鍛煉胸部肌肉的比較有效的方法。

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3.臂力器鍛煉背部肌肉。

臂力器還可以鍛煉背部的肌肉。當我們鍛煉要手臂的肌肉，胸部的肌肉，一定不能少了對於背部肌肉的鍛煉。因為當我們手臂的肌肉，胸部的肌肉和背部的肌肉都鍛煉好了，穿衣服起來才會更加的好看。那麼，接下來我們就來聊一下關於臂力器鍛煉背部的肌肉的具體步驟。其實步驟也很簡單。

首先，我們在用俯臥撐做完了準備的動作之後，就將臂力器安全繩套好到手上，然後用手握住臂力器，將它放到我們的肩膀上面，之後就用力將臂力器兩端向中間的方向用力彎曲，這個動作就完成了。

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這樣就可以了。這是比較基本的動作，也是一個鍛煉胸部肌肉的比較有效的方法。

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3.臂力器鍛煉背部肌肉。

臂力器還可以鍛煉背部的肌肉。當我們鍛煉要手臂的肌肉，胸部的肌肉，一定不能少了對於背部肌肉的鍛煉。因為當我們手臂的肌肉，胸部的肌肉和背部的肌肉都鍛煉好了，穿衣服起來才會更加的好看。那麼，接下來我們就來聊一下關於臂力器鍛煉背部的肌肉的具體步驟。其實步驟也很簡單。

首先，我們在用俯臥撐做完了準備的動作之後，就將臂力器安全繩套好到手上，然後用手握住臂力器，將它放到我們的肩膀上面，之後就用力將臂力器兩端向中間的方向用力彎曲，這個動作就完成了。

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