來源:站酷
其實每個人的身體裡都會有很多肌肉， 但在正常時間是看不到它們的， 你也感覺不到肌肉的存在。 但如果你去運動去鍛煉的話，
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一、俯臥撐的基本動作
對於做俯臥撐， 我相信每個人都很輕易的可以做到， 我們都知道俯臥撐的動作是什麼， 做起來也非常簡單。 因此， 每個人都可以直接做到， 而且非常簡單。 只要你通過模仿別人的一般姿勢， 你就可以完成俯臥撐練習。 但是， 如果你想鍛煉你的胸部肌肉， 通過這種正常姿勢會有一些困難， 至少出來的效果就沒那麼快， 所以我們需要添加其他姿勢。
二、抬腳動作
因此， 我們在練胸肌時可以為俯臥撐增加一些難度， 或增加一些力量， 這樣你就可以更多地鍛煉出你的胸部肌肉。 如果你想對胸肌有一個更快的效果， 那麼我們也可以在自己的腳下放一塊木板， 這個木板是用來墊高你的腳， 這樣會增加我們胸部的壓力， 從而增強訓練的強度。 當然， 我們不能貿然的增加強度， 一定要看自己是否承受得了， 不要太著急。
三、雙手合攏
我們在做俯臥撐的時候也可以通過改變我們手掌之間的距離來鍛煉胸部肌肉。 動作是這樣的， 我們可以分開兩隻手， 兩手距離一個手掌的距離， 這樣可以將身體的重量慢慢的移動到上半身。 通過這種方式， 可以讓你的身體再次緩慢移動。 身體上半身的重量慢慢趨向於胸部肌肉， 使胸部肌肉達到訓練效果。
四、其他
另外， 我們也可以改變自己的手掌高度， 這樣也可以達到增加力度的效果， 還可以達到鍛煉胸部肌肉的效果， 所以我們都可以試試看看， 經過一段時間的練習之後， 然後再來看看自己的身體接受的能力。 如果身體能夠承受得了的話， 我們就可以再增加練習的力量， 也可以讓別人來幫助一起練習。
因此，從中可以看出，就算沒有一些相關的運動器械，沒有一些特別的輔助工具，我們也可以練習胸部肌肉的，而且可以在家裡非常輕鬆的練習，俯臥撐是每個人都可以做的方法，用它來鍛煉胸部肌肉。因此，我們沒有空去健身房的時候，可以在自己的家中做俯臥撐並練習胸部肌肉。
來源:圖蟲作者:79053692053222449
此外，在做俯臥撐之前，我們應該先來活動一下身體，做一個熱身運動來伸展關節和肌肉。通過這種方式，就不會在俯臥撐過程中造成受傷。肌肉也不會對骨骼造成傷害，所以每個人都必須記住。在練習之前，這是必須要先做的一個熱身。運動後，也是需要做一下這些拉伸運動的，這樣可以放鬆身體，避免受傷。
因為練習自己的胸部肌肉也需要大量的精力和體力，所以平時必須注意身體的營養補充，特別是要多吃一些含有較高蛋白質的食物，這樣可以為身體提供一些能量，讓鍛煉的效果更快的體現出來，所以平時可以吃多點富含纖維蛋白的食物，這樣我們才有體力來進行下一次訓練。
【伊秀原創，未經允許謝絕轉載！】
因此，從中可以看出，就算沒有一些相關的運動器械，沒有一些特別的輔助工具，我們也可以練習胸部肌肉的，而且可以在家裡非常輕鬆的練習，俯臥撐是每個人都可以做的方法，用它來鍛煉胸部肌肉。因此，我們沒有空去健身房的時候，可以在自己的家中做俯臥撐並練習胸部肌肉。
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此外，在做俯臥撐之前，我們應該先來活動一下身體，做一個熱身運動來伸展關節和肌肉。通過這種方式，就不會在俯臥撐過程中造成受傷。肌肉也不會對骨骼造成傷害，所以每個人都必須記住。在練習之前，這是必須要先做的一個熱身。運動後，也是需要做一下這些拉伸運動的，這樣可以放鬆身體，避免受傷。
因為練習自己的胸部肌肉也需要大量的精力和體力，所以平時必須注意身體的營養補充，特別是要多吃一些含有較高蛋白質的食物，這樣可以為身體提供一些能量，讓鍛煉的效果更快的體現出來，所以平時可以吃多點富含纖維蛋白的食物，這樣我們才有體力來進行下一次訓練。
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