有很多人本身就不胖， 但是手臂很粗， 好像全身的肉都往手臂上長了。 冬天有衣服擋著倒問題不大， 但夏天完全就遮不住了。 那麼該如何瘦手臂呢？有哪些方法又快又有效？
瘦手臂小竅門
1、手握重物運動
手握啞鈴或裝滿水（或砂）的礦泉水瓶， 由前而上伸直再往後， 謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。 緩緩往前放下， 重複此動作十五次， 做完時上手臂會有酸酸的感覺， 每天做四十五次， 可分開做。
2、拍球
找個籃球來拍一下吧， 要持續半小時， 如果覺得第二天手臂開始酸痛的話， 說明就開始在燃脂了。 雙手要輪流的拍， 不要持續用一隻手， 不然會出現兩隻手不一樣大小。
3、劃槳
多做一些劃槳的動作， 每天堅持20分鐘， 感覺手臂開始酸酸的就起效了， 一定要堅持一段時間， 短時間內的效果是不會持久的哦。
4、牽拉運動
站或坐著， 兩臂放在身體兩側， 緩慢向兩邊舉起， 達到頭肩之間的高度後， 再慢慢向前舉， 當兩臂快要相碰時停止。 然後兩臂分開， 還原並使肌肉放鬆， 重複5遍。
5、拉彈簧
找一些最羽量級的彈簧， 千萬不要買男生用的， 要找很輕鬆就可以拉直那種， 除非你想練點肌肉。 每天隨時隨地都可以拉上幾分鐘，
6、手臂按揉
四指併攏伸直， 關節的地方稍微的彎曲， 找准穴位， 以畫圈的方式按摩， 用手掌按揉各個穴位， 每個穴位保持按揉一分鐘， 手肘部位要自然彎曲， 不要太僵硬。
7、洗澡按摩
做完運動後， 必須要迅速的去放鬆，
8、葡萄柚
葡萄柚所含的酸性物質是可以幫助你減肥的， 消除你的疲勞美化你的肌膚， 葡萄柚含有大量的維生素C， 而且糖分的含量極其的少， 每週吃一個都是不錯的。
想要瘦就得堅持， 減肥都是需要持之以恆的， 所以不要練個一天兩天就放棄了， 這樣是永遠瘦不下去的。
