來源:圖蟲作者:239730883985670202
現在很多人都不怎麼喜歡健身了， 這是為什麼呢？因為健身的動作有時候太難了， 自己不會做， 而去健身房又需要花費大量的資金，
別著急， 下面小編就來說一下幾個簡單的健身動作， 讓你輕輕鬆松就可以在家裡起到健身的效果。 那麼， 接下來就跟著小編一起去看看吧！
1.俯臥撐。
這個健身動作相信很多人已經不陌生了。 或許你會說這不是很簡單的嘛！是的， 它是很簡單的一個動作， 但是如果想要做標準卻不是那麼容易的。 我們在做這個俯臥撐的時候， 身體要保持成一條直線， 而且在做俯下去和起來的過程中， 我們不可以讓背隆起來， 也不能讓腰部塌下去， 還要收起我們的核心肌群才可以哦。
對於健身新手來說， 我們可以雙膝跪地來做俯臥撐， 待有一定基礎了， 就可以整個人呈直線狀態來練習。 剛開始練習的時候可以每組做六到十次， 一共四組， 然後有一定基礎之後， 就可以增加次數到10或者15次， 一共6組， 每組休息一分鐘就可以了。
2.原地蹲。
這也是一個很簡單的動作， 卻可以幫我們收緊我們的臀部肌肉和腰部的肌肉。 首先我們在站著的時候， 需要分開雙腳， 距離和肩部的寬度一樣， 然後下蹲， 在下蹲的過程中， 我們不要讓上半身前傾， 而是讓它保持不懂， 然後收緊核心肌肉群， 這樣子就不容易失去平衡了。
新手每天做4組， 每組做8至15次。 在有一定的運動基礎之後， 就可以加到每天做6組， 每組做12到15次， 每組期間休息一分鐘。
3.平板撐。
平板撐算是一個比較基礎的動作吧。 而且也很簡單， 但是貴在堅持， 因為對於新手來說， 會很容易讓我們的手腳都變得很酸， 但是對於塑身卻是很有幫助的。 那麼接下來我們就來講一下具體的步驟吧！
首先， 我們需要一個瑜伽墊， 然後跟做俯臥撐一樣， 讓自己的身體趴在瑜伽墊上， 用兩個手肘支撐身體，雙腿併攏，讓腳尖支撐下半身，要注意的是身體要呈直線，不能讓背太隆起，也不可以讓腹部塌下去。身體要離開地面，收緊核心肌肉群就可以了。第一天堅持三十秒的時間，然後在之後每天增加五秒鐘。
來源:圖蟲作者:240068760470428458
4.提臀。
我們在做一個健身動作之前，要先跳繩5到10分鐘，不然會沒有效果。然後讓身體平躺在瑜伽墊上面，雙腿彎曲，收緊腹部，提臀，之後呼氣，等待5秒之後就可以放下臀部，然後吸氣，這一組動作就完成了。對於新手來說，可以在第一天先做15個，然後之後每天增加5個，最多增加到50個就可以了。
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用兩個手肘支撐身體，雙腿併攏，讓腳尖支撐下半身，要注意的是身體要呈直線，不能讓背太隆起，也不可以讓腹部塌下去。身體要離開地面，收緊核心肌肉群就可以了。第一天堅持三十秒的時間，然後在之後每天增加五秒鐘。
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4.提臀。
我們在做一個健身動作之前，要先跳繩5到10分鐘，不然會沒有效果。然後讓身體平躺在瑜伽墊上面，雙腿彎曲，收緊腹部，提臀，之後呼氣，等待5秒之後就可以放下臀部，然後吸氣，這一組動作就完成了。對於新手來說，可以在第一天先做15個，然後之後每天增加5個，最多增加到50個就可以了。
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