拉伸小腿正確方法圖解 推薦幾個動作

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現在有很多的方式是可以對自己的身體進行拉伸的， 但是要想把自己的小腿拉伸的話， 還是需要掌握一些方法和技巧的。

只有把這些方法找對了， 那麼才能夠做對了， 做對了之後， 才能夠達到一個瘦小腿和放鬆肌肉的目的。 那麼,有什麼樣的動作呢？來看看。

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1. 手著地

大家可以在地面上站好， 並且讓自己的兩隻腳稍微的分開一點， 這樣的話， 在彎腰的時候就不會摔倒了，

然後再慢慢的把自己的上半身進行彎下來， 並且讓自己的手指慢慢的碰觸到地面。 如果大家的身體的柔韌性比較強的話， 那麼自己的整個手掌就能夠碰觸到地面上了。 對於這樣的過程， 大家可以慢慢去做。

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2. 壓腿

大家可以蹲在地面上面， 然後讓自己的兩隻腳慢慢的分開一點， 然後再把自己的右腿進行伸出來， 並且一定要伸直了之後， 大家可以讓自己身體的重心慢慢的移動到自己的右腿， 就能夠感覺到右腿的小腿部位進行拉伸了， 接著再換著自己的左腿進行這個動作。

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3. 抵牆

對於這個動作是非常的簡單的， 大家可以讓自己右腳的腳尖抵到這個牆壁， 然後慢慢的讓自己的身體得重新貼向牆面。 同時， 就能夠感覺到自己小腿的得到拉伸了。 這個動作非常的簡單， 而且也很方法的去做， 這樣也能夠達到一個拉伸的效果了。

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4. 用膝蓋壓

大家可以單只腳的站在地面上面， 把自己的右腿進行屈膝的抬起來， 在抬的過程中， 如果抬得不是很高的話， 那麼大家可以用自己的兩隻手抱住自己的右腿， 進行達到最大化的抬起， 這樣的話， 就能夠感覺到自己的小腿的肌肉得到拉伸了， 接著再換自己的左腿進行拉伸就可以了。

這些方式都是非常的簡單的， 大家一看就能夠學會了， 但是要想達到一個拉伸的小腿的效果的話， 大家都需要堅持十五秒鐘的時間。 無論什麼樣的動作， 大家都應該停留這樣的一個時間段， 時間到了之後， 那麼大家就可以把自己的身體進行放鬆， 恢復到原來的狀態就可以了。 然後再換著下一個姿勢，再進行拉一下。

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因此，要想對自己小腿進行拉伸的話，都是非常的簡單的。不過，大家在拉伸之前，應該先做一下熱身的運動，特別是對自己的小腿做一個熱身的運動，避免在拉伸的過程中，讓自己的肌肉和韌帶受到損傷，所以說大家一定要把自己的小腿護理好了。如果感覺到自己的小腿比較酸痛的話，那麼也是正常的，朵拉拉就好了。

如果大家發現這些方式都不是很合適自己，而且也都不是那麼好做的話，那麼大家也可以去借助一些工具或者是一些器械之類的，來幫助自己拉伸小腿的，比如說，大家可以去健身房去做這樣的練習。時間長的話，就會讓自己的小腿變得更加的放鬆和健康的。如果大家平時的時間不是很多的話，那麼也是可以在晚上的時候找一點時間。

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然後再換著下一個姿勢，再進行拉一下。

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因此，要想對自己小腿進行拉伸的話，都是非常的簡單的。不過，大家在拉伸之前，應該先做一下熱身的運動，特別是對自己的小腿做一個熱身的運動，避免在拉伸的過程中，讓自己的肌肉和韌帶受到損傷，所以說大家一定要把自己的小腿護理好了。如果感覺到自己的小腿比較酸痛的話，那麼也是正常的，朵拉拉就好了。

如果大家發現這些方式都不是很合適自己，而且也都不是那麼好做的話，那麼大家也可以去借助一些工具或者是一些器械之類的，來幫助自己拉伸小腿的，比如說，大家可以去健身房去做這樣的練習。時間長的話，就會讓自己的小腿變得更加的放鬆和健康的。如果大家平時的時間不是很多的話，那麼也是可以在晚上的時候找一點時間。

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