謝娜馬甲線圖片
鄧紫棋馬甲線圖片
耶誕節讓人又愛又恨，
愛它濃厚的節日氣氛、開不完的派對，
卻恨它帶來的沉重負擔——每逢佳節，
總少不了大吃一頓，
聖誕大餐過後更令人不敢面對體重。
更何況聖誕過後還有新年，
不想穿不下剛買的衣裳，
現在開始要時刻提醒自己以下keep fit！
鄧紫棋
鄧紫棋
1.善用零碎時間
與其貪一時方便坐車、乘升降機， 不如利用這幾分鐘爭取運動， 多走樓梯和行路， 或趁午飯時間到健身室轉轉。 積少成多， 總比坐著不動好！
林允瘦14斤的前後對比
2. 喝酒要節制
歡度佳節少不了喝個醉醺醺，
合理健康瘦身
合理健康瘦身
3. 創造更多時間
每人一天都只有24小時， 但智慧女生都會為自己創造更多時間。 雖然有點困難， 但可養成早點起床的習慣， 稍做簡單的運動會令一整天更醒神。
合理健康瘦身
合理健康瘦身
4. 派對前要打底
記住一個原則：你不是不能吃，而是你不需要吃。派對有太多邪惡的誘惑，可以先吃一些健康的正餐打底，這樣就可避免到時忘懷大吃。
卡路里計算表格
卡路里計算表格
5. 給自己設定限制
趁節日放肆一下是錯誤觀念，應該給自己設下限額，或是限制自己只能在派對當日大吃特吃，其他日子要回復正常飲食。
謝娜
謝娜
謝娜制定健身目標
6. 訂下新年健身目標
Keep fit 應該有具體的目標，最好在聖誕前就制定好，這樣就會警惕自己遠離引誘。
姚晨孕期運動照
昆淩孕期運動照
7. 以一套衣服為目標
計算著體重可能很沉悶，不妨將一套喜愛的服裝掛在當眼處，答應自己一定要穿得下，時刻提醒自己不能鬆懈。
減肥瘦身
女神身材第一步：腰部減脂
其實瘦的第一步絕對是先瘦腰，海豹君安利給你們的這一套就是日本最近超火爆的腰部減脂操。特別適合缺少運動，長時間需要接觸電腦和朝九晚五的上班族練習。
腰部減脂動作
第一個動作 調整呼吸
首先調整呼吸，準備運動。
腰部減脂動作
第二個動作 分解腰部脂肪
左邊做完做右邊，注意呼吸要均勻。
腰部減脂動作
第三個動作 波浪式擺臂
既能練到手臂也能練到腰，注意身體不要前傾，也是做完一邊再做另一邊。
腰部減脂動作
腰部減脂動作
第四個動作 花樣8字扭腰
腰部運動，可以消化掉囤積在腰部的脂肪，這個動作還能順便瘦大腿+活動手臂。
腰部減脂動作
第五個動作 再次調理呼吸
第二次調整呼吸，伸展一下手臂，為後續動作做鋪墊
腰部減脂動作
第六個動作 砍柴運動
這個動作是鍛煉腰部兩側的運動，用力砍柴的感覺可以拉扯肌肉。
腰部減脂動作
第七個動作 整理脂肪運動
最後一個動作調整呼吸、身體，還要按摩一下肚子，説明脂肪加速分解。
合理健康瘦身
減肥瘦身女神身材第二步：腿部減脂
大腿的贅肉往往是來得容易去得難，對於ol族們，大腿也是一個很難攻下來的陣地。快來用這幾個動作打敗腿上的肉肉吧！
腿部減脂動作
腿部減脂動作
腿部減脂動作
加強腿部的鍛煉可以讓雙腿的贅肉收緊再收緊。每個動作15-30次，左右交替進行！每天睡前做一組，效果很快就能出現哦！
合理健康瘦身
減肥瘦身女神身材第三步：全身塑型
如果你堅持下來了前面兩步，並且也成功的瘦了下來，海豹君還是要給你點贊比心的。不過如果你以為瘦下來後就萬事大吉了，那你還是大錯特錯了。在減肥成功後，全身塑型就成了必不可少的一步，快來學學這三個瑜伽體式，幫你全身塑型無壓力！
塑型瑜伽動作
收緊下腹部，用核心區肌肉的力量將臀部向上拉，這樣可以避免身體的重量全部壓在腿部。然後從腳尖開始逐漸下壓至腳後跟，進入下犬式。
塑型瑜伽動作
右膝微微彎曲，手指輕輕支撐地面，儘量拉伸臀部到腋下的肌肉，帶動側身及核心區不給手指造成負擔。在移動身體前，先將目光向下聚焦以保持平衡。運用前腿力量將後方的另一條腿帶離地面，接著以身體右側為軸慢慢旋轉身體直至與地面垂直，同時將雙臂打開。
塑型瑜伽動作
保持勇士一式的姿勢，輕輕抬起左腳的腳後跟，膝蓋微微彎曲。左臀向前拉伸帶動轉化為高弓步，確保此時雙臀緊繃。
軀幹前傾至與大腿形成45度角，雙臂與耳朵保持在同一直線上。此時要收緊腹部肌肉，膝蓋保持在腳踝正上方。接著將重心移至前腿，運用右腿的力量抬起後腿直至離開地面。
Get這些瘦身技能，“每逢佳節胖三斤”一定無法靠近你啦！
合理健康瘦身
合理健康瘦身
4. 派對前要打底
記住一個原則：你不是不能吃，而是你不需要吃。派對有太多邪惡的誘惑，可以先吃一些健康的正餐打底，這樣就可避免到時忘懷大吃。
卡路里計算表格
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5. 給自己設定限制
趁節日放肆一下是錯誤觀念，應該給自己設下限額，或是限制自己只能在派對當日大吃特吃，其他日子要回復正常飲食。
謝娜
謝娜
謝娜制定健身目標
6. 訂下新年健身目標
Keep fit 應該有具體的目標，最好在聖誕前就制定好，這樣就會警惕自己遠離引誘。
姚晨孕期運動照
昆淩孕期運動照
7. 以一套衣服為目標
計算著體重可能很沉悶，不妨將一套喜愛的服裝掛在當眼處，答應自己一定要穿得下，時刻提醒自己不能鬆懈。
減肥瘦身
女神身材第一步：腰部減脂
其實瘦的第一步絕對是先瘦腰，海豹君安利給你們的這一套就是日本最近超火爆的腰部減脂操。特別適合缺少運動，長時間需要接觸電腦和朝九晚五的上班族練習。
腰部減脂動作
第一個動作 調整呼吸
首先調整呼吸，準備運動。
腰部減脂動作
第二個動作 分解腰部脂肪
左邊做完做右邊，注意呼吸要均勻。
腰部減脂動作
第三個動作 波浪式擺臂
既能練到手臂也能練到腰，注意身體不要前傾，也是做完一邊再做另一邊。
腰部減脂動作
腰部減脂動作
第四個動作 花樣8字扭腰
腰部運動，可以消化掉囤積在腰部的脂肪，這個動作還能順便瘦大腿+活動手臂。
腰部減脂動作
第五個動作 再次調理呼吸
第二次調整呼吸，伸展一下手臂，為後續動作做鋪墊
腰部減脂動作
第六個動作 砍柴運動
這個動作是鍛煉腰部兩側的運動，用力砍柴的感覺可以拉扯肌肉。
腰部減脂動作
第七個動作 整理脂肪運動
最後一個動作調整呼吸、身體，還要按摩一下肚子，説明脂肪加速分解。
合理健康瘦身
減肥瘦身女神身材第二步：腿部減脂
大腿的贅肉往往是來得容易去得難，對於ol族們，大腿也是一個很難攻下來的陣地。快來用這幾個動作打敗腿上的肉肉吧！
腿部減脂動作
腿部減脂動作
腿部減脂動作
加強腿部的鍛煉可以讓雙腿的贅肉收緊再收緊。每個動作15-30次，左右交替進行！每天睡前做一組，效果很快就能出現哦！
合理健康瘦身
減肥瘦身女神身材第三步：全身塑型
如果你堅持下來了前面兩步，並且也成功的瘦了下來，海豹君還是要給你點贊比心的。不過如果你以為瘦下來後就萬事大吉了，那你還是大錯特錯了。在減肥成功後，全身塑型就成了必不可少的一步，快來學學這三個瑜伽體式，幫你全身塑型無壓力！
塑型瑜伽動作
收緊下腹部，用核心區肌肉的力量將臀部向上拉，這樣可以避免身體的重量全部壓在腿部。然後從腳尖開始逐漸下壓至腳後跟，進入下犬式。
塑型瑜伽動作
右膝微微彎曲，手指輕輕支撐地面，儘量拉伸臀部到腋下的肌肉，帶動側身及核心區不給手指造成負擔。在移動身體前，先將目光向下聚焦以保持平衡。運用前腿力量將後方的另一條腿帶離地面，接著以身體右側為軸慢慢旋轉身體直至與地面垂直，同時將雙臂打開。
塑型瑜伽動作
保持勇士一式的姿勢，輕輕抬起左腳的腳後跟，膝蓋微微彎曲。左臀向前拉伸帶動轉化為高弓步，確保此時雙臀緊繃。
軀幹前傾至與大腿形成45度角，雙臂與耳朵保持在同一直線上。此時要收緊腹部肌肉，膝蓋保持在腳踝正上方。接著將重心移至前腿，運用右腿的力量抬起後腿直至離開地面。
Get這些瘦身技能，“每逢佳節胖三斤”一定無法靠近你啦！
