瑜伽瘦腿動作有哪些 這三種方法讓你少走彎路

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瑜伽， 不僅能夠讓我們保持良好的身材， 而且對於一些身材不均勻或比較胖的人來說， 也可以達到一個減肥的作用的。

瑜伽主要是促進身體身心的平衡延緩衰老， 同時也有美容的作用。 可以說女人練習瑜伽對身體是有著非常多的好處的， 因為瑜伽中有冥想術， 它可以讓你很靜心， 並且你要關注你的每一個體式才能把動作做到位。

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經常練瑜伽的人能夠加快身體的血液流動和新陳代謝的作用，

能夠讓你把身體中多餘的贅肉都消除。 練習瑜伽是非常好的， 你身體不同部位有贅肉， 它都有不同的提示， 去啟動那個部位的肌肉， 能夠消除身體多餘的贅肉， 達到強身健體的作用。 有些朋友也會問了瑜伽瘦腿的動作有哪些呢？

其實在瑜伽中瘦腿的動作是非常多的， 接下來就和大家說一下瑜伽中瘦腿的動作有哪些， 主要和大家說三個。 今天我大家說的瑜伽的瘦腿動作也是比較簡單的， 因為對於一些瑜伽的初學者來說， 不建議大家去使用一些高難度的動作。 難度的動作很多人都做不好， 沒有達到練習的效果， 而且很容易傷害到我們的身體。

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所以說， 初學者主要是從簡單的動作開始學起。 很多人都說瑜伽傷身， 那是因為勉強自己去做一些高難度的動作， 並且一些不適合自己的動作也在做， 所以才會有傷身體這個說法。

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第一:橋式

橋式這個動作是非常好的， 它不僅能夠幫你啟動臀部的肌肉， 而且還能夠有瘦腿的功效。 首先我們身體平躺在地板上雙腿微屈， 雙手緊貼在墊子上。 之後用你腹部的力量把整個臀部抬起來， 在這個過程中， 大家一定要注意使用腹部的力量， 不要用腿部的力量。

也要注意用臀部發力， 臀部一定要夾緊。

如果你是用腿部發力的話， 這樣就達不到一個瘦腿的效果了。 橋式也是瘦腿的動作， 同時它也是翹臀， 還有塑造腹部肌肉的動作。

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第二：側臥抬腿

側臥抬腿這個動作非常簡單， 但是動作要領， 大家也是需要掌握的。 首先我們先拿左側臥給大家示範， 右側臥也是相同的。我們先把身體平躺在墊子上，之後身體翻轉到左側，手肘撐在地上，將我們的上半身撐起來，雙腿是平的。

做好準備動作之後將我們的右腿抬起，這個過程中，一定要注意，抬起和放下的時候都不能太快，同時也要注意臀部和腰部是要發力的，而我們的腿部是放鬆的。這個動作非常簡單，但是我們要長期堅持，每天練四到五組，每組15次左右。

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第三：風吹樹式

經常久坐的人大腿肌肉都會有一些酸痛的感覺，因為腿部的血液流動不太好，脂肪容易堆積的。經常久坐的人可以練習這個瑜伽動作，它的名字叫做風吹樹式。這個動作非常簡單，真正要做起來並不是那麼容易。

首先我們一定要把背部和腰部挺直，之後把雙手高舉過頭頂，我們的左腿搭在右腿的膝蓋上。在這個過程中，一定要注意雙手是向上拉伸的，並且你的腿部是有力地往下蹬的。

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右側臥也是相同的。我們先把身體平躺在墊子上，之後身體翻轉到左側，手肘撐在地上，將我們的上半身撐起來，雙腿是平的。

做好準備動作之後將我們的右腿抬起，這個過程中，一定要注意，抬起和放下的時候都不能太快，同時也要注意臀部和腰部是要發力的，而我們的腿部是放鬆的。這個動作非常簡單，但是我們要長期堅持，每天練四到五組，每組15次左右。

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第三：風吹樹式

經常久坐的人大腿肌肉都會有一些酸痛的感覺，因為腿部的血液流動不太好，脂肪容易堆積的。經常久坐的人可以練習這個瑜伽動作，它的名字叫做風吹樹式。這個動作非常簡單，真正要做起來並不是那麼容易。

首先我們一定要把背部和腰部挺直，之後把雙手高舉過頭頂，我們的左腿搭在右腿的膝蓋上。在這個過程中，一定要注意雙手是向上拉伸的，並且你的腿部是有力地往下蹬的。

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