抖腿能瘦腿嗎 5招教你快速瘦大腿

來源:圖蟲作者:236432160121300736

目前市面上所出售的減肥儀器中， 有許多是通過使身體的震動來減肥的， 於是有人就提出這樣的說法：既然震動可以減肥，

那麼抖腿是不是也可以減掉腿部肥肉呢？一起來瞭解一下吧！

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一、抖腿能不能瘦腿

人體只要有運動， 都可以消耗一定的能量， 因此， 相對於坐著不動， 抖腿確實有一定的減肥效果， 但這個效果是微乎其微的。 大家都知道， 減肥需要運動配合飲食，

雙管齊下才會有好的效果， 抖腿基本上不需要花費力氣， 雖然可以消耗掉一些熱量， 但長期抖腿很容易養成不好的習慣：一坐下就開始習慣性抖腿。 這個動作也不太雅觀， 給人留下不禮貌的印象。

因此， 如果想要瘦腿， 可以選擇做一些全身性的運動如慢跑、游泳等等， 也可以做一些針對腿部減肥的動作。

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二、哪些運動有瘦腿作用

1、抬腿運動

平躺在床上， 用力抬起雙腿再放下， 這個動作可以有效地瘦腿， 可以在早起或晚上睡覺之前做這個運動。 早上起床時做抬腿運動還可以調動全身的肌肉， 讓腿部舒展開來， 如果再配合按摩， 會有更好的減肥效果， 這種方法十分簡便， 何時何地都可以開始。

2、騎自行車

天氣好的時候， 趁著陽光充足， 可以約上好友一起騎自行車到郊外走走， 不但可以呼吸清新的空氣， 還能起到瘦腿的效果。 騎自行車的動作需要借助腿部的力量， 因此， 可以調動起腿部的肌肉， 使腿部脂肪得到快速燃燒。 也可以在睡著躺在床上做幾組蹬自行車的動作，

這個動作對於瘦腿也有很好的效果。

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3、彈跳運動

彈跳運動可以在飯後半小時或一小時之後進行， 原地彈跳半個小時， 對腿部也有很好的減肥作用。 可以跳起來之後再下蹲， 下蹲的過程中要掌握好節奏，

不能太快蹲下去， 否則很容易刺激到肌肉， 導致肌肉拉傷。 下蹲可以有效地讓腿部肌肉活躍起來， 做到有酸疼感並且出現汗水， 就說明彈跳運動已經開始起作用了， 堅持一段時間， 大腿會明顯地瘦下去。

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4、抱球抬腿運動

準備一個圓球， 身體站直，左手伸直與肩平行，右手可以抱球。開始運動時，右腿向右側抬起並儘量保持平衡，同時注意收腹，右腿放下時不用著地，離地一段距離並保持一小會兒，這個動作反復做10次。之後換左手抱球，左腿重複右腿的動作10次，交替進行，左右腿各做兩次即可。

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5、拉伸腿部

經常拉伸腿部對腿部的塑型也有很好的效果。可以跪坐在地板上，讓腳背緊貼地板，背部要保持挺直，之後在兩手撐住後方地板的前提下，慢慢往後躺下，直到大腿有拉伸的感覺後保持姿勢1分鐘左右，如果躺不下去不用勉強，以大腿有拉伸感為准。

減肥不是一朝一夕的事，單憑一個抖腿的動作，雖然可以消耗掉一些卡路里，但從長遠來看，並沒有很好的減肥作用。運動和飲食相結合才可以有效減肥哦！

【伊秀原創，未經允許謝絕轉載！】

身體站直，左手伸直與肩平行，右手可以抱球。開始運動時，右腿向右側抬起並儘量保持平衡，同時注意收腹，右腿放下時不用著地，離地一段距離並保持一小會兒，這個動作反復做10次。之後換左手抱球，左腿重複右腿的動作10次，交替進行，左右腿各做兩次即可。

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5、拉伸腿部

經常拉伸腿部對腿部的塑型也有很好的效果。可以跪坐在地板上，讓腳背緊貼地板，背部要保持挺直，之後在兩手撐住後方地板的前提下，慢慢往後躺下，直到大腿有拉伸的感覺後保持姿勢1分鐘左右，如果躺不下去不用勉強，以大腿有拉伸感為准。

減肥不是一朝一夕的事，單憑一個抖腿的動作，雖然可以消耗掉一些卡路里，但從長遠來看，並沒有很好的減肥作用。運動和飲食相結合才可以有效減肥哦！

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