來源:圖蟲作者:131616060184075140
俯臥撐這項運動大家都很熟悉的， 很多人想要擁有完美身材或者是想要減肥瘦身， 都很喜歡通過這項運動來達到自己的目的。
所以今天小編就來為大家詳細介紹一下， 如果大家想要更進一步瞭解這項運動， 那麼就趕緊接著往下瞭解吧！
一、俯臥撐鍛煉哪裡的肌肉
1、如果大家平時鍛煉的是標準的俯臥撐動作， 那麼它主要鍛煉的是胸大肌。 首先兩隻手臂俯撐， 兩隻手要與肩膀保持同寬， 然後腰椎要自然地伸直。 兩隻手的位置要與頭頂保持平行， 而且身體的各個部位也要同時撐起來， 兩個肘部再向身體的外側略微彎曲， 然後減低自己的身體。
2、如果大家鍛煉的窄距俯臥撐動作， 那麼主要鍛煉的肌肉是紅三頭肌， 還具有輔助鍛煉胸肌的作用。 兩隻手擺放的寬度比較肩寬小一些， 放置在胸前。
3、如果大家鍛煉的是寬距俯臥撐的動作， 那麼這個動作主要鍛煉的是胸大肌的外側。
二、俯臥撐怎麼鍛煉效果更好一些
1、重視身體傾斜的變化
大家在鍛煉高姿俯臥撐這個動作的時候一定要記住手高腳低， 手腳切勿放在同一平面上， 這個姿勢也比較適合一些初學者以及力量不大的人群進行鍛煉。
如果大家平時鍛煉高姿俯臥撐， 那麼就要保持手腳在同一平面， 這個姿勢一般比較適合鍛煉不久的人。 如果鍛煉低姿俯臥撐， 那麼就要記住保持腳高、手低的姿勢， 所以大家可以將腳放在一個比較矮的板凳上面， 只要保持手腳不在同個水平面即可。
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2、掌握鍛煉頻率
大家在鍛煉俯臥撐的時候， 可以先嘗試一下快速完成幾個俯臥撐， 然後再慢速完成幾個俯臥撐。 大家也可以直接選擇用定時計數的方法， 即單位時間內計算練習的次數， 控制頻率的變化能夠更好地刺激大家身體的肌肉。 而且交叉進行運動，也可以避免大家很快就感覺到疲勞。
除此之外，大家平時在鍛煉俯臥撐的時候也要記得循序漸進，從容易再到難，而且在鍛煉之前也要做好準備的工作，這樣才能夠有效肌肉出現僵硬的情況。
來源:站酷作者:George Rudy
3、注意兩隻手距離的變化
在鍛煉俯臥撐的時候也要注意兩隻手的距離要比肩寬一些，肘部也要打開與地面保持平衡。切記雙手與肩寬並不是保持相等的狀態，如果想要雙手比肩膀更寬，那麼大家就更要好好地鍛煉自己的臂力以及肩部的肌肉的力量。
通過小編以上的一番詳細的介紹以後，相信大家對於俯臥撐這個運動方式也有了更深入的瞭解了。希望這篇文章可以給大家帶來幫助。
【伊秀原創，未經允許謝絕轉載！】
而且交叉進行運動，也可以避免大家很快就感覺到疲勞。
除此之外，大家平時在鍛煉俯臥撐的時候也要記得循序漸進，從容易再到難，而且在鍛煉之前也要做好準備的工作，這樣才能夠有效肌肉出現僵硬的情況。
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3、注意兩隻手距離的變化
在鍛煉俯臥撐的時候也要注意兩隻手的距離要比肩寬一些，肘部也要打開與地面保持平衡。切記雙手與肩寬並不是保持相等的狀態，如果想要雙手比肩膀更寬，那麼大家就更要好好地鍛煉自己的臂力以及肩部的肌肉的力量。
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