來源:圖蟲作者:79053357045741457
當我們聽那些減肥成功的勵志人群， 暢快淋漓的分享自己減肥經驗的時候， 總是特別羡慕。 要知道， 瘦身成功並不是一件非常容易的事情，
第一點， 減掉一公斤要燃燒多少卡路里的熱量？
專業的資料表明， 想要科學的減掉一公斤的脂肪的話， 成年人一般需要消耗7000大卡左右的能量。
第二點， 高效燃燒卡路里的運動有哪些？
1、潛水。
在各種各樣的健身運動當中， 潛水是一項對於身體靈活性要求比較高， 脂肪燃燒速率高， 有利於塑造身形的一項運動。 它每個小時消耗的卡路里量大約在900大卡左右。 能夠全方位的幫助我們塑造兩側手臂， 腰腹部以及大腿的線條。
2、山地自行車。
清早呼吸著新鮮的空氣， 悠閒的騎著自行車攀爬上公園的小山坡， 然後享受呼嘯而下的快感。 這樣的運動方式， 光是想一想你就抑制不住的心動了吧這項運動方式每一件事60分鐘消耗的卡路里大概在500到600大卡左右， 可以更好的瘦大腿練翹臀。
3、衝浪。 在衝浪的過程當中， 可以讓我們全身上下每一塊肌肉都充分的運動起來， 特別是對於腿部以及雙臂力量的訓練有明顯的效果。 踩著衝浪板， 隨著波浪的起伏上上下下， 是一個非常令人振奮的運動體驗。 這項運動每個小時消耗的熱量大概在300到350大卡。
第三點， 刻意節食的方法有助於卡路里的消耗嗎？
節食瘦身的方法主要是通過控制每一天能量的攝取， 而達到脂肪燃燒的效果。 在減肥的期間， 科學而又合理的節食， 避免無節制的大吃大喝， 當然能夠幫助我們起到更加明顯的減肥功效。
但是， 完全依靠節食的方法並不能幫助我們更加高效率的燃燒脂肪， 反而有可能營養不足而降低身體對於熱量的消耗。 同時， 採用這樣的方法雖然說能夠讓減肥的效果變得更快， 但是恢復正常的飲食習慣之後， 更加容易出現反彈等不良現象。
因此，正確減肥應該以更加健康而又安全的方式來進行，控制熱量的攝取是必要的環節，但是更應該結合運動的方法，來維護身心的健康，避免劇烈反彈的不良後果出現，同時防止因為過度的節食而導致身心受到健康等等副作用出現。
來源:圖蟲作者:256065726926028991
第四點，快速減肥加強日常活動量很必要。
在減肥的期間，合理而又科學的安排自己的飲食結構，在有意識的提高自己每一日的體力活動的總量，能夠讓自己更快的瘦下來。
通過快走，爬樓梯以及做減肥操等等非常基礎而又易於操作的運動，我們能夠更加高效率地提高自己的基礎代謝速率，讓自己能夠在一天的時間之內，更加快速的燃燒掉7000卡左右的能量，減掉一公斤左右的脂肪。
【伊秀原創，未經允許謝絕轉載！】
因此，正確減肥應該以更加健康而又安全的方式來進行，控制熱量的攝取是必要的環節，但是更應該結合運動的方法，來維護身心的健康，避免劇烈反彈的不良後果出現，同時防止因為過度的節食而導致身心受到健康等等副作用出現。
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第四點，快速減肥加強日常活動量很必要。
在減肥的期間，合理而又科學的安排自己的飲食結構，在有意識的提高自己每一日的體力活動的總量，能夠讓自己更快的瘦下來。
通過快走，爬樓梯以及做減肥操等等非常基礎而又易於操作的運動，我們能夠更加高效率地提高自己的基礎代謝速率，讓自己能夠在一天的時間之內，更加快速的燃燒掉7000卡左右的能量，減掉一公斤左右的脂肪。
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