美國《當代生物學》雜誌刊登哈佛大學的一項新研究稱， 傍晚時段人體熱量代謝達到峰值， 身體燃燒脂肪效率最高。
為了找出一天中人體消耗熱量高峰期，
達菲博士表示， 規律的飲食和睡眠對整體健康至關重要， 任何違背晝夜節律的行為都可能導致身體發胖。 新研究結果也解釋了為什麼夜班族和夜貓子更容易體重超標。
延伸閱讀：什麼運動中最能消耗脂肪
俗話說減肥：三分練， 七分吃， 這是永恆不變的道理， 若您想減肥， 必須要規律自己的飲食後， 這樣運動後的減肥效果才能更加明顯！以下推薦的這幾個運動， 是非常具有代表性的。
跳繩
動作難度：★
燃脂效果：★★★★
身體損傷：★
跳繩是一項非常簡單的運動， 很多人都會， 而且可以在室內進行， 平均每30分鐘消耗315大卡左右， 若是採用雙搖， 效果更佳！相對跑步來說， 對膝蓋壓力更小一些。
游泳
動作難度：★★★
身體損傷：☆
游泳難度比較複雜， 很多人只能進行狗刨式， 而且對運動場地要求嚴格， 平均每30分鐘蛙泳消耗328大卡左右， 若是採用自由泳， 燃脂效果更佳， 幾乎對身體無傷害， 游泳絕對是關節炎患者首選。
跑步
身體損傷：★★
最為最古老的運動方式， 跑步是最簡單的運動之一，
波比跳/Hiit訓練
動作難度：★★
燃脂效果：★★★★★
身體損傷：★★★
作為Hiit訓練主打動作之一， 波比跳的燃脂效果可謂驚人， 10分鐘連續波比跳熱量消耗約200大卡， 相當於跑步20分鐘！不過為何波比跳對人體損傷星級這麼高， 主要是99%的人群都無法做到連續10分鐘波比跳， 新手強行連續波比跳， 有非常高的危險性， 尤其是有心腦血管疾病的人群！建議各位可以將波比跳配合其他運動進行組合訓練！
動感單車
作為健身房最火爆的減肥課程之一， 動感單車的減肥效果不言而喻， 一名好的單車教練可以瞬間點燃學員減肥的熱情， 使他們忘記減肥時的痛苦， 平均每30分鐘消耗約375大卡， 當然消耗量與你本身的阻力相關， 若低阻力騎單車， 效果有限。 不過動感單車危險係數特別高， 筆者見過許多學員騎車時腳掌不小心脫落的， 這是非常危險的！
力量訓練
動作難度：★★★★
燃脂效果：★★★
身體損傷：★★★★
力量訓練動作難度高，且不正確的動作容易傷害自己。但很多朋友的誤區之一，就是認為力量訓練不能減肥，其實大錯特錯了，力量訓練中類似於杠鈴操，crossfit都是非常消耗能量的運動。杠鈴操既能塑形，又可減肥，進行力量迴圈式訓練法，主要以練習大肌肉群為主，一個動作接上另一個動作，少些休息，多些次數。詳細力量訓練減肥，請參考杠鈴操，那是vip的力量減肥動作！
搏擊操/拳擊
你以為在家減肥這麼困難嗎？試試看搏擊操，其熱量消耗高，每30分鐘消耗約325大卡；塑形效果好，尤其是腰腹線條的塑造很明顯；且最有趣的訓練之一，畢竟動作變化很多。搏擊操目前是健身房開設較多減肥課程之一，至於動作的標準性要求並不高，只要能盡力將每一拳打出去即可，但搏擊操的強度也比較大，作為新手，需要循序漸進！
這是非常危險的！
力量訓練
動作難度：★★★★
燃脂效果：★★★
身體損傷：★★★★
力量訓練動作難度高，且不正確的動作容易傷害自己。但很多朋友的誤區之一，就是認為力量訓練不能減肥，其實大錯特錯了，力量訓練中類似於杠鈴操，crossfit都是非常消耗能量的運動。杠鈴操既能塑形，又可減肥，進行力量迴圈式訓練法，主要以練習大肌肉群為主，一個動作接上另一個動作，少些休息，多些次數。詳細力量訓練減肥，請參考杠鈴操，那是vip的力量減肥動作！
搏擊操/拳擊
你以為在家減肥這麼困難嗎？試試看搏擊操，其熱量消耗高，每30分鐘消耗約325大卡；塑形效果好，尤其是腰腹線條的塑造很明顯；且最有趣的訓練之一，畢竟動作變化很多。搏擊操目前是健身房開設較多減肥課程之一，至於動作的標準性要求並不高，只要能盡力將每一拳打出去即可，但搏擊操的強度也比較大，作為新手，需要循序漸進！
