大腿肌肉名稱介紹 教你如何有效練出健碩雙腿

來源:圖蟲作者:317162006065709122

人體大腿上有很多的肌肉群， 這些肌肉為我們的運動提供了基本的能量， 也構建了我們腿部的線條。 那麼這些肌肉的名稱是什麼呢？其實肌肉有很多種分類，

大腿部的肌肉一般包括前外側肌群以及後側， 內側肌群， 具體的名稱有股四頭肌、縫匠肌和闊筋膜張肌等， 這些肌肉都是我們平時運動時所需要調動的肌肉。

雖然這些肌肉的線條十分明顯。 但是如果我們的大腿過度肥胖的話， 就會徹底掩蓋這些線條， 導致我們的身材看上去十分的臃腫。 那麼有什麼好方法能夠幫助我們減掉腿部肥肉的呢？今天小編就來給各位朋友具體介紹一些較為實用的小技巧吧。

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第一、登山有助於減去腿部肥肉

說起登山， 相信很多朋友腦海中都會浮現綠水青山， 花草鳥獸的畫面， 這種運動方式能夠讓我們與大自然的接觸變得更加密切。 因為現在很多人都生活在人潮擁擠的都市里， 與自然接觸的機會並不多， 每天都要呼吸著成分比較複雜的空氣， 心理壓力也是與日俱增。

這個時候適當的去登山， 能夠有效改善我們的心態， 讓大家既可以呼吸到清新的空氣， 同時還能有效鍛煉身體，

減去身上堆積的多餘肥肉， 可以說是一舉兩得。 所以各位朋友還是應該多多去登山， 相信只要我們付出的足夠多， 就能夠有所收穫。

來源:站酷作者:Jacob Lund

第二、踩單車有助於瘦大腿

踩單車這種運動能夠幫助我們針對性的訓練大腿肌肉，

充分調動腿部肌群的積極性， 讓原本堆積在腿部的肥肉慢慢的消減下去。 而且這種運動相對來說也比較簡單好操作， 大家可以根據自己的興趣愛好來做選擇。

如果喜歡在室內運動的話， 就可以直接去踩動感單車， 如果比較喜歡戶外運動的話， 到野外踩單車也是不錯的選擇， 還能夠欣賞沿途的風景， 改善自己的心情。

來源:帶飯了嗎作者:何慧文

第三、多吃雞胸肉

想要減去腿部的肥肉， 我們還需要適當增加大腿部位的肌肉密度。 而肌肉的生長則需要我們人體提供足量的蛋白質， 所以多吃一些蛋白質含量較高的食物也是很有必要的， 雞胸肉就是這樣一種食物。 大家平時運動完之後， 如果覺得饑腸轆轆， 就可以多吃一些雞胸肉， 這樣既能夠填飽肚子， 還能夠增加蛋白質的攝入量。

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第四、多喝茶有助於減脂

喝茶這種習慣自古以來就有了，不同的茶品能夠對人體起到不同的功效，有些茶能夠美容養顏，而有些茶則能減脂瘦身，所以大家可以結合自己的需求，挑選一些功效比較明顯的茶品來喝，相信會有很好的效果出現的。

來源:圖蟲作者:247460931747184831

以上就是有效減大腿的幾點主要措施，各位朋友可以儘量多點採用這些方法，如果覺得這些措施並不適合自己，也可以適當的挑選其它的措施，只要能夠幫助我們有效瘦腿的方法都是好方法，希望大家可以成功。

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第四、多喝茶有助於減脂

喝茶這種習慣自古以來就有了，不同的茶品能夠對人體起到不同的功效，有些茶能夠美容養顏，而有些茶則能減脂瘦身，所以大家可以結合自己的需求，挑選一些功效比較明顯的茶品來喝，相信會有很好的效果出現的。

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以上就是有效減大腿的幾點主要措施，各位朋友可以儘量多點採用這些方法，如果覺得這些措施並不適合自己，也可以適當的挑選其它的措施，只要能夠幫助我們有效瘦腿的方法都是好方法，希望大家可以成功。

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