跳繩減肥要連續跳嗎 告訴你這個秘密

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跳繩對於小孩子來說， 是一種遊戲， 對於長大以後的人來說， 是一種很好的減肥運動。 很多人減肥的時候， 在眾多的減肥方法中，

他們喜歡選擇跳繩減肥。 跳繩相對於其他減肥方法來說， 更加具有樂趣與回憶， 也更加方便、簡單， 不需要特別的場所和時間， 輕輕鬆松就能做到。 跳繩減肥有諸多好處， 很受人們的歡迎。

有些人跳繩減肥的時候， 有一個疑問， 跳繩減肥要連續跳嗎？如果跳繩的時間不連續， 或者間隔幾天才跳一次， 是否還有減肥的效果？

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一、跳繩減肥要連續跳嗎？

跳繩的時間一般是30分鐘為宜， 因為跳繩是一種有氧運動， 需要經過一段時間才能達到鍛煉的目的， 低於30分鐘根本達不到減肥的效果， 但時間也不宜過長， 不然會損害身體健康。 跳繩減肥要連續跳， 減肥效果才會好。 但不是要求人們連續半個小時跳繩不休息， 而是要求每天都要跳半個小時， 不能隔天。

跳繩減肥要連續跳， 一天不跳繩， 體內的脂肪就積累下來， 隔天再跳繩， 消耗的只是你前一天積累下來的脂肪， 沒有減肥的效果。 跳繩減肥連續跳， 每天都跳， 才能在保持身材的同時， 不斷減掉身上多餘的贅肉。

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二、跳繩的正確方法

1、手搖動的幅度要小

有些人在跳繩的時候， 手搖動繩子的幅度很大， 這樣會讓手關節受到不斷轉動， 時間久了， 手關節會感到酸痛， 甚至有可能會造成扭傷。 跳繩的時候， 手關節搖動的幅度要小， 手能夠保持不動更好。

不用擔心繩子搖不起來， 在一開始的跳繩搖動之後， 繩子會有慣性， 只要很輕的力道就可以讓繩子保持轉動。

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2、前腳掌著地

跳繩的過程當中， 人不斷擺脫地心引力往上跳， 讓後再落回原地， 腳部會不斷受到地面的衝擊和身體和地面的壓力。

如果全腳掌落地， 身體受到的衝擊就越大， 力量流失得很快， 很快就會感受身體疲憊， 長期如此， 會對腳裸、脊柱和大腦造成傷害。 跳繩的時候， 前腳掌落地， 能夠有效減少地面對人們身體的衝擊， 保持身體的動力和靈活性， 不容易受到傷害。

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3、要穿鞋

在走路或者跑步的時候，鞋子可以保護腳部不受地面尖銳的東西傷害，也能幫助身體阻擋一部分的來自地面的衝擊。有一些人不喜歡穿鞋子跳繩，覺得鞋子很礙事。但是，跳繩的時候一定要穿鞋，在這個起跳再落下再起跳的過程當中，人們不斷受到的衝擊很大，不穿鞋子，衝擊會不斷損害人們的身體。

來源:站酷作者:Nok Lek

4、吃飽的時候不要跳繩

吃飽的時候，胃部的食物還沒有消化完成，大量的血液聚集在消化系統，劇烈的運動會影響消化，造成腹痛，長期會引起胃部疾病。運動前後也不要喝太多水，運動前喝太多水，運動的時候可能會出現噁心嘔吐的現象；運動後，呼吸急促，喝水容易嗆到，應在呼吸平穩之後再喝水。

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3、要穿鞋

在走路或者跑步的時候，鞋子可以保護腳部不受地面尖銳的東西傷害，也能幫助身體阻擋一部分的來自地面的衝擊。有一些人不喜歡穿鞋子跳繩，覺得鞋子很礙事。但是，跳繩的時候一定要穿鞋，在這個起跳再落下再起跳的過程當中，人們不斷受到的衝擊很大，不穿鞋子，衝擊會不斷損害人們的身體。

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4、吃飽的時候不要跳繩

吃飽的時候，胃部的食物還沒有消化完成，大量的血液聚集在消化系統，劇烈的運動會影響消化，造成腹痛，長期會引起胃部疾病。運動前後也不要喝太多水，運動前喝太多水，運動的時候可能會出現噁心嘔吐的現象；運動後，呼吸急促，喝水容易嗆到，應在呼吸平穩之後再喝水。

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