冬季跑步注意事項 7大運動攻略讓你盡情享受健身樂趣

來源:站酷

熱衷於健身， 能夠享受運動快感的人， 即使是在氣溫比較低的冬天， 也不會放棄常規的運動計畫， 比如說跑步。 然而，

冬天與春夏氣候環境到底是不一樣的， 氣溫偏低， 那麼對於特別青睞跑步這項運動方式的人來講， 應該注意哪些問題？

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第一點， 把控好時間。

建議大家在冬天去戶外跑步的時候， 可以適當的比夏季所採用的時間表要往後稍微調整一下。

一般在夏季的時候， 健身教練會建議大家在七八點的時間去晨跑， 那麼在冬季， 我們就可以選擇8點半左右。 然而這個時間點很多人正在上班的路上， 如果家離公司不太遠的話， 我們可以用跑步的方式去上班， 速度不要太快， 微微出汗的程度就可以了。

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第二點， 做好保暖措施。

雖然我們在運動起來之後， 身體會產生熱量， 甚至有微微發汗的現象。 但是在冬天剛出去室外運動， 如果穿得太少可能會感冒。 所以選擇戶外運動方式的朋友們， 出門的時候一定要採取一些必要的保暖措施。

建議大家可以穿具有一定防滑性能的鞋子， 戴好手套， 一定不要穿絲襪防止運動的時候出現打滑現象。 除此之外， 如果你的咽喉對外界空氣是比較敏感的， 那麼可以選擇戴口罩的方式。

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第三點， 熱身運動必不可缺。

在冬季如果我們選擇外出跑步的運動方式， 出門之前可以適當的做一點熱身練習。 在家門口， 多做一些高抬腿的運動， 或者是簡單的拉伸練習。 調動起全身上下的肌肉， 為我們接下來的跑步運動做好準備。 熱身運動的重點一定要放在各個關節， 避免沒有任何保護措施直接去運動而損害到身體的關節。

第四點， 提前看好天氣狀況。

堅持運動是一項好的習慣， 但是在冬天這樣特殊的時節，

也需要在運動之前注意天氣情況。 如果是下大雪或者是有大霧的天氣狀態， 不建議大家外出跑步了。

如果當天的氣溫是低於零下8℃左右， 也建議大家不要長時間的去戶外運動了， 防止凍傷的現象出現。

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第五點， 鞋子的選擇。

冬夏兩季氣候環境不同， 我們在挑選鞋子的時候也要遵循不同的原則。因為在冬天運動的時候我們一定要考慮到地面微微結冰的情況出現，因此防滑性能是我們在選購鞋子的時候必然要考慮的一個細節。雖然可能比平常的鞋子要貴一點，但是為了自己的健康還是值得投資的。

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第六點，控制好步伐。

跑步練習可以有效的調節我們的情緒狀態，當我們帶著飽滿的情緒，快樂的心情去運動的時候，健身的效果往往會更好。另外，跑步的時候一定要注意自己的步速與頻率，千萬不要為了追求高速度而忘記自己身體的承受能力。

第七點，控制好時間。

一般狀況之下，冬季我們去戶外運動的時間不要太長，儘量維持在半個小時之內就可以了。儘量培養起自己趕著時間的生物鐘，不要帶手機或者其他雜物，避免在運動的時候總是不自覺的去看手機，破壞了我們運動的自由感。

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我們在挑選鞋子的時候也要遵循不同的原則。因為在冬天運動的時候我們一定要考慮到地面微微結冰的情況出現，因此防滑性能是我們在選購鞋子的時候必然要考慮的一個細節。雖然可能比平常的鞋子要貴一點，但是為了自己的健康還是值得投資的。

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第六點，控制好步伐。

跑步練習可以有效的調節我們的情緒狀態，當我們帶著飽滿的情緒，快樂的心情去運動的時候，健身的效果往往會更好。另外，跑步的時候一定要注意自己的步速與頻率，千萬不要為了追求高速度而忘記自己身體的承受能力。

第七點，控制好時間。

一般狀況之下，冬季我們去戶外運動的時間不要太長，儘量維持在半個小時之內就可以了。儘量培養起自己趕著時間的生物鐘，不要帶手機或者其他雜物，避免在運動的時候總是不自覺的去看手機，破壞了我們運動的自由感。

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