俯臥撐標準姿勢 動作要點詳解

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相信很多的人都做過俯臥撐的， 甚至也看到過別人去做俯臥撐， 但是俯臥撐做的好的話， 是可以讓自己的胸部鍛煉出很多的肌肉出來的，

但是俯臥撐做的不好的話， 很可能會拉傷自己的肌肉的。 大家一定要注意俯臥撐的做法， 甚至一定要把姿勢做的標準了， 那麼什麼樣的姿勢才算是標準的呢？來看看。

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1. 胳膊要直

在做俯臥撐的過程中， 大家肯定是需要把自己的胳膊伸直的，

這樣的話才能夠達到一個撐住自己身體的目的， 所以說大家在做的時候， 一定不要讓自己的手彎曲了， 手臂彎曲的話就不會達到鍛煉的效果了。 不過， 自己的肘關節是要彎曲的。

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2. 膝蓋要直

不過， 這是一個非常消耗自己身體力量的運動，

所以說在做的時間越長的時候， 大家的身體會非常的酸痛， 而且沒辦法支撐起來。 因此， 很有可能會讓自己的膝蓋碰著地面的， 其實當自己的膝蓋碰到地面的時候， 就不算是標準了， 這是一種錯誤的方式。 因此， 大家一定要注意自己的膝蓋， 不要碰著地面。

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3. 手掌的放置

很多人在做俯臥撐的時候， 動作上會有很多的差異， 特別是自己雙手的擺放也是存在著很多的差異的。 做一個非常標準的俯臥撐的話， 自己的兩隻手肯定是要放在自己胸部的兩側的， 而且自己的手心是朝著地面的， 而且自己的手指的方向是朝外的， 所以說， 對於這樣的放置， 大家一定不能錯了。

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4. 肘關節與肩部高度

除此之外， 大家一定要注意自己的肘關節的高度的， 因為大家身體再向下壓的過程中， 那麼自己的手關節是要收縮的， 而且在收縮的過程中， 不能收的太厲害了， 否則的話， 大家的身體會支撐不起來， 很容易會倒下去的。 大家的肩膀達到了和肘關節相同的位置的時候， 那麼自己的身體就要向上推動了。

除此之外， 大家在做的過程中， 還是有一些地方需要注意的， 比如說自己的胸部要挺起來， 自己的腿部也要挺起來， 而且自己的臀部也要挺起來， 這樣的話才能夠讓自己的整個身體支撐在自己的手部上方， 從而也能夠達到自己鍛煉自己胸肌和臀肌的作用了。

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因此，從這裡面就可以看出來，要做好一個俯臥撐的話，也不是那麼簡單的，所以說大家一定要小心一點，而且要認真一點。如果大家把這些要點都掌握住了話，那麼做好一個俯臥撐也是非常的簡單的，在做的過程中，如果大家感覺到自己的胳膊非常的酸痛，那麼很有可能是因為自己的姿勢不對了，所以說大家要及時的去調整。

對於一些力氣比較小或者是沒有什麼經驗的人來講，在剛開始做俯臥撐的時候，肯定不是那麼的容易的，而且很容易會失敗，所以說大家可以根據自己的情況，來慢慢的增強自己訓練的強度，時間長的話，那麼肯定是能夠把俯臥撐給做好了。在剛開始的時候，就應該糾正自己做的姿勢，以免傷害到自己的肌肉。

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從而也能夠達到自己鍛煉自己胸肌和臀肌的作用了。

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因此，從這裡面就可以看出來，要做好一個俯臥撐的話，也不是那麼簡單的，所以說大家一定要小心一點，而且要認真一點。如果大家把這些要點都掌握住了話，那麼做好一個俯臥撐也是非常的簡單的，在做的過程中，如果大家感覺到自己的胳膊非常的酸痛，那麼很有可能是因為自己的姿勢不對了，所以說大家要及時的去調整。

對於一些力氣比較小或者是沒有什麼經驗的人來講，在剛開始做俯臥撐的時候，肯定不是那麼的容易的，而且很容易會失敗，所以說大家可以根據自己的情況，來慢慢的增強自己訓練的強度，時間長的話，那麼肯定是能夠把俯臥撐給做好了。在剛開始的時候，就應該糾正自己做的姿勢，以免傷害到自己的肌肉。

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