怎麼鍛煉手腕力量 做這幾個給力動作

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在平常的生活裡面， 大家都不是很關注自己的手腕了， 更加不會注意到手腕上的力氣的。 當大家接觸到一些比較特殊的運動的時候，

就會發現自己的手腕不是那麼的強壯， 比如說去打羽毛球或者是乒乓球的時候， 大家都需要通過手腕的， 而且一定要有力量才行， 那麼有什麼樣的方式可以鍛煉自己的手腕呢？

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1. 做臥撐

不知道大家有沒有去做過俯臥撐，

因為經常做俯臥撐的人手臂的力量是非常的強的， 但是， 自己的手腕的力量可能就沒有那麼容易得到鍛煉的。 把自己的手掌放在地面上的時候， 可以試著用自己的手指著地的， 這樣就能夠讓自己的身體慢慢的把重心移到自己的手腕上面了， 並且要觀察一下自己堅持的時間， 自己的手腕力量也在增加了。

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2. 兩手臥杠

大家可以去尋找一個柱子的， 而這個柱子是豎立在地面上的， 所以說， 大家兩隻手可以慢慢的握緊這一個柱子， 並且讓自己的身體慢慢的傾斜， 從而讓自己的重心移動到手腕的地步， 這樣就能夠鍛煉到自己的手腕了。 如果自己的身體慢慢地傾斜， 甚至是自己的身體也都被舉起的話， 那麼大家的手腕力氣是非常的大。

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3. 借助啞鈴

有一個非常簡單的一個鍛煉的方式， 就是使用啞鈴來鍛煉， 雖然說啞鈴是大家經常看到的， 但是想要練習自己手腕的力量的話， 那麼還是需要增加啞鈴的重量了， 同時也需要自己用手腕把啞鈴給抬起來， 而且能夠對自己的手腕達到一個鍛煉的效果了， 同時能夠提高自己手腕上的力量了。

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4. 手腕承重

大家可以把自己的左手放在桌子上面， 並且讓自己的手掌是向上抬起的， 在抬起完之後， 大家可以在自己的手掌上面放一本字典的， 在這個過程中間， 大家一定要保持自己的手是不動的， 而且需要用自己手腕的力量慢慢的把字典抬起來。 如果能夠抬起的話， 那麼可以再加一本字典的， 就可以慢慢的鍛煉到自己的手腕了。

雖然說這些方法都是非常的簡單， 但是對於手腕的鍛煉是非常的有效果的，所以說大家可以抽出一點時間去練習。如果大家遇到一些不明白或者是不懂的地方的話，那麼大家可以多去諮詢一下，或者多看幾遍之後，大家就能夠知道這些動作的要領，而且在實驗的過程中，大家也能找到一些方式了。

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不過，大家在練習的時候，一定要注意自己身體的承重能力，特別是自己手腕的承重能力，自己的手腕沒有什麼力氣或者是比較脆弱的話，很容易受到損傷的，所以說大家一定要注意保護好自己的手，避免自己的手腕拉傷或者是受到損傷。

在剛開始的時候，大家也不要太過追求重量了，而且也不要太過追求效果，大家應該看看自己的練習的程度，而且要看看自己練習的提升的空間。因為自己在慢慢的提升的話，那麼時間長了肯定是非常有效果的，而且會讓自己的手腕力氣也會慢慢的變大的，所以說大家也不要太過的心急。

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但是對於手腕的鍛煉是非常的有效果的，所以說大家可以抽出一點時間去練習。如果大家遇到一些不明白或者是不懂的地方的話，那麼大家可以多去諮詢一下，或者多看幾遍之後，大家就能夠知道這些動作的要領，而且在實驗的過程中，大家也能找到一些方式了。

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不過，大家在練習的時候，一定要注意自己身體的承重能力，特別是自己手腕的承重能力，自己的手腕沒有什麼力氣或者是比較脆弱的話，很容易受到損傷的，所以說大家一定要注意保護好自己的手，避免自己的手腕拉傷或者是受到損傷。

在剛開始的時候，大家也不要太過追求重量了，而且也不要太過追求效果，大家應該看看自己的練習的程度，而且要看看自己練習的提升的空間。因為自己在慢慢的提升的話，那麼時間長了肯定是非常有效果的，而且會讓自己的手腕力氣也會慢慢的變大的，所以說大家也不要太過的心急。

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