怎麼可以快速減肥不反彈？

怎麼可以快速減肥不反彈?

一、靠飲食減肥：

首先控制自己的飲食， 切記暴飲暴食， 早上吃的好， 中午吃的飽， 晚上吃的少(6點以後不吃東西)，

這種方法很有效果， 但是會特別的慢， 只要有毅力就一定能成功。 靠減肥飲食搭配去減肥， 一定要堅持住。 例如：哥本哈根， 21天減肥餐， 13天減肥餐， 都很有效果， 但是一定要堅持住， 不可以放棄。 絕食減肥， 就是天天吃水果， 吃沒有糖份的食品， 減肥效果特別的快， 但是必須堅持30天才可以， 因為前7天會大量的瘦， 瘦的全是水分， 然後會出現平衡期， 體重沒有變化， 但是一旦過了平衡期， 你就會加速的瘦下去了。 方法很有效果， 但是一般人堅持不住。 所以看飲食減肥並不是所有人能做到的

二、減肥藥減肥

最不可以吃的就是減肥藥， 是藥三分毒， 而且減肥藥是容易反彈的。

三、靠運動減肥

1瘦肚子(仰臥起坐)

仰臥起坐是一項充分鍛煉腰腹的運動，

每天做5組， 每組15~20個(建議每天由少到多， 慢慢增加數量)， 長期堅持， 可以收到滿意的效果。

做法：仰臥， 兩腿併攏， 兩手觸摸耳朵， 利用腹肌收縮， 兩臂向前擺動， 迅速成坐姿， 上體繼續前屈， 兩手觸腳面， 低頭， 然後恢復坐姿， 繼續做。 (當然有個夥伴配合效果更好)

2.瘦胳膊(單臂伸展運動)

這個動作可以鍛煉到肩部肌肉和肱三頭肌， 還能順帶鍛煉到胸部、腹部、背部、臀部大腿和小腿的肌肉。

將手臂按壓在放在地板上的枕頭上， 腿向後伸直使身體呈一條直線。 將右側手臂向右伸展， 掠過地板向上抬起， 如圖所示。 稍作停頓後， 放下手臂回到初 始位置， 整個過程中儘量保持身體的直線狀態。 將手臂向前抬起與地板平行， 然後再向上抬起， 再回到初始動作。 持續30秒後， 換手臂再做30秒。 然後深呼吸 30秒放鬆。

3.瘦大腿(做高抬腿運動)

清晨起床後， 我們可以在客廳或房間做五組高抬腿運動， 每組一分鐘， 每做完一組可以休息一會。 高抬腿是一種很好的瘦大腿運動， 它很好地運動到大腿上的肌肉，

促進腿部脂肪的燃燒。

4.整體瘦(減肥操)

每天晚上鄭多燕減肥操30分鐘或者30分鐘的瑜伽練習， 也可以是阿拉伯之夜2首歌

四、手術減肥

首先你得有足夠的錢， 然後有足夠的勇氣， 否則別去做。