如何快速有效的減肥瘦腿？

如何快速有效的減肥瘦腿?

想要減肥， 特別是想要快速的減肥， 大多數的人想到了無非是以下幾點：

一、節食;

二、大量的運動;

三、借助藥物;

四、借助手術;

……

其中我們最不建議的是第三、四種， 因為藥物與手術減肥除了不利於健康的身體外， 也特別容易反彈， 對於第一種， 或許有人會認為小編會認同， 因為確實有不少人借助節食在減肥上取得了一定的效果， 並且也並不是那麼狼狽。 但是， 過度的節食對身體的健康是十分不利的， 並且對以瘦腿為目的人來說效果不會很明顯。 下面小編會結合多種方法給出具體有效的瘦腿方法。 (本篇對於瘦腿有所偏重， 所有方法對於其他減肥適用)

還是先從日常飲食上來開啟我們今天的瘦腿經驗分享之旅吧!

1、首先我們要飲食清淡， 即少鹽。 或許有朋友會問Why?貌似跟減肥瘦腿聯繫不大啊。 其實呢， 如果我們經常吃高鹽分的食物，

會很容易導致身體裡面積存過多的分水， 從而形成水腫， 特別是小腿部分。 所以， 首先我們飲食上首先要少鹽。

2、多食富含B族維生素的食物。 因為維生素B1能夠將糖分轉變成能量， 維生素B2能夠加速體內脂肪的新城代謝， 有利於腿部脂肪的消除。 富含維B的食物有：菠菜、芝麻、香菇、豆腐等。

3、多食富含維生素E的食物。 現在我們的上班族， 我們的學生大多數的情況下都是在一種靜坐的情況下， 這其實不利於腿部血液的迴圈。 血液迴圈不好就特別容易導致腿部浮腫， 讓腿變粗。 而維生素E可以説明加速血液迴圈， 消除水腫。 富含維E的食物有：杏仁、花生、小麥胚芽等。

4、多食富含鉀元素的食物。 說到鉀， 還是跟第一點的飲食清淡有關，

因為鉀有助於我們體內多餘的鹽分排出。 富含鉀元素的食物有：香蕉、土豆、番茄、西芹菜等。

說完飲食， 再來講生活習慣與作息。

其實在習慣與作息上要注意的並不是太多， 就是養成良好的作息生活習慣就好了。

1、不蹺二郎腿。 且不說蹺二郎腿本就是一個壞習慣，

當然有人喜歡， 我們也不能說什麼。 但是它是瘦腿殺手， 我這麼說你是不是要考慮不再蹺二郎腿呢。 為什麼呢?其實經常蹺二郎腿的人會知道， 蹺二郎腿特別容易導致腿部血液不流通， 經常會腿發麻， 根據上面說的， 對瘦腿是極為不利的。 而且蹺二郎腿還會導致盆骨變形， 時間久了還會導致靜脈曲張。 不管在不在乎瘦腿， 改掉這個壞習慣真是極好的!

2、不要熬夜。 有人說熬夜是在跟青春賽跑， 卻不知這是至少以兩倍的青春為代價， 這裡且不談作息美容， 還是回歸正題。 熬夜導致的睡眠不足會導致新陳代謝變慢， 這樣體內的垃圾和毒素就不能及時有效的排出， 這樣除了影響體質、氣色、也容易產生水腫。

所以說熬夜還是不要的好。

減肥離不開運動， 上面講的兩個部分只是讓我們有效快速減肥的基礎， 下面講如何做些小動作小運動有效瘦身瘦腿。

1、高抬腿。 這是早晚十到二十分鐘的運動， 時間看起來短， 卻是簡單有效瘦腿的好方法。 具體：站直， 然後抬起腿儘量使大腿超過九十度即可， 速度根據個人的情況而定。 一分鐘一組， 一般一組至少二十到三十次;休息一分鐘， 繼續。 休息的時候可用手按摩腿部肌肉， 使其放鬆。

2、側抬腿。 仍然是早晚的運動， 十到二十分鐘。 這個在床上或者沙發上做即可。 具體：側身而臥， 兩腿伸直， 抬起上面的那條腿， 保持伸直的狀態， 抬高， 一般要儘量超過七十度， 爭取與床垂直。 一分鐘一組， 休息三十秒後繼續， 時間久了，可儘量太高腿並延長每組時間。五組做完後，換另一條腿繼續。這個可以使腿有一個很好看的線條。做完還是建議有個至少兩三分鐘的按摩。

3、抬腿。具體：仰臥在床上或者沙發上就好，然後雙腳腳踝交叉，彎曲膝蓋，同時可講雙手放下臀部下面。然後抬起雙腿並伸直，使腿與上身垂直。每組二十次，每天三組。

4、踢腿。這個跟第二點其實是差不多的，一個是側臥一個是站立。還有就是這個可以前後踢，適合與第一點一起做。

這樣我們就有四個小動作，床上兩組、起床後兩組，當然時間緊的可各做一組;這四個小動作堅持做，一般半個月就見到效果。PS：注意做完適當按摩放鬆。

時間久了，可儘量太高腿並延長每組時間。五組做完後，換另一條腿繼續。這個可以使腿有一個很好看的線條。做完還是建議有個至少兩三分鐘的按摩。

3、抬腿。具體：仰臥在床上或者沙發上就好，然後雙腳腳踝交叉，彎曲膝蓋，同時可講雙手放下臀部下面。然後抬起雙腿並伸直，使腿與上身垂直。每組二十次，每天三組。

4、踢腿。這個跟第二點其實是差不多的，一個是側臥一個是站立。還有就是這個可以前後踢，適合與第一點一起做。

這樣我們就有四個小動作，床上兩組、起床後兩組，當然時間緊的可各做一組;這四個小動作堅持做，一般半個月就見到效果。PS：注意做完適當按摩放鬆。