擁有苗條的身材幾乎是每個女人的夢想， 然而， 愛吃也是許多女人的天性。 人們一貫認為， 減肥期間要少吃主食， 而事實上， 將白花花的米飯和饅頭， 換成雜糧反而能起到減肥的效果。 下面向大家推薦越吃越瘦的10種雜糧， 常吃可促進腸道蠕動， 幫助脂肪分解。
雜糧通常是指水稻、小麥、玉米、大豆和薯類五大作物以外的糧豆作物。 主要有：高粱、穀子、蕎麥、燕麥以及綠豆、豌豆、豇豆、黑豆等。 其特點是生長期短、種植地區特殊、產量較低， 一般都含有豐富的營養成分。 那麼在這些雜糧中， 哪些是有助於瘦身的呢？今天小編為大家科普一下。
越吃越瘦的10種雜糧
1、燕麥
在越吃越瘦的10種雜糧中， 排名第一的就是燕麥。 有過減肥經驗的朋友都知道， 燕麥是最有威望的減肥食品。 燕麥營養豐富， 含有大量維生素、纖維素、蛋白質及礦物質， 常吃燕麥可促進新陳代謝、潤腸通便，
2、玉米
玉米可以說是人們最喜歡的雜糧了， 因為其口感甜美， 還能製作成爆米花這類小零食。 玉米含有大量的維生素E和鈣、鎂等多種礦物質。 經常食用玉米可增強腸道壁蠕動， 促進體內毒素排出， 其中玉米須不要摒棄， 它的營養價值也是極高的， 留下它來煮茶喝， 可利尿消水腫。
3、黑米
相對於其他雜糧來說， 黑米具有獨特的優勢。 黑米含B族維生素、碳水化合物和大量的微量元素。 它的缺點是減肥的速度比較慢， 不像蛋白質減肥那樣見效較快， 但是黑米的作用穩定、安全， 不容易反彈， 對人體不會造成不良後果。
4、蕎麥
蕎麥民間俗稱“淨腸草”， 原因是其具有良好的清理胃腸道的功能。 除了和麥類一樣含有豐富的碳水化合物、蛋白質外， 蕎麥還含有大量的纖維素和多種維生素， 它可以防治肥胖、消化脂肪， 對胃脾等胃腸道的消化具有促進作用。
5、豌豆
豌豆含有豐富優質的蛋白質和胡蘿蔔素， 還有比較豐富的膳食纖維。 它具有促進大腸蠕動、清潔胃腸道、防止便秘的作用，
6、黑豆
黑豆的主要成分分別是食物纖維素、大豆蛋白質、皂甙、異黃酮、花青素。 可以阻止脂肪的酸化， 尤其是其中的皂甙， 效果最為顯著， 能夠阻止身體的發胖。 黑豆對減肥和美容具有良好的效果， 也非常適合廣大美眉。
7、綠豆
也許很多人都知道綠豆可以消暑和健胃， 卻很少有人知道， 綠豆還可以幫助減肥。 綠豆能夠促進脂質的代謝， 抑制皮下脂肪的積累， 從而阻止人體的發胖， 是一種排毒聖品哦。
8、糙米
糙米被稱為減肥必吃的食物， 可見它為減肥事業立下了不少汗馬功勞。 糙米能夠調節不飽和脂肪， 加快腸道蠕動速度， 其中它所含有的膳食纖維可促進膽固醇排出， 所以有高血脂疾病的朋友平時要多吃糙米。 另外， 糙米具有很強的飽腹感， 因此， 可有效幫助控制食欲。
9、赤小豆
廣告赤小豆含有豐富的蛋白質、鈣、鐵、維生素b1、b2等營養物質， 是一種高價值的雜糧。有句“久服枯人”的話，是對赤小豆的一種描述，說的就是它的減肥效果，除此之外，它還具有利水消腫的功效，是一種非常受人們喜愛的食物。
10、紅薯
紅薯是大家十分熟悉的食物，它纖維質鬆軟，最容易被人體消化，通便排毒的功效極強，又具有飽腹感，所以常被人們當作減肥食物來食用，也有人直接將紅薯當作主食，製成紅薯飯、紅薯粥等，也可將紅薯與牛奶搭配製成紅薯牛奶飲用。紅薯的熱量很低，大約只有同等分量饅頭的一半多。
以上便是可以令你越吃越瘦的10種雜糧，各位美眉趕緊行動吧！（參考網站：家庭醫生線上）
是一種高價值的雜糧。有句“久服枯人”的話，是對赤小豆的一種描述，說的就是它的減肥效果，除此之外，它還具有利水消腫的功效，是一種非常受人們喜愛的食物。
10、紅薯
紅薯是大家十分熟悉的食物，它纖維質鬆軟，最容易被人體消化，通便排毒的功效極強，又具有飽腹感，所以常被人們當作減肥食物來食用，也有人直接將紅薯當作主食，製成紅薯飯、紅薯粥等，也可將紅薯與牛奶搭配製成紅薯牛奶飲用。紅薯的熱量很低，大約只有同等分量饅頭的一半多。
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