來源:站酷
臂力可以是與生俱來的， 也可以通過後天的努力鍛煉得來。 那麼怎麼鍛煉臂力呢？其中非常簡單的道理就是， 想要鍛煉臂力，
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1、擴胸式
雙臂張開， 與肩同寬， 撐在地上或者瑜伽墊上；讓背部、腰部、臀部成一條直線；然後手肘用力， 做屈臂運動。 這個方式讓手臂和腹部用力， 容易鍛煉臂力和腹部力量。
2、夾肩式
與上一個動作相同， 不同的是， 雙手之間的距離較窄， 雙手握拳， 拳眼向前。 這主要是為了增加手腕的力量。 手腕是手臂的關節部分， 手腕有力， 臂力才更加能夠發揮出來。
3、鐵牛耕地式
這個動作是四肢著地作為支撐點， 讓身體懸空， 並且雙手與雙腳平行；運用雙手和雙腳的力量讓身體向前傾或者向後斜， 始終保持身體的平衡。
4、手指功法
顧名思義， 就是利用手指的力量， 十指作為受力點；身體懸空， 慢慢減少撐在地上的手指。 這個動作主要是為了增強手指的力量， 讓它與臂力相互配合。
5、鯉魚臥蓮式
身體側臥， 單手撐地， 雙腳交叉斜撐著地面；屈臂下撐時， 腰部用力， 頭和腰往後仰， 就像是盤窩著的鯉魚一樣。 這個動作保持平衡很重要， 它能夠鍛煉人的上臂、腰部和腹部的力量。
6、倒立式
這種鍛煉方法大家都比較熟悉， 但不是那麼簡單就能夠做到的動作。 倒立， 就是一個很大的難題。 初學者應附在牆上倒立， 雙手與肩同寬， 手與牆保持一小段距離；雙腳和腰部用力， 讓下半身網上甩， 靠在牆上。 這樣手臂承受身體的重量， 不斷強化臂力。
這個方法會讓人的血液倒流， 頭腦充血， 呼吸不順暢。 當你感到不舒服的時候， 一定要停下來， 讓自己慢慢恢復， 不能硬撐。
來源:圖蟲作者:240167089451702651
7、負重練習
把重物放到背部， 做出以上第一、二種方法的姿勢。 這樣， 身體負重就相當手臂負重， 是一種很好的鍛煉方法。
8、單手練習
單手練習就是用單只手做俯臥撐或者平板撐的動作。雙手做的運動會分散手臂的承受力量，時間久了之後，相同的鍛煉已經沒有多大的效果。單手承受原本的全部重量，才能逐漸增強臂力。
來源:未設置作者:55317469384016508
9、舉啞鈴
啞鈴具有一定的重量，並且雙手張開舉啞鈴，然後慢慢放下，再慢慢舉起。這之間的時間會讓啞鈴越來越重，手臂的長度也會增加啞鈴的重量，在雙重作用下，鍛煉臂力。
10、引體向上
引體向上，是讓整個身體吊在單杠上，手臂承受身體的重量以及地心引力，把身體抬起直到胸口與單杠齊平，循環往復，慢慢增強臂力。
【伊秀原創，未經允許謝絕轉載！】
8、單手練習
單手練習就是用單只手做俯臥撐或者平板撐的動作。雙手做的運動會分散手臂的承受力量，時間久了之後，相同的鍛煉已經沒有多大的效果。單手承受原本的全部重量，才能逐漸增強臂力。
來源:未設置作者:55317469384016508
9、舉啞鈴
啞鈴具有一定的重量，並且雙手張開舉啞鈴，然後慢慢放下，再慢慢舉起。這之間的時間會讓啞鈴越來越重，手臂的長度也會增加啞鈴的重量，在雙重作用下，鍛煉臂力。
10、引體向上
引體向上，是讓整個身體吊在單杠上，手臂承受身體的重量以及地心引力，把身體抬起直到胸口與單杠齊平，循環往復，慢慢增強臂力。
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