劈叉怎麼練初學者 你可以這樣做

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劈叉又被我們稱作一字馬， 很多舞蹈演員的基本功就是必須學會劈叉， 我們看到那些舞蹈演員優美的舞姿，

不免會覺得非常好看， 就覺得特別的有氣質。 其實想要學會劈叉， 重要的還是腿的柔韌度， 要是叫好幾十歲的人去練劈叉那是非常有難度的， 要是年紀比較小的話， 練一字馬還是相對容易一點的， 因為年齡小的柔韌度好， 比較容易練成。

但無論怎樣， 對於初學者來說， 還是具有挑戰力的， 因為想要把練好劈叉還是需要有耐心的， 而且這個過程是挺痛苦的。 看似簡單的動作， 但我們還是需要花費挺多的時間去練習， 那麼， 對於初學者來說需要怎麼練呢？讓我們一起來看看下面幾個劈叉的小技巧吧！

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1、做熱身運動

為了避免在練劈叉的過程中拉傷， 所以在練習之前就必須要做一下熱身運動， 先活動一下， 讓自己的身體更加靈活一點， 這樣就不會讓自己受傷了。 做的熱身運動可以選擇一些跟腿部拉伸有關的運動， 比如壓腿、慢跑等都可以， 只要讓自己的腿部放輕鬆就可以了。

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2、髖關節的拉伸

由於是初學， 所以一步一步來， 不用急， 先練比較基礎的， 先把筋骨給打開先， 要想練好一字馬那當然要把髖關節給拉伸開， 這樣才有利於練一字馬。

首先我們把雙腿給打開， 一前一後， 前腿彎曲90度， 把後腿伸直， 然後身體往前壓， 這樣雙腿就會有緊張感了， 有點緊繃的感覺， 然後保持著這個動作30秒， 緊繃感就會慢慢消失，

接著再往前伸， 緊繃感會再次出現， 跟前面一樣也是保持30秒不動， 直至緊張感消失， 一天練上好幾回就可以再進行接下來的練習了。

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3、拉伸腿部的筋

拉伸了髖關節後， 接下來我們就可以拉伸腿部的筋了， 這樣練一字馬的時候雙腿才能伸直，

我們可以先練一條腿再練另一條腿， 也可以一起練， 可以根據個人喜好來練習， 現在我就講一下兩條腿分開練習的， 因為這樣練習比較有針對性。

首先我們先坐著， 一條腿伸直放前面， 另一條腿放後面彎曲著， 然後用力往下壓， 腿部就會出現緊繃感了， 這時要把腿伸直了， 千萬不要彎曲， 因為這樣練習才有效果。 就這樣保持著30秒不動， 等緊張感消失後接著往下壓， 不要用力過猛， 這樣自己的腿也會受傷的， 直到自己的臉可以貼到腿上就可以練習另一條腿了。

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4、靈活一下髖部與腿部

這一步驟依然是拉伸腿筋，我們躺在床上也可以練習的，把雙腿抬起然後往下壓，在前面的練習下，這一步驟會顯得輕鬆點。

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5、嘗試壓腿

經過一系列的練習後，就可以嘗試壓腿了，可以先借助一下其他東西幫助自己練一字馬。

以上就是初學者練劈叉的方法了，想要練好劈叉就必須要堅持下去才行，半途而廢是很難成功的。

【伊秀原創，未經允許謝絕轉載！】

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4、靈活一下髖部與腿部

這一步驟依然是拉伸腿筋，我們躺在床上也可以練習的，把雙腿抬起然後往下壓，在前面的練習下，這一步驟會顯得輕鬆點。

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5、嘗試壓腿

經過一系列的練習後，就可以嘗試壓腿了，可以先借助一下其他東西幫助自己練一字馬。

以上就是初學者練劈叉的方法了，想要練好劈叉就必須要堅持下去才行，半途而廢是很難成功的。

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