拉韌帶除了跑步熱身還有什麼 有哪些好處

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相信很多人都知道， 在跑步之前， 都是需要做一些熱身的運動的， 而熱身的運動都是要通過拉韌帶的方式來實現的。

不過， 除了這個方式， 還有其他的方式來進行熱身的， 很多人都會選擇拉韌帶的方式的。 因為這種方式比較好做， 而且也非常的簡單， 那麼有什麼樣的動作呢？來看看。

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1. 避免損傷

其實， 拉韌帶是有很多的好處的， 除了可以幫助自己熱身之外，

還可以幫助給自己的肌肉放鬆的， 等到自己的肌肉放鬆之後， 大家再去跑步或者是做其他的運動的時候， 就不會那麼容易受傷了， 而且能夠避免拉傷自己的肌肉的。 因此， 大家在每次運動之前， 應該適量的去做一些這樣的運動， 這樣就能夠減少一些傷害了。

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2. 壓腿動作

拉伸自己的韌帶的話， 是非常的簡單的， 比如說去做一個壓腿的動作， 大家可以慢慢的蹲下去， 並且讓自己的兩隻腿岔開。 岔開之後， 把自己的右腿伸出來， 並且慢慢的壓， 拉伸自己右腿上的肌肉， 等到右腿拉伸完之後， 大家可以把自己的右腿收回來， 把左腿伸出去， 慢慢的再壓， 拉伸自己的左腿。

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3. 踢腿的動作

大家可以站好， 並且把自己的兩隻手放在腰部上， 然後讓自己的右腿向前踢， 在踢的時候盡可能的向上面去踢， 盡可能的把自己的肌肉拉伸開， 等到把自己的右腿踢了幾下之後， 然後再換著自己的左腿進行踢， 多踢幾下， 大概需要踢五組就可以了。

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4. 壓胯的動作

大家先站好， 並且要站直了， 然後把自己的右腿邁出來並且呈弓步狀， 然後慢慢的把自己的重心向前移， 並且讓自己的兩隻手疊放在自己的右腿上面， 然後再把自己的中心慢慢的往下壓。 壓到腿部不能承受之後， 大家在換著自己的左腿， 慢慢的往下壓。

這些方式都是可以對自己的身體進行拉伸韌帶的效果， 所以說大家可以去做一下， 做這樣的運動， 不僅可以把自己的韌帶進行拉伸一下， 而且也可以讓自己的肌肉進行拉伸一下， 得到放鬆， 從而在後面運動的過程中， 就不會那麼容易受傷了， 而且也不會受到損傷，傷害到自己的身體，因此建議大家在運動之前，多去做幾下。

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大家在壓腿的過程中，一定要注意時間的把握，當自己的腿部沒辦法承受或者是非常的酸痛，快要撐支撐不住的時候，大家再停止這個壓腿的動作，然後換另一隻腿，等到另一隻腿壓完之後，大家再重複著做一遍，總共需要兩三分鐘時間就可以了。

雖然說做這些動作非常的簡單，但是要完成也是有一點難度的，大家一定要注意自己的動作的把握，一定要保證動作是正確的，而且動作是完整的，只有動作正確了，之後才會有拉韌帶的作用，才會有效果。所以說大家一定要先學會動作，然後把自己的一些要領都要學會，學會了之後，這些動作也就能夠做得很規範了。

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而且也不會受到損傷，傷害到自己的身體，因此建議大家在運動之前，多去做幾下。

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大家在壓腿的過程中，一定要注意時間的把握，當自己的腿部沒辦法承受或者是非常的酸痛，快要撐支撐不住的時候，大家再停止這個壓腿的動作，然後換另一隻腿，等到另一隻腿壓完之後，大家再重複著做一遍，總共需要兩三分鐘時間就可以了。

雖然說做這些動作非常的簡單，但是要完成也是有一點難度的，大家一定要注意自己的動作的把握，一定要保證動作是正確的，而且動作是完整的，只有動作正確了，之後才會有拉韌帶的作用，才會有效果。所以說大家一定要先學會動作，然後把自己的一些要領都要學會，學會了之後，這些動作也就能夠做得很規範了。

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