游泳技巧怎樣不往下沉 3大秘訣教菜鳥輕鬆浮起來

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游泳是一項效果很好的健身運動， 對關節的損害性小， 提升自己的肺活量。 現代人愈發重視通過健身來維持身體的健康與苗條的形體，

很多人會選擇學習游泳這種好處多多的鍛煉方式。 其中第一個環節就是能夠讓自己慢慢浮起來， 那麼對於菜鳥而言， 怎樣才能夠順利的讓自己不往下沉？

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技巧一， 熟悉水感。

這個是我們想要正確的入門需要掌握的第一個環節。

那什麼事“水感”呢， 指的就是我們能夠合理的感知液體環境對於自己產生的作用力， 逐漸對水的性質以及水對機體本身產生的浮力獲得一種基礎的感知。 培養水感我們可以從基本的兩個方面來進行。

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1、嘗試做憋氣以及呼吸訓練。

深深的吸一口氣， 然後緩慢的成水中開始進行憋氣的操作。 當你感覺到自己馬上要憋不住的時候了， 緩慢的將氣體吐出來， 動作一定要慢， 並且時刻保持放鬆的狀態。

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2、漂浮練習。

當身體處在液體環境當中的時候， 菜鳥們往往會覺得非常恐懼，

從而呈現出頭顱高揚的姿態， 這樣的話下肢會因為承受更多的重力而讓軀體下沉， 出現無法扶起來的後果。

在練習的時候， 我們需要放輕鬆， 然後將頭部輕輕的埋進水中， 飽飽的吸一口氣， 然後用雙腳蹬向池底， 慢慢的你就會感到自己的身體浮起來了， 整個具體要呈現出一條直線的狀態。 多次嘗試， 你就會有不同的感受了。

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技巧二， 控制軀體， 水中站立以及行走。

新手們在泳池當中， 往往由於沒有辦法合理的掌控自己的身體重心以及浮力影響， 所以會特別慌亂， 缺乏安全感。 這時候我們就可以經常練習慢慢的在水中行走。

這種基礎練習做多了你就會發現， 當我們在地面上行進的時候， 可能會用到腳底向後產生的一種摩擦力來推動我們向前。 而當我們在液體環境當中的時候， 依賴的主要是上肢對於水向後的推動力而產生往前的動力。 雖然感覺到下肢在游泳的過程當中會耗費很多的體力， 但是它們的作用主要是進一步維持身體的平衡， 促進浮力轉化為前進動力。

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技巧三，水中滑行的練習。

剛開始時候，我們需要背靠泳池池壁，保持站立姿勢，然後彎腰，雙臂向前伸展，頭部埋入池水當中，抬起自己的慣用腿用力蹬池壁，讓身體平行的慢慢的向前滑出去。一定要習慣把頭深深的埋到水裡面，這樣的話我們的身體才能夠做到真正的放平。而且要鬆弛自己的軀幹，千萬不能緊張，逐漸去感受液體浮力對我們身體產生的作用力。

在滑行過程中，開始提供的動力慢慢消失之後，我們的速度會越來越慢，腰腿部逐漸下沉。這個時候要練習緩慢的收住雙腿，讓身體直立起來。在這樣的練習過程當中，你就能逐步的克服緊張的情緒，培養良好的水感，慢慢的讓自己能夠長時間的浮起來了。

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促進浮力轉化為前進動力。

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技巧三，水中滑行的練習。

剛開始時候，我們需要背靠泳池池壁，保持站立姿勢，然後彎腰，雙臂向前伸展，頭部埋入池水當中，抬起自己的慣用腿用力蹬池壁，讓身體平行的慢慢的向前滑出去。一定要習慣把頭深深的埋到水裡面，這樣的話我們的身體才能夠做到真正的放平。而且要鬆弛自己的軀幹，千萬不能緊張，逐漸去感受液體浮力對我們身體產生的作用力。

在滑行過程中，開始提供的動力慢慢消失之後，我們的速度會越來越慢，腰腿部逐漸下沉。這個時候要練習緩慢的收住雙腿，讓身體直立起來。在這樣的練習過程當中，你就能逐步的克服緊張的情緒，培養良好的水感，慢慢的讓自己能夠長時間的浮起來了。

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