15天練出馬甲線的方法 窈窕身材就靠這些

來源:圖蟲

現在的女生除了追求纖瘦的外表之外， 對自己的體型不斷的要求， 所以練成馬甲線是很多女孩子的夢想， 那麼在我們日常生活當中，

到底有沒有一些方法可以在15天之內練出漂亮的馬甲線呢？今天小編就來給大家科普一下， 希望對於各位愛美的女孩子來說有所幫助。

來源:圖蟲

1、空中蹬車。

想要練成漂亮的馬甲線， 必須要鍛煉我們腹部的肌肉， 所以要做一些針對肚子的動作，

那麼空中蹬車就是其中一個能夠很好的刺激我們腹部肌肉的運動， 大家只需要躺在瑜伽墊或者是躺在床上面， 將兩隻手抱著頭， 然後雙腳抬起來， 不斷的做一個騎自行車的動作。

在這個過程當中， 你要感覺到自己的腹部在運動， 這樣的話就能夠很好的練出馬甲線了。 大家只需要每天堅持， 感覺到累了再放下來就好了。

來源:站酷作者:Vladyslav Starozhylov

2、v字兩頭起。

這個動作要求我們要做到位才可以有效果， 首先大家需要將身體平躺在瑜伽墊上面， 然後將雙手抬起伸直與肩同寬， 然後用腹部的力量讓手還有雙腿抬起來， 這時候我們主要是靠屁股的力量來支撐整個身體， 讓這一個動作看起來像v字型。 這樣的話就能有效的鍛煉腹部， 想要練成夢寐以求的馬甲線， 這個動作你一定要會。

來源:站酷作者:Nok Lek

3、仰臥舉腿。

同樣的， 各位可以在瑜伽墊上完成這個動作， 首先我們需要完整的躺在瑜伽墊上面， 然後放鬆身體讓雙腿抬起雙手自然的放在身體兩側， 當腿抬到盡頭的時候， 你會感覺到腹部發力。 這時候就可以緩緩的將雙腿放下， 只要堅持每天做50個， 一共做2到3組就可以了。 這個動作是對於減腹有著很不錯的幫助作用， 而且又十分簡單。

來源:站酷作者:MilanMarkovic78

4、仰臥兩頭起。

區別於之前的動作， 這一個是需要我們臉部朝下。 然後將雙腿還有雙腳伸直雙手放在頭的上面， 然後利用腹部的力量將手還有腿向上抬， 這時候身體就宛如一個u字型一樣， 你可以盡力才到自己的極限， 這時候你會發現腹部會有灼熱的感覺， 這種就是正確的做法。 每一次我們大概做五十個左右， 一天做兩組就可以了。

來源:站酷作者:Jacob Lund

5、仰臥起坐。

相信對於這個動作大家並不陌生，尤其是在我們學生時期的體育考核當中，也會有到這樣一個運動。事實上它對於我們練成馬甲線也是有一定的幫助作用的，首先我們要躺在瑜伽墊上面雙腿彎曲並微微的張開，使它與肩同寬，然後將兩隻手抱住頭部彎曲身體，讓手肘碰到我們的膝蓋上面。

只要做上幾個，你就會發現自己的腹部開始有疲憊的感覺，但是不要停下來堅持做，你就可以練成馬甲線。

相信看了這麼多大家應該知道，其實練馬甲線需要大家高強度的訓練才可以有效果的，希望這些小技巧能對各位來說有所幫助，大家趕緊鍛煉起來吧。

【伊秀原創，未經允許謝絕轉載！】

一天做兩組就可以了。

來源:站酷作者:Jacob Lund

5、仰臥起坐。

相信對於這個動作大家並不陌生，尤其是在我們學生時期的體育考核當中，也會有到這樣一個運動。事實上它對於我們練成馬甲線也是有一定的幫助作用的，首先我們要躺在瑜伽墊上面雙腿彎曲並微微的張開，使它與肩同寬，然後將兩隻手抱住頭部彎曲身體，讓手肘碰到我們的膝蓋上面。

只要做上幾個，你就會發現自己的腹部開始有疲憊的感覺，但是不要停下來堅持做，你就可以練成馬甲線。

相信看了這麼多大家應該知道，其實練馬甲線需要大家高強度的訓練才可以有效果的，希望這些小技巧能對各位來說有所幫助，大家趕緊鍛煉起來吧。

【伊秀原創，未經允許謝絕轉載！】