來源:站酷作者:Alena Ozerova
對於我們一般人來說， 彈跳力似乎沒什麼用， 你跳得高不高其實都無所謂， 但對於那些熱愛於打籃球、跳高、跳遠等活動的人或者運動員來說，
對於那些熱衷於打籃球的人來說， 這是他們的缺陷， 但是不要緊， 處於青少年階段的他們， 具有非常強的發育能力， 而彈跳力也是可以通過後天來培養的。 彈跳力不僅僅需要有先天的先天的條件， 也需要後天的訓練， 那麼現在就給大家介紹幾種能訓練彈跳力的方法， 一起來看看吧！
1、每天自然跳躍
首先需要瞭解腿部的各個部位的力量是怎樣的， 要根據自己的腿部力量的強弱來制定不同的訓練方法， 為了協調腿部肌肉， 所以每天都需要進行自然跳躍， 就是很自然的跳躍起來， 一般每天需要練習25-30遍， 這樣訓練才有效果。
自然跳躍是非常基本的練習， 每天都需要堅持， 不要半途而廢， 堅持也是對訓練的成功與否起著決定性因素， 所以每天抽空出來練習一下基本的動作。
2、跑步
要想練好彈跳力， 就必須得練好小腿的肌肉， 小腿的力量對彈跳力的強弱起著關鍵性因素， 所以除了每天自然跳躍這一項運動外， 還需要每天堅持跑步， 跑步也是可以增加小腿肌肉的。
跑步至少也要跑上半個小時以上， 我們可以慢跑， 慢跑半個小時以上這樣才有訓練效果。
除此之外也可以負重練習， 把沙袋綁在小腿上， 這樣訓練效果更加好， 初學者可以使用1公斤左右的重量， 往後可以增加沙袋重量， 要根據自身情況來練習負重。
3、跳繩
跳繩也是可以訓練彈跳力的一種， 我們小時候會把跳繩當做是一種娛樂項目， 殊不知還可以做為一項訓練的項目， 跳繩也屬於運動強度較輕的運動， 一般跳上半個小時也可以沒有問題， 可以每天都進行練習， 和前面的跑步練習搭配起來， 訓練效果會非常地好。
來源:圖蟲作者:79053588973957273
4、紮馬步
自古以來，紮馬步就是一項體能訓練項目來的，紮馬步可以很好的訓練大腿和小腿的肌肉，這樣更有利於彈跳，但是紮馬步都是比較辛苦的，所以需要很好的意志力，如果長期訓練下來很有很好的見效。
來源:圖蟲作者:260442547708756114
5、蛙跳
蛙跳也是練習彈跳力的一種訓練方式，能夠很好的利用腿部的肌肉去彈跳，如果你是第一次練蛙跳，那麼練完之後會非常痛苦，因為腿部會有強烈的酸痛感，所以這也證明蛙跳的訓練效果是很好的，能充分利用到腿部的肌肉去訓練，蛙跳很傷膝蓋，要保護好自己的膝蓋。
以上就是青少年訓練彈跳力的方法啦！你記住了嗎？
【伊秀原創，未經允許謝絕轉載！】
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4、紮馬步
自古以來，紮馬步就是一項體能訓練項目來的，紮馬步可以很好的訓練大腿和小腿的肌肉，這樣更有利於彈跳，但是紮馬步都是比較辛苦的，所以需要很好的意志力，如果長期訓練下來很有很好的見效。
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5、蛙跳
蛙跳也是練習彈跳力的一種訓練方式，能夠很好的利用腿部的肌肉去彈跳，如果你是第一次練蛙跳，那麼練完之後會非常痛苦，因為腿部會有強烈的酸痛感，所以這也證明蛙跳的訓練效果是很好的，能充分利用到腿部的肌肉去訓練，蛙跳很傷膝蓋，要保護好自己的膝蓋。
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