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近日， 一位42歲的日本“美魔女”在網上爆紅， 她就是經營服裝公司的井上和子。 她不管是外貌， 還是身材， 都猶如少女一般， 甚至讓少女們都覺得羡慕不已。 相信大家都很難想像， 這位天使面孔， 魔鬼身材的美女， 竟然已經是一位42歲的外婆。 而井上和子也透露：目前的目標就是要成為最漂亮的外婆。 那修長的美腿， 纖細的小蠻腰， 簡直就是每個MM的夢想。 今天， 小編就為各位MM實現你們的夢想——教大家最有效的瘦腿秘笈。
42歲美女外婆
一、運動瘦腿方法
1、拉細大腿線條吧
step1： 首先站直雙腳合併， 膝蓋併攏， 腳掌大外八
step2：然後膝蓋併攏的緩緩蹲下， 直到半蹲位置停著10秒
step3：接者整個蹲下， 記得整體都要打直喔!然後深呼吸站起來
step4：再來換雙腳合併， 膝蓋併攏， 腳掌大內八再做一次
2、立姿側抬腿
step1：抬頭挺胸， 雙腳成站立姿勢， 與肩同寬， 抬頭挺胸， 上半身保持正直， 面向前， 穩住腹部。 單手扶著椅背或牆面等堅硬固定不移動物體。
step2：單腿往側邊抬至最高點， 吸飽氣， 吐氣緩緩將單腳往側邊抬， 抬到最高點。
step3：用大腿的力量來帶動小腿， 並讓腳保持微彎， 不需要刻意伸直。 只要感覺到臀部、側腰與大腿外側收縮緊繃就可以了。 停個2秒， 緩緩放下停住， 但不可碰觸地面， 保持懸空， 吐氣再往側抬。
3、半蹲前行
step1：在一個寬敞的地方， 兩腳分開， 要寬過肩膀， 腳趾向外(腳掌外八)，
step2：背部挺直， 挺胸， 收腹;
step3：保持這個姿勢， 一步一個腳印， 並儘量擴大你的腳步， 然後轉身走回你的起始位置;
step4：完整走完20步， 或者直到你的腳酸了為止。
二、穴位按摩瘦腿
1、太溪穴
位置：位於足內側， 內踝後方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處。 也就是說在腳的內踝與跟腱之間的凹陷處。 雙測對稱， 也就是兩個。 經常按壓該穴位能幫助血液迴圈， 防止腳部冰冷。
按摩手法：坐在椅子上， 兩腿交疊， 雙手掌心貼手背交疊， 然後慢慢向前推按膝蓋， 如此重複5次， 另一條腿也用同樣的方法推按。
功效：按摩膝關節能通氣活絡， 促進小腿血液迴圈， 加快新陳代謝， 最後成功瘦下小腿。
2、承山穴
位置：承山穴位于小腿後面正中， 當伸直小腿或足跟上提時小腿肚下出現尖角凹陷處。
按摩手法：
1、兩手交替由腳踝自下而上向膝蓋部位按摩小腿肚， 左右兩腿各重複此動作30次。
2、用指腹輕輕拉抻小腿內側由上往下捏揉30次， 力氣可稍大， 小腿外側同樣捏幾下。
注意事項：左右兩腿重複此動作。 如果力道不夠， 可雙手作用於同一條腿上。
功效：按摩此穴， 可消除小腿上的脂肪， 收緊小腿肌肉， 對美化小腿線條有顯著的作用。
3、敲膽經
按摩手法：用拳頭敲打大腿兩側， 從大腿外側根部(站起來臀部有個窩的位置)一直敲到膝蓋外側， 反復敲打50次。 接下來再從膝蓋外側一直敲到腳踝外側， 反復敲打50次。
注意事項：敲打的力度不用太大， 只要微微有痛感就可以。
功效：按摩開始前先敲膽經，
溫馨提示
1、瘦腿也是量變到質變的過程， 要給自己多一些耐心和時間
2、吃飯後半小時內不要坐下!
3、下午三點可以多喝些利尿的東西， 消腫排毒， 有助於瘦腿
4、少吃過鹹的東西
