冬季是個容易讓人長胖的季節, 因為到了冬天人們外出活動的時間就變得少了。 那麼冬季應該如何減肥呢?並且應該堅持哪些原則呢?
人的肥胖會隨著季節的變化而有所改變。 秋冬長胖的速度是平時的3-5倍!長胖的機率是平時的7-9倍, 而且無論是肥胖者或者非肥胖者, 這種速度和機率是相同的, 所以比較肥胖的人更應注意減肥。 眾所周知, 脂肪是儲能物質, 氣溫降低, 為了維持體內恒溫, 脂肪合成代謝速度要比平時加快2~4 倍, 而脂肪分解代謝的速度要比平時低10%。 合成快, 代謝慢, 脂肪囤積可想而知。
“秋冬季節易發胖, 也跟天黑得早有關。 ” 夏天天黑得晚, 有時候七八點鐘天還亮著, 不少人喜歡夏夜飯後出去遛彎、慢跑, 這就增加了運動量;何況有的人夏天有不吃晚飯的習慣, 攝入少, 消耗多。 而同樣是七八點鐘, 換在秋冬季節, 天早已經黑了, 再加上晚上涼, 人們就不愛動了, 晚飯後沒有很好地消食, 也就容易長胖了。
1、多飲水
脫水的人新陳代謝降低。 德國的一項研究表明, 全天不間斷地飲水可使新陳代謝率提高30%。
2、保持每天半小時鍛煉
冬季很人有人運動, 其實冬季減肥運動以有氧為主, 慢跑, 健身都是不錯的選擇。 現在很多人都流行去健身房, 這也是一個不錯的選擇, 做一些力量訓練, 不僅能減肥還能塑造有型的身材。 平時上班或者上學的時候少坐一個公車站, 多走路, 走樓梯不要坐電梯, 週末的時候多參加一些騎車、游泳等運動。
3、少食糖
糖可以刺激身體釋放胰島素, 其後果要麼是把糖輸送至細胞作為能量使用, 要麼是作為脂肪儲存。
4、多吃綠色蔬菜
蔬菜這種超低熱量並且飽肚子的食物我們必須多吃, 和番茄、蘿蔔、冬瓜等蔬菜相比, 綠色蔬菜卡路里低, 膳食纖維含量較高, 在一餐中食用半斤少油烹調的綠葉蔬菜能有效增加飽感, 延緩食物在胃裡的排空速度, 有利於控制食量。 減肥者的膳食中必須包括大量的綠葉蔬菜,
5、早餐不能不吃
如果每天只能吃一餐的話, 我會選擇早餐。 一日之計在於晨, 對身體亦是, 睡了一晚後, 身體的養份用得七七八八, 所以我們需要吃一頓豐富的早餐, 以提供足夠的燃料讓身體提高新陳代謝,
6、少食多餐
對大多數人而言, 每隔幾小時攝入少量的食物與每天2~3次攝入總量相同的卡路相比較, 前一種飲食方式消耗的能量更多。