減肥期間吃兩頓撐得會發胖嗎 如何及時有效補救

來源:圖蟲作者:255415606267085117

辛辛苦苦的控制飲食減肥好多天， 偶爾吃了兩頓撐的， 令人追悔莫及、難以釋懷。 不禁非常擔心這樣做會不會影響到整個的減肥計畫的順利施行。

那麼， 一時控制不住自己大吃特吃之後， 會立馬發胖嗎？我們可以通過什麼樣的方式來進行補救呢？

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第一點， 減肥期偶爾吃一兩頓撐的會不會令人發胖？

這個問題的回答要根據這兩餐攝入的能量總和來確定。

如果說， 攝入的主要是油脂含量特別高的一些食材， 比如說炸雞， 黃油以及奶油蛋糕等等， 那麼一次性攝入的能量總和就會非常之大了。 之後我們可能會需要更多的運動以及飲食調節來這些補充進體內的能量慢慢消耗殆盡。

而如果是本身脂肪含量比較低的一些食材， 比如說番薯， 以及新鮮的水果沙拉等等。 即使吃撐了， 可能一次性攝入的總能量也不會太高， 這種問題我們也不需要太過於擔心。

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第二點， 暴飲暴食之後應該如何補救呢？

1、千萬不能盲目節食。

許多正在減肥的朋友們在大吃大喝之後， 立馬想到了一個補救方法就是節食了。 認為就算我今天大吃了兩頓， 只要明天什麼都不吃， 就能起到功過相抵的作用。

這樣的想法完全是錯誤的。 暴飲暴食之後立馬什麼都不吃， 首首當其衝的會傷害到我們比較脆弱的腸胃。 一旦落下病根兒， 可能會讓你終身後悔莫及。 其次， 即便我們在結識之後可能會發現體重確實有減弱了， 但其實消耗掉的大部分是身體內部的水分。

長期這樣做的話容易降低自己的代謝速度， 對健康無利有害。

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2、大餐過後， 同樣能夠靠“吃”來適當補救。

（1）多吃蔬菜。

如果吃了不少的油膩的食物， 就可以通過加大果蔬的攝入量來增強排毒排油的效果。

因為新鮮的蔬菜裡面往往包含了豐富的膳食纖維類成分， 它們是有助於促進我們的腸胃蠕動， 解除油膩症狀的。 比如說芹菜， 洋蔥以及苦瓜等等都是可以高效幫助我們解油膩的食物。

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（2）多喝水。

多喝水的話可以幫助我們增強體內的基礎代謝的速度， 從而使得生化反應的過程更加流暢。那麼對於脂肪的燃燒會起到一定的幫助作用。

（3）喝綠茶。

綠茶是一種能夠有效的排毒，幫助我們“清洗”自己腸胃的飲品。在減肥的期間，如果你控制不住自己，吃了兩頓特別撐的，就可以通過喝綠茶的方式，來促進腸胃當中食物的消化分解速度。同時綠茶還能夠有效的提高抗氧化的能力，防止過多的糖分物質使得細胞老化。

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第三點，偶爾的“大吃特吃”也需要考慮到各個細節。

1、選擇對的食物。

食材以及烹飪的方法在一定程度上決定了這一餐我們攝入的食物熱量。中郵重油鹽以及糖分的食物都會使得熱量飆升，致使發胖。所以，即使是偶然的大量進補也要挑選一些，不油膩清淡的食材。

2、按對的順序吃。

按照正確的方法來進食也是可以幫助我們減肥的。比如說，先喝湯，再吃菜，接下來吃肉，接著是主食。這樣的順序，可以有效讓那些熱量相對比較低容易產生飽腹感的食物首先在腸胃裡佔據一定的空間。

3、細嚼慢嚥。

吃飯的速度太快也是導致發胖的原因之一。在平常生活當中，對於食物多咀嚼可以有效的促進牙齒的健康，還能夠有效防止發胖。

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從而使得生化反應的過程更加流暢。那麼對於脂肪的燃燒會起到一定的幫助作用。

（3）喝綠茶。

綠茶是一種能夠有效的排毒，幫助我們“清洗”自己腸胃的飲品。在減肥的期間，如果你控制不住自己，吃了兩頓特別撐的，就可以通過喝綠茶的方式，來促進腸胃當中食物的消化分解速度。同時綠茶還能夠有效的提高抗氧化的能力，防止過多的糖分物質使得細胞老化。

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第三點，偶爾的“大吃特吃”也需要考慮到各個細節。

1、選擇對的食物。

食材以及烹飪的方法在一定程度上決定了這一餐我們攝入的食物熱量。中郵重油鹽以及糖分的食物都會使得熱量飆升，致使發胖。所以，即使是偶然的大量進補也要挑選一些，不油膩清淡的食材。

2、按對的順序吃。

按照正確的方法來進食也是可以幫助我們減肥的。比如說，先喝湯，再吃菜，接下來吃肉，接著是主食。這樣的順序，可以有效讓那些熱量相對比較低容易產生飽腹感的食物首先在腸胃裡佔據一定的空間。

3、細嚼慢嚥。

吃飯的速度太快也是導致發胖的原因之一。在平常生活當中，對於食物多咀嚼可以有效的促進牙齒的健康，還能夠有效防止發胖。

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