減肥是慢跑好還是快走好 從4個角度全面分析

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想要達到更好的減肥效果， 但是又不想因為運動量太大而讓自己感到疲憊， 許多人就會選擇慢跑或者是快走的方式來運動。

那麼， 二者相比的話， 哪一種瘦身效果更顯著呢？接下來小編將從多個方面多角度的對兩種運動進行全面的比對。

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第一點， 從燃脂效率來分析。

結論：慢跑所消耗的總能量要比快走多。

這一個結論並不是非常出人意料的，

我們在慢跑運動的時候， 動作幅度更大， 是一種全身都可以運動到的訓練。 而大家在走路的時候， 主要靠雙腿在地面上交替進行， 對上半身的運動要求比較低， 運動幅度也要小得多。 因此， 在相同的時間之內， 慢跑著種運動方式所能代謝的能量是要比快走遠遠多大。

一些運動學的專家對於這兩種運動經過系統性的研究之後發現， 一般情況下， 消耗一百卡左右的熱量， 需要慢跑13分鐘左右或者是步行26分鐘左右。 也就是說， 單位時間之內慢跑的運動效率是步行的二倍。

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第二點， 從運動隱患角度來分析。

結論：相比於走路而言， 慢跑可能對足部以及腰部潛在的危害作用更大。

通常情況之下， 主要不是特別肥胖的人， 在走路的時候身體的各個關節是不會產生不大舒服的感覺的， 但是， 在慢跑的過程當中， 會對關節產生不小的壓迫作用。

一些運動學領域的專家指出：當我們沒跨出一步的時候， 雙腳所承受的衝擊力大概是自身體重的1到2倍左右， 而在慢跑的時候這種壓迫力大約是步行的三倍。

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這就意味著說， 當我們步行時， 各關節所承受的壓力就小的多， 而對於腰部的運動損傷狀況也會比較弱。 因此， 對於本身骨骼已經不那麼健壯的老年人兒講， 步行的方式是更加適合的。 而對於膝蓋以及腰部沒有受過嚴重的損傷的年輕人而減，

慢跑過程帶來的這些負荷也是在承受範圍之內的。

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第三點， 從可堅持性來進行分析。

結論：快走反而是更加難以長期堅持下來的一項運動。

很多時候， 原本計畫只散步的人， 到後來都會選擇以跑步的方式來進行健身。 因為跑30到40分鐘似乎是比較輕鬆的一個事兒，但是僅是簡簡單單的非常枯燥的走路的話，一個小時左右實在是太折磨人了。

在快走的過程當中，運動強度不太大，自身的注意力沒有辦法完全集中，久而久之就會變得索然無味，對於這項運動感到特別厭倦了。

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第四點，從場地限制方面的原因來進行分析。

結論：走路是一項更不怎麼挑場地的運動。

經過以上內容的分析，我們知道，從運動安全這個角度方面來講的話，快走既可以幫助我們一個個的觀察自己周邊的一些環境，對場地的要求也不那麼嚴格。

但是慢跑就不一樣了，為了減少運動損傷，儘量選擇有塑膠跑道的操場效果更好。而跑步時動作幅度大，每個動作的慣性更大，一旦遇到一些緊急的出乎意料的狀況，身體也難以及時迅速的做出應對性的反應。

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因為跑30到40分鐘似乎是比較輕鬆的一個事兒，但是僅是簡簡單單的非常枯燥的走路的話，一個小時左右實在是太折磨人了。

在快走的過程當中，運動強度不太大，自身的注意力沒有辦法完全集中，久而久之就會變得索然無味，對於這項運動感到特別厭倦了。

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第四點，從場地限制方面的原因來進行分析。

結論：走路是一項更不怎麼挑場地的運動。

經過以上內容的分析，我們知道，從運動安全這個角度方面來講的話，快走既可以幫助我們一個個的觀察自己周邊的一些環境，對場地的要求也不那麼嚴格。

但是慢跑就不一樣了，為了減少運動損傷，儘量選擇有塑膠跑道的操場效果更好。而跑步時動作幅度大，每個動作的慣性更大，一旦遇到一些緊急的出乎意料的狀況，身體也難以及時迅速的做出應對性的反應。

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