如何成功減肥不反彈?
講如何減肥成功不反彈之前， 讓我們先認識一下新陳代謝。 如果你是資深減肥鬥士， 提起新陳代謝率，
但是， 什麼是新陳代謝率， 如何有效的提升新陳代謝率。 從而幫助你燃燒更多脂肪和減肥， 有6個要點你必須要知道。
1、代謝發生在全身上下
新陳代謝是指身體把你吃進去的食物轉化為能量， 以維持整個機體正常運作的過程， 這一個過程會發生在全身每一個細胞裡。
而基礎代謝率就是最基礎的新陳代謝所需要的熱量， 比如維持你呼吸、心跳、體溫、血液迴圈等最基礎的生命功能所需要的熱量。
大腦、肝臟和腎臟消耗了你每天吃進去的大約一半的熱量。 而這一部分的消耗你是沒有辦法來干預的。 而除此之外， 肌肉消耗熱量是大頭， 相比之下，
肌肉和脂肪的比率， 就是你可以控制的。
2) 絕大多數的熱量是通過基礎代謝來消耗的。
身體吃進去的熱量主要有三個途徑來消耗：
1)基礎代謝率60-80%(身體最主要的消耗熱量的途徑， 上邊已經解釋過這個概念)
2)食物熱量效應約10%：消化吸收食物這個過程所需要的熱量
3)身體活動(包括各種身體基礎活動， 比如走路、抬胳膊、揮手、家務以及運動鍛煉)約10-30%， 越靜坐少動， 消耗越少)
殘酷的真相就是， 相比於食物攝入帶來的熱量， 增加運動消耗的熱量其實也是很少的。
所以那些希望運動了， 體重就嗖嗖往下掉的， 是非常不現實的。 管住嘴非常的重要。
3)新陳代謝率人與人之間差距很大
有的時候， 兩個體重、身體成分完全相同的人，
目前已經有點確定的會影響新陳代利率的因素有年齡(、性別(男性比女性的代、身體肌肉率等;
年齡：隨著年齡的增長， 我們的身體活力下降， 代謝率也會下降。 即便是你積極的運動健身， 身體的肌肉和脂肪比率完全沒變化， 你到60歲的時候每天消耗的熱量也會比20歲少。 ——因為上邊已經說過， 身體消耗熱量的大戶其實是大腦、肝臟、腎臟、心臟這些器官。
性別：男性的身體肌肉率更高， 所以基礎代謝率一般比女性高。
身體肌肉率：上邊講到， 一個正常體重的年輕成年女性， 肌肉消耗的熱量占比20%，
生理週期：好消息就是網上熱傳生理期減肥法(減肥黃金期)也不是完全沒道理的， 很多女性在排卵之後到下次例假來之前的兩周裡， 基礎代謝率會增加10%。
4) 想要通過提升新陳代謝來減肥不是一件容易的事
網上有很多鼓吹能通過提升新陳代謝來減肥的手段， 比如喝綠茶、吃辣椒等。
還是省省吧!科學家說這些食物對新城代謝的影響非常的小， 即便是微小的提升， 也不會持續很久， 所以減肥的效果可以忽略不計。
肌肉鍛煉?這一項看起來是靠譜的。 但是， 如果你的身體肌肉率增加了， 身體消耗更多的能量， 大腦就會指揮你攝入更多的食物。 你必須要勇敢的和你的食欲作鬥爭， 才有可能取得減肥的勝利。
另外， 如果你是苛刻節食+大量運動的方式， 身體的肌肉反而可能會流失， 身體脂肪率越來越高。
如何在適量控制飲食和適量運動中間找到平衡點， 這個對於絕大多數減肥朋友來說都是一個難題。
5)吃得太少會降低你的基礎代謝率
提升新陳代謝率很難，但是想降低新陳代謝率卻很容易。
最有效的降低新陳代利率的手段，就是節食。苛刻節食(和/或)大量運動都會導致身體肌肉的分解，從而直接引起基礎代謝率下降。另外吃太少，身體以為你遇到了饑荒年代，啟動應急機制，降低基礎代謝消耗，從而減少熱量支出。
有科學家跟蹤過一個大型的減肥真人秀節目的參與者，發現他們在三個月內快速減肥之後，長達六年，基礎代謝率依然比普通人平均500大卡，而且胃裡的瘦素(讓人有飽腹感的激素)幾乎全消失了。
為什麼新陳代謝率這麼容易下降?科學家們也還沒找到原因。
這個對於絕大多數減肥朋友來說都是一個難題。5)吃得太少會降低你的基礎代謝率
提升新陳代謝率很難，但是想降低新陳代謝率卻很容易。
最有效的降低新陳代利率的手段，就是節食。苛刻節食(和/或)大量運動都會導致身體肌肉的分解，從而直接引起基礎代謝率下降。另外吃太少，身體以為你遇到了饑荒年代，啟動應急機制，降低基礎代謝消耗，從而減少熱量支出。
有科學家跟蹤過一個大型的減肥真人秀節目的參與者，發現他們在三個月內快速減肥之後，長達六年，基礎代謝率依然比普通人平均500大卡，而且胃裡的瘦素(讓人有飽腹感的激素)幾乎全消失了。
為什麼新陳代謝率這麼容易下降?科學家們也還沒找到原因。
