小腿拉伸動作怎麼做 有哪些姿勢呢

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只要有過體育運動經驗的人都知道。 我們在運動前要先熱身。 此外， 運動後還要伸展肌肉， 以減輕肌肉的疲倦和身體的適應，

特別是在鍛煉後小腿一定要進行拉伸放鬆。 伸展小腿上的肌肉非常重要， 那麼拉伸肌肉有哪些動作呢？拉伸的姿勢是什麼？我們去瞭解一下吧。

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一、貼牆伸展

如果你想更好的拉伸你的小腿， 我們較好能借用一下牆壁， 因為這非常方便和簡單，

不需要任何的器械。 只需讓你的前腳壓在牆上就可以， 然後讓你的身體慢慢壓近牆壁， 在這種情況下， 你的小腿肌肉會慢慢拉伸， 這樣你就可以伸展你的小腿上的肌肉了。

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二、如何壓腿

腳部站放並且站立著， 然後把左腳向前邁出半步，

然後慢慢地將身體向下推， 然後把下壓的重心將向前移動， 這樣就可以伸展小腿的肌肉。 同樣動作伸出右腿， 然後右腿向前邁出半步， 讓兩條腿轉動， 壓著兩隻小腿的肌肉， 然後伸展到小腿肌肉， 慢慢的來回拉伸。

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三、避免肌肉酸痛

在運動以後， 許多老師或教練會建議伸展肌肉， 拉伸小腿肌肉。 因為如果不進行拉伸肌肉的話， 第二天， 我們肌肉會感覺特別酸痛， 所以伸展肌肉可以緩解腿部疼痛， 因為在鍛煉肌肉的時候肌肉會缺氧和疲倦， 拉伸可以讓肌肉緩解疲勞從而得到放鬆。

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四、拉伸的好處

如果在運動後都沒有伸展小腿上的肌肉， 就會使小腿上的肌肉搭連在一起。 如果時間很長， 它會凸起來一塊的， 變得非常難看， 所以拉伸小腿肌肉會讓你的肌肉像線條一樣不會團在一起， 它不會那麼難看。 小腿的肌肉團不會那麼厚。 如果你想要你的腿看起來很好看， 就必須在運動完後拉伸一下肌肉， 這樣小腿就會更加小更加直。

其實拉伸小腿肌肉非常簡單， 還有很多其他別的方法。 例如， 我們可以將一條腿放到臺階上， 然後慢慢按下身體， 這也能夠到達拉伸小腿肌肉的效果。 如果你想瞭解更多， 大家也可以自己來試一下， 可以嘗試以各種方式來伸展肌肉。

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如果運動完後覺得你的小腿的肌肉仍然疼痛，大家也可以按摩一下小腿肌肉，因為按摩會讓小腿肌肉更加放鬆，它也會達到舒緩肌肉的效果，所以如果你有時間或條件，也可以到專業的按摩場所去按摩一下，專業的按摩人士會更加瞭解，按摩起來效果會更加好。

其實無論是跑步還是高跳，跳遠等，這些運動都是用你小腿的肌肉，所以不要忘記，給自己小腿上肌肉進行相關的拉伸，無論是運動前還是運動後拉伸都是非常有必要的，這樣拉伸會讓肌肉更加放鬆，使它減輕疼痛。肌肉的放鬆會讓你的肌肉線條看起來更好好看。喜歡運動的女士們要記住了，如果沒有這一步的肌肉拉伸很可能會讓我們的小腿越運動就越粗了。

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如果運動完後覺得你的小腿的肌肉仍然疼痛，大家也可以按摩一下小腿肌肉，因為按摩會讓小腿肌肉更加放鬆，它也會達到舒緩肌肉的效果，所以如果你有時間或條件，也可以到專業的按摩場所去按摩一下，專業的按摩人士會更加瞭解，按摩起來效果會更加好。

其實無論是跑步還是高跳，跳遠等，這些運動都是用你小腿的肌肉，所以不要忘記，給自己小腿上肌肉進行相關的拉伸，無論是運動前還是運動後拉伸都是非常有必要的，這樣拉伸會讓肌肉更加放鬆，使它減輕疼痛。肌肉的放鬆會讓你的肌肉線條看起來更好好看。喜歡運動的女士們要記住了，如果沒有這一步的肌肉拉伸很可能會讓我們的小腿越運動就越粗了。

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