睡前瑜伽十分鐘瘦小肚 讓你躺著都能變瘦

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對於我們這些長得肥胖的女孩來說， 減肥一定是永遠不能忘記的實名和任務。 雖然我們非常精緻但是同時我們還是可愛的豬豬，

所以吃東西可能更加重要。 而且經常出現在我們夢境裡面的就是我們躺在每天睡覺的床上， 但是沒有想到自己的體重不斷的往下掉， 沒有話費一點力氣， 就這樣變成了一個體重沒有過百的優秀人士。

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但是這是我們這些胖女孩發夢都想這樣的女孩，

如果你是在現實生活中， 卻沒有非常積極的參加運動， 那可能你很難瘦下來。 那些網上推薦的一些減肥工具百分之九十都是騙人的。 但是躺著就能瘦也不是完全不可能的， 因為在很早的時候， 國外就開始推廣這樣的一項運動， 它就是瑜伽。

但是不知道國內的大家是覺得瑜伽的專業度太高， 還是因為有些動作沒有專業的教練指導很難做出來。 總的來說， 瑜伽在國內的接受度還是非常低的， 但是我們今天介紹的主要是一些睡覺之前的瑜伽姿勢， 不僅非常的簡單， 而且幾分鐘就可以完成， 不會出現學不會的尷尬情況。

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一、正確的姿勢

首先我們必須要掌握專業而且正確的姿勢。 在這裡主要給大家介紹兩個姿勢， 他們全都是在床上面做的。 第一個動作就是平躺在床上， 做仰臥起坐的動作， 千萬不要認為這個動作非常簡單， 在做之前一定要去網上看專業的技術指導。 否則力氣用錯了地方會讓我們的骨盆往前傾，

整條腿也都會隨著變形。

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第二個動作就是側躺然後用手撐著頭， 一條腿抬起來， 另一條腿一定要保持不動。 然後左右兩條腿一定要交替進行， 大概二十次就可以完成一次動作。 第三個動作就是俯臥撐的姿勢， 但是要注意的一個細節就是不要把兩條胳膊完全彎下去，

可以把胳膊上的肌肉適度的得到鍛煉。

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二、合適的場合

我們雖然是在床上做這樣的一個運動， 但是要注意的一個問題就是找一個比較合適的床。 這個床一定不可以選擇很軟的床墊， 否則整個人都會完全陷在床墊裡面， 你的腰部力量很難發揮出來，也就不會把這個動作完成的比較好。

還有一個需要注意的東西就是，儘量把你的床放在中間，不要靠牆，否則你可能會摔到牆面上，對整個身體的骨骼就是很大的挑戰。而且較好是在一個相對安靜的環境裡面進行，瑜伽不僅僅是一個鍛煉身體的運動，還是一個鍛煉心靈的活動，在安靜的環境裡面進行鍛煉，就可以讓我們的整個心靈得到放鬆。

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三、鍛煉後放鬆

在鍛煉完成之後，還有一個問題是我們需要注意的，那就是一定要給肌肉適度的放鬆。如果你只是簡單的用力氣，那你可能身上也會出現一定的肌肉，但是這些肌肉不會出現在比較適合的地方。如果我們進行放鬆，整個身體的肌肉會變得非常勻稱。所以我們在鍛煉之後不要貪圖幾分鐘的休閒。

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你的腰部力量很難發揮出來，也就不會把這個動作完成的比較好。

還有一個需要注意的東西就是，儘量把你的床放在中間，不要靠牆，否則你可能會摔到牆面上，對整個身體的骨骼就是很大的挑戰。而且較好是在一個相對安靜的環境裡面進行，瑜伽不僅僅是一個鍛煉身體的運動，還是一個鍛煉心靈的活動，在安靜的環境裡面進行鍛煉，就可以讓我們的整個心靈得到放鬆。

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三、鍛煉後放鬆

在鍛煉完成之後，還有一個問題是我們需要注意的，那就是一定要給肌肉適度的放鬆。如果你只是簡單的用力氣，那你可能身上也會出現一定的肌肉，但是這些肌肉不會出現在比較適合的地方。如果我們進行放鬆，整個身體的肌肉會變得非常勻稱。所以我們在鍛煉之後不要貪圖幾分鐘的休閒。

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