睡前3個瑜伽促進睡眠 讓你晚上不再失眠

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瑜伽是幾年前才興起的一種運動， 讓身體不斷做出各種動作， 保持一定的姿勢， 逐漸讓肌肉變得柔軟， 潛移默化地改變身體，

有強身健體和減肥的作用。 同時， 瑜伽也是一項老少皆宜的項目， 沒有劇烈的運動， 只要做一些簡單輕柔的動作就可以。 可能是因為這個原因， 瑜伽在這幾年的時間裡迅速崛起， 在流行健身房的時代佔據一席之地。

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除此之外，

做瑜伽時， 需要靜心、舒氣， 有緩解壓力的作用。 不同的瑜伽動作有不同的作用， 有的作用於減肥， 有的作用於減壓， 也有的有利於睡眠。 說到睡眠， 由於現在學習壓力以及工作壓力與日俱增， 現代環境不斷變化， 人們的睡眠品質越來越差， 越來越多的人失眠。

失眠是非常難受的一件事， 很困卻睡不著， 第二天又不斷影響著工作和學習。 現在， 小編就教你睡前三個瑜伽， 改善你的睡眠品質。

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1、嬰兒式瑜伽

聽這個瑜伽的名字就知道這個動作， 比較簡單， 比較舒暢， 有利於平靜人繁亂的心緒。

嬰兒式瑜伽， 第一步， 跪坐在瑜伽墊或者地上， 膝蓋與肩同寬， 腳背緊貼著瑜伽墊或者地面；第二步， 吸一口氣， 收緊腹部， 然後雙手向正前方伸直， 彎腰， 直到額頭觸地， 閉上眼睛， 慢慢呼氣， 感受身體這一刻的變化， 放空自己， 直起身體， 變回原來的姿勢；第三步， 感受自己的呼吸， 做相應的動作時， 呼吸要調整好。

這樣才能達到讓心情平靜， 舒緩身心疲勞和減壓的效果。

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2、頭部按摩瑜伽

缺少睡眠， 頭部會很難受；而且， 失眠的一部分原因也在於大腦太過於緊繃或者思維混亂。 按摩頭部有利於腦部放鬆， 更快進入睡眠狀態。 但， 頭部按摩瑜伽跟一般意義上的頭部按摩不一樣。

它的動作是這樣的， 第一步， 在嬰兒式的基礎上，

雙手放在膝蓋兩旁的瑜伽墊上；第二步， 雙手插在盤骨的位置， 臀部慢慢向上抬起， 頭頂著瑜伽墊不動， 5個呼吸後， 變回願來的姿勢；第三步， 臀部要保持在膝蓋的上方， 腿部彎曲成直角。

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3、橋式瑜伽

橋式瑜伽， 第一步， 人先躺在瑜伽墊上， 腿部彎曲，雙腳分開並且與肩同寬，雙手放在臀部兩側；第二步在雙手用力向下的同時，臀部慢慢抬起，在吸氣與呼氣之間，抬起和放在臀部；第三步，臀部要上抬至自身的極限，然後慢慢回落。這個運動讓脖子到背部都受力，在肌肉的伸縮中得到舒展，放鬆身體。

這個動作的功效就是伸展脖子和脊椎，放鬆神經。腰是身體的中樞部位，讓僵硬的腰變得柔軟，身體才更舒服，睡眠時，身體處於放鬆狀態更容易入眠。

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瑜伽真的是一種比較神奇的東西，沒有強烈的運動，也沒有醫學的證明，卻明顯地對人體產生作用。經常失眠或者睡眠品質不佳的人可以試一下，你會發現自己的睡眠品質變得越來越好。

【伊秀原創，未經允許謝絕轉載！】

腿部彎曲，雙腳分開並且與肩同寬，雙手放在臀部兩側；第二步在雙手用力向下的同時，臀部慢慢抬起，在吸氣與呼氣之間，抬起和放在臀部；第三步，臀部要上抬至自身的極限，然後慢慢回落。這個運動讓脖子到背部都受力，在肌肉的伸縮中得到舒展，放鬆身體。

這個動作的功效就是伸展脖子和脊椎，放鬆神經。腰是身體的中樞部位，讓僵硬的腰變得柔軟，身體才更舒服，睡眠時，身體處於放鬆狀態更容易入眠。

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瑜伽真的是一種比較神奇的東西，沒有強烈的運動，也沒有醫學的證明，卻明顯地對人體產生作用。經常失眠或者睡眠品質不佳的人可以試一下，你會發現自己的睡眠品質變得越來越好。

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