男士腹部減肥動作圖解 這幾項運動讓你瘦身成功

來源:站酷作者:Sisacorn

生活水準的逐漸提高， 美食的種類也數不勝數， 如果管不住自己的嘴又缺乏足夠的運動， 就會導致體重增加。

特別是一些男生， 平時又要應酬喝酒， 所以就很容易會導致腹部的贅肉越來越多。 如果腹部贅肉太多， 就會特別影響個人的形象， 會導致自己失去以往的自信心。

所以想要重新成為以往那個魅力十足的男人， 就要想辦法減掉腹部的贅肉。 平時也有很多男性朋友們想要通過自己的努力減掉肚子的贅肉， 所以今天小編就為大家詳細介紹幾種男士腹部減肥動作圖解， 讓大家可以輕鬆減掉腹部贅肉。 想要重獲以往那個意氣風發的自己， 就不要錯過接下來的內容了。

來源:圖蟲作者:79052704210664209

1、健走

健走是一項入門門檻十分低的運動方式， 這種運動的傷害也十分低， 因此非常適合大家。 建議大家平時在上班的時候可以提前一兩個下車， 接著通過健走的方式步行至公司。 大家在健走的時候要挺直自己的腰杆， 收緊自己的腹部， 這樣才能夠更好地鍛煉到自己的腹部肌肉。

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2、爬樓梯

爬樓梯這項運動相較於跑步來說， 消耗的熱量也會更多一些。 在上樓的過程中， 我們是要逆向地球引力進行運動的， 而且全身都會緊張起來， 利用腿部帶動身體向上攀登。 而且上半身也需要配合用力才能夠完成這個爬樓梯的動作， 因此運動之後就很容易會大汗淋漓， 也會消耗身體的大量熱量。 所以建議大家平時想要進行腹部減肥的時候可以選擇爬樓梯這個方法。

在上下樓梯的時候， 主要是通過大腿內側肌肉群發力， 上樓梯的時候抬起身體， 下樓梯的時候支撐身體， 所以這項運動也有助於鍛煉腰大肌。

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3、空中踩腳踏車

空中踩腳踏車也是一項很不錯的腹部減肥的運動，

因為大家的腿部在運動的時候， 就需要運用到腹部的力量， 動作越到位， 腰腹部就越要用力。 不過需要大家注意一點的是切勿運動過量， 如果在臨睡之前做這項運動， 效果也會更佳。

空中踩踏車的運動方法也很簡單， 只需要仰躺在墊子或者是床上， 然後抬起雙腿， 保持上半身緊貼地面， 彎曲雙膝做交替模擬踩單車的動作， 每次堅持30-50秒左右。

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4、夜跑

對於大多數上班族而言，他們在白天沒有足夠的時間進行鍛煉，所以建議大家可以選擇夜跑。根據相關資料顯示，在晚上七點鐘至淩晨兩點期間，人體進行新陳代謝的關鍵物質荷爾蒙對身體的反應比較強烈，所以這段時間十分適合進行夜跑減肥，減肥的效果也會特別明顯。

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除此之外，如果大家在進行夜跑之前喝一杯綠茶，除了有助於補充足夠的水分之外，綠茶含有的兒茶素還能夠通過血液進入全身，加快新陳代謝的速度，加強脂肪的氧化以及能量的消耗，特別是對腹部的脂肪有很好的抑制的作用。

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4、夜跑

對於大多數上班族而言，他們在白天沒有足夠的時間進行鍛煉，所以建議大家可以選擇夜跑。根據相關資料顯示，在晚上七點鐘至淩晨兩點期間，人體進行新陳代謝的關鍵物質荷爾蒙對身體的反應比較強烈，所以這段時間十分適合進行夜跑減肥，減肥的效果也會特別明顯。

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除此之外，如果大家在進行夜跑之前喝一杯綠茶，除了有助於補充足夠的水分之外，綠茶含有的兒茶素還能夠通過血液進入全身，加快新陳代謝的速度，加強脂肪的氧化以及能量的消耗，特別是對腹部的脂肪有很好的抑制的作用。

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