短時間內提高手臂力量 盤點4個方法

來源:站酷

不同的人身體的力量不一樣， 同一個人不同的部位所擁有的力量也不一樣。 手臂是人們日常生活中經常用到的部位，

這部分的力量也是需要經常利用的。 如果手臂力量不夠， 很多事情就做不好。 比較常見的就是， 男生大多數都喜歡打籃球， 打籃球投籃的時候， 就是用手臂的力量， 讓投球得分， 如果手臂的力量不夠， 投的距離和準確度不高， 就得不了分。

提高手臂的力量能夠讓自己做到更多的事情， 做更多自己喜歡的運動。 而且， 局部提高手臂的力量可以在短期內做到， 並不會花費太多的時間。 如何在短期內提高手臂的力量？下面小編來告訴你。

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1、俯臥撐

俯臥撐這個動作男生都應該做過， 在軍訓的時候， 教官經常會用這種方式來體罰男生。 做過這個動作的人， 都知道， 這個動作中主要使用的就是手臂的力量。 臉朝下， 雙手撐在身體下方， 腳尖撐地， 讓身體懸空， 手臂上下運動著， 支撐全身的重量。 體力好一點的人就得做十個八個沒有問題， 但要練臂力， 這個運動量必須每天練至少三組每組20個， 才有效果。

俯臥撐除了常見的形式以外， 還有單手撐。 顧名思義， 單手撐， 就是用一隻手撐起全身的重量。

這個動作只能在你手臂力量增加到一定程度之後才可以練。 要注意的是， 做俯臥撐的時候， 身體一定要直， 讓手臂承受全部的重量， 不然效果就會大打折扣。

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2、平板撐

平板撐跟俯臥撐的姿勢是一樣的。 不一樣的是， 做平板撐手臂不需要動，

手關節到手掌的部分貼著地面， 手臂撐著身體不動。 每天維持這個動作30分鐘以上， 就可以了。 不要小看這個動作， 有些人覺得這個動作比俯臥撐還要難。 手臂和身體不動， 維持一樣的動作， 肌肉會逐漸泛酸， 慢慢變得無力， 更加難以忍受。

這個動作跟俯臥撐一樣， 需要保持上半身與下半身成直線， 不能彎曲。 這樣才能充分鍛煉手臂。

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3、舉啞鈴

啞鈴是一種運動器材， 比較有重量。 要鍛煉臂力， 舉啞鈴就是一個好辦法。 雙手各拿一個啞鈴， 掌心向下， 慢慢舉起， 與肩齊平， 在慢慢放下。 這個動作的過程一定要慢慢的， 才能讓肌肉充分感受到啞鈴和地心引力帶來的重量， 強化肌肉， 增加手臂力量。 這個動作， 每天需要做3組， 以上下20次為一組， 鍛煉臂力。

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4、引體向上

雙手抓住單杠，手臂肌肉收緊，用手臂的力量把身體往上移動，直到胸口與單杠的位置齊平，再慢慢把身體自然放下。這就是引體向上，用手臂的力量克服身體的重量和地心引力。用這個方法鍛煉手臂力量十分有效的，它能更快幫助手臂提升力量，縮短鍛煉需要的時間。

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短時間內提高手臂力量的方法其實有很多，需要的就是時間與毅力。這些運動都是可以在閑餘的時間完成，分配好運動的時間表，就能快速提升自己的力量。

【伊秀原創，未經允許謝絕轉載！】

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4、引體向上

雙手抓住單杠，手臂肌肉收緊，用手臂的力量把身體往上移動，直到胸口與單杠的位置齊平，再慢慢把身體自然放下。這就是引體向上，用手臂的力量克服身體的重量和地心引力。用這個方法鍛煉手臂力量十分有效的，它能更快幫助手臂提升力量，縮短鍛煉需要的時間。

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短時間內提高手臂力量的方法其實有很多，需要的就是時間與毅力。這些運動都是可以在閑餘的時間完成，分配好運動的時間表，就能快速提升自己的力量。

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