俯臥撐怎麼練胸下肌 學會這幾招

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自己的身體上有很多的肌肉的， 在平常的時候一般都看不出來， 而且也感覺不到。 如果大家去鍛煉的話， 就肯容易把自己的肌肉給練出來的。

因此想把自己的胸下肌練出來的話， 也是可以的， 不過需要用一些方式才行， 比如說俯臥撐。 那麼， 有什麼樣的技巧和方式可以把胸下肌給練出來的呢？

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1.基礎的動作

對於做俯臥撐的話， 相信大家都做過，

而且都知道這一般的動作是什麼。 因此， 大家就可以直接去做了， 而且也非常的簡單。 只要通過一些一般的姿勢， 就可以去完成一個俯臥撐的動作， 但是要想把自己的胸下肌練出來的話， 通過這樣普通的姿勢也是有一些困難的， 所以說需要增加其他的姿勢。

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2.腳步抬高的動作

因此， 大家可以把自己的俯臥撐增加一些難度， 或者是增加一些強度， 這樣的話就可以更加能夠鍛煉到自己的胸下肌了。 如果想達到快一點的練出胸下肌的效果， 那麼大家就可以在自己的腳下面放一個木板， 這樣就會把自己的腳給抬高了， 從而就會給自己的胸部增加了壓力和訓練的強度了。

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3.雙手靠攏的動作

大家還是可以通過改變自己手掌的距離來鍛煉自己的胸下肌的， 比如說， 大家可以讓自己的兩隻手相隔一隻手指的距離， 這樣的話， 就可以讓自己身體的重新慢慢的移到自己的上半身了， 而且自己身體上半身的重量慢慢的趨向於自己的胸肌， 從而就讓胸下肌達到了一個訓練的效果。

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4.其它的動作

除此之外， 大家可以改變自己手的高度， 或者是改變自己手掌的距離， 都是可以達到一個增加強度的效果的， 而且也可以達到鍛煉胸下肌的效果的， 所以說大家都可以嘗試一下， 然後看一下自己身體的接受能力， 如果接受的很好， 大家就可以在增加強度了， 慢慢的胸肌也會練出來的。

因此， 從這裡面就可以看出來， 不通過一些器械， 也不需要通過一些輔助的工具， 也是可以練出自己的胸下肌的， 比如說通過俯臥撐， 而且俯臥撐的動作還是蠻多的， 所以說大家就可以有更多的方式來鍛煉自己的胸下肌了。因此，大家在平常的時候，在自己家裡面就可以來做俯臥撐了，進行胸下肌的練習了。

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另外，在做俯臥撐之前，大家要對自己的身體進行活動一下，或者是做一個熱身的運動，讓自己的關節和肌肉進行舒展開，這樣的話，在做俯臥撐的過程中，才不會拉傷自己的肌肉，同時也不會對自己的骨骼造成損害，所以說大家一定要記住。在運動之前，一定要先做一個熱身，在運動完之後，大家還是要做一次的拉伸動作的。

因為練習自己的胸下肌也是需要消耗大量能量和體力的，所以說大家一定要注意自己身體裡面營養的補充，特別是一些蛋白質比較高的食物，就應該去吃了，這樣的話，可以幫助自己的身體提供一些能量，所以說大家可以多去查找一些這樣的食物，這樣的話，才不會耽擱自己接下來的訓練了。

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所以說大家就可以有更多的方式來鍛煉自己的胸下肌了。因此，大家在平常的時候，在自己家裡面就可以來做俯臥撐了，進行胸下肌的練習了。

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另外，在做俯臥撐之前，大家要對自己的身體進行活動一下，或者是做一個熱身的運動，讓自己的關節和肌肉進行舒展開，這樣的話，在做俯臥撐的過程中，才不會拉傷自己的肌肉，同時也不會對自己的骨骼造成損害，所以說大家一定要記住。在運動之前，一定要先做一個熱身，在運動完之後，大家還是要做一次的拉伸動作的。

因為練習自己的胸下肌也是需要消耗大量能量和體力的，所以說大家一定要注意自己身體裡面營養的補充，特別是一些蛋白質比較高的食物，就應該去吃了，這樣的話，可以幫助自己的身體提供一些能量，所以說大家可以多去查找一些這樣的食物，這樣的話，才不會耽擱自己接下來的訓練了。

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