8個錯誤減肥方法你知道嗎?
No.1忍饑挨餓
挨餓， 少吃， 不吃。 沒錯， 你會減掉很多熱量， 然而當你經常靠挨餓攝取熱量嚴重不足， 尤其是蛋白質不足的時候，
挨餓無罪， 減肥有理， 不過在你確實想要通過控制熱量攝取來減肥時， 請務必保證每天至少進食含熱量1600至1800卡路里的食物， 以防止新陳代謝紊亂。 你知道嗎， 每天只要少喝一聽啤酒， 少吃一包薯片和一塊巧克力餅乾， 就足以減掉500大卡的熱量!
No.2吃得太精
大多數經過加工後看起來美味可口的麵包和穀類食品是諸位瘦身計畫中的另一塊絆腳石。
從今天起， 你要努力少吃馬鈴薯類食品， 尤其是油炸薯片。 專家們提醒：吃馬鈴薯類食品能讓我們體內的血糖濃度迅速提高。 把那些鬆軟的白麵包、香脆的薯片、低纖維的早餐穀類食品通通扔到一邊吧， 試一試全麥食品、堅果或者豆子等等這些粗糧。
No.3狼吞虎嚥
用風捲殘雲來形容你吃飯的情形並不過分， 慢一點、慢一點、再慢一點!你吃得實在太快了， 這樣狼吞虎嚥的後果不光是沒能仔細咂摸出食物的美味， 還特別容易吃過頭， 因為你的胃根本就來不及對大腦發出“我已經被塞滿了”的信號，
那怎麼辦?我天生是個急性子， 明知道要慢可就是慢不下來。 下次吃飯時， 試試這招：每咬一口食物、徹底地咀嚼、舒服地吞咽下去後， 你可以極有紳士風度地放下筷子， 抿一小口水(白水)， 看看這樣做是不是會加長你用餐的時間。 還有， 用這招時別忘了關掉電視機， 還可以與朋友聊聊天。
No.4運動可以解決一切
游泳、踢球、健身房， 努力鍛煉是否等於減肥成功?告訴你， 單純地依靠體育鍛煉是不會讓你擁有健美身材的。 最近一項研究顯示， 某部隊在3年期間加大了訓練量， 可是大家的體重卻沒有因為額外的運動量下降，
一盤美味的醬牛肉到底含有多少熱量?手邊的這聽啤酒有沒有破壞今天的減肥計畫?多了， 少了還是剛好， 這些疑問都是正在減肥的你最頻繁提起的話題吧。 告訴你， 控制好每一餐每一份食品進食的多少對於減肥絕對是有必要的， 同時， 它也是防止暴飲暴食最有效的途徑。 研究顯示， 飯店裡一個人用一餐的食物其實足夠一家人一起吃。 一大份義大利面可以分為八人用的小份;一份撒滿果仁肉桂的甜麵包看著不怎麼起眼， 所含熱量竟然高達1100卡。 只要稍不小心， 剛剛在拼命運動甩掉的肥肉馬上又悄悄回到你身上了。
No.5少睡瘦身法
“好吧， 既然我這麼胖， 只好用少睡覺的方式來消磨脂肪了。 ”少睡覺就能神奇地減掉贅肉嗎?研究人員做了這樣的實驗：讓一組健康男士每晚的睡眠時間減少為4~7小時， 以6天為一個週期， 結果發現他們血液中葡萄糖和胰島素的含量都增加了， 同時也打破了肌體新陳代謝的平衡，這對於想減肥的男士來說極為不利，因為過剩的胰島素會使體內脂肪的貯藏量增加。可見，少睡瘦身毫無道理!
應該儘量保持正常的睡眠習慣，每天保證8小時睡眠。給自己制定一套有規律的作息時間吧。回憶一下，你是不是經常清早會在同一時刻醒來，再保證自己在至少8小時前進入夢鄉，讓你的肌體恢復正常的新陳代謝。
No.6喝水太少
來一杯、再給我來一杯……水!你要立志減肥，水是不可或缺的伴侶。我們體內脂肪分解的廢物、經過處理的蛋白質殘渣都會隨著水排出體外。如果男士們想要保持健美的肌肉，就必須飲用足夠量的水。同時食物的消化，新陳代謝的正常進行都離不開水。酷夏進行激烈的運動時，水還能幫你降溫。
準備一個容量是1升的超大水壺，你的飲水計畫就是一天之內把壺裡的水全喝光。澄清的、淡黃色尿液被公認是水喝好的重要標誌。
No.7沾沾自喜
“我已經減了5公斤了，可以跟朋友開懷暢飲來慶祝一下了。”馬上停止這種想法!朋友，如果你減肥已經小有成效，減掉了5kg甚至10kg體重，可不要因此而輕易放鬆警惕——沒準兒下回見面你又變回從前那個“劉胖子”。如果瘦下來一點，最好的慶祝方式就是趕快去買一條尺碼小點兒的褲子。
可能你並沒有沾沾自喜，我們只是提醒你不要鬆懈。你自己回想一下：為了減掉5公斤曾經付出多大的代價啊!你難道甘願再痛苦地重新來過?每減掉一個5公斤，可以考慮重新確定一下你的食譜和運動計畫。根據你新的體重和運動水準可以計算一組新的數字，然後算算看現在你每天的食物攝取量和運動強度應該是多大。這時候，需要你有強大的意志力才能鎮守住前面作戰的成果，發起對下一個5公斤的衝擊。放鬆就意味著前功盡棄!
同時也打破了肌體新陳代謝的平衡，這對於想減肥的男士來說極為不利，因為過剩的胰島素會使體內脂肪的貯藏量增加。可見，少睡瘦身毫無道理!應該儘量保持正常的睡眠習慣，每天保證8小時睡眠。給自己制定一套有規律的作息時間吧。回憶一下，你是不是經常清早會在同一時刻醒來，再保證自己在至少8小時前進入夢鄉，讓你的肌體恢復正常的新陳代謝。
No.6喝水太少
來一杯、再給我來一杯……水!你要立志減肥，水是不可或缺的伴侶。我們體內脂肪分解的廢物、經過處理的蛋白質殘渣都會隨著水排出體外。如果男士們想要保持健美的肌肉，就必須飲用足夠量的水。同時食物的消化，新陳代謝的正常進行都離不開水。酷夏進行激烈的運動時，水還能幫你降溫。
準備一個容量是1升的超大水壺，你的飲水計畫就是一天之內把壺裡的水全喝光。澄清的、淡黃色尿液被公認是水喝好的重要標誌。
No.7沾沾自喜
“我已經減了5公斤了，可以跟朋友開懷暢飲來慶祝一下了。”馬上停止這種想法!朋友，如果你減肥已經小有成效，減掉了5kg甚至10kg體重，可不要因此而輕易放鬆警惕——沒準兒下回見面你又變回從前那個“劉胖子”。如果瘦下來一點，最好的慶祝方式就是趕快去買一條尺碼小點兒的褲子。
可能你並沒有沾沾自喜，我們只是提醒你不要鬆懈。你自己回想一下：為了減掉5公斤曾經付出多大的代價啊!你難道甘願再痛苦地重新來過?每減掉一個5公斤，可以考慮重新確定一下你的食譜和運動計畫。根據你新的體重和運動水準可以計算一組新的數字，然後算算看現在你每天的食物攝取量和運動強度應該是多大。這時候，需要你有強大的意志力才能鎮守住前面作戰的成果，發起對下一個5公斤的衝擊。放鬆就意味著前功盡棄!
