來源:圖蟲作者:79051931116521272
前幾天看了一個國際健美大賽， 那裡面選出來的人肌肉都是非常的誇張， 雖然小編感受不到其中的美感， 但是每年都有許多人對健身如此狂熱，
我們平時在健身的時候除了要講究正確的運動方法之外， 還要掌握足夠的鍛煉之後的修復方法， 因為如果你只是野蠻的鍛煉， 身上的肌肉長得是非常的不勻稱， 而且大多沒有任何彈性， 但是如果你在運動之後知道怎麼拉伸， 怎麼按摩， 那你的身材就會變得非常勻稱。
一、怎麼練二頭肌
對於鍛煉二頭肌這個方面來說， 一些健身博主可能比我更有發言權。 但是小編之前也做了一定的瞭解， 鍛煉二頭肌主要講究兩個方面， 第一個就是胳膊上的二頭肌， 這個可能就要借助一定的道具， 比如說啞鈴之類的， 通過增加啞鈴的重量來鍛煉我們的肌肉。
但是也有一個簡單的方法就是做俯臥撐， 他同時也可以鍛煉我們的腹肌。 另一個就是腿部的二頭肌， 也是非常容易達到主要通過抬腿跳或者是跑步就可以做得到， 相對來說投入的成本還是比較低的， 但是如果鍛煉的不好， 大腿就會變得非常粗壯。
二、拉伸的必要性
之前在健身房看過很多人， 只要鍛煉了之後背起背包就走了， 完全不會在後續的一些拉伸動作或者是按摩放鬆之類的東西， 他們也許認為自己運動了之後就完成了今天的任務。 關於怎麼放鬆， 完全沒有必要擔心自己身體上的肉， 只要不在那種緊繃的狀態下逐漸就會變得放鬆下來。
來源:圖蟲作者:240166565465693989
我們進行拉伸並不是為了增加自己的工作量， 而是為了讓自己的肌肉更加快速的放鬆下來， 如果他不能很快的得到放鬆， 就容易結塊兒， 自己想要用得到的地方反而不會接受到足夠的力量。 所以在每次進行鍛煉之後，我們一定不要節省這短短的拉伸的時間，否則你失去的可能不只是這短短的五分鐘。
來源:圖蟲作者:240166264817980241
三、怎麼正確拉伸
說完了拉伸的必要性，那我們一定來教大家怎麼進行正確的拉伸。在我們進行放鬆運動的時候，一定不可以盲目的做就很隨意的壓腿，壓壓胳膊之類的，這樣是不行的我們可以到網上去找完整的一套拉伸資料，這種事比較專業，而且耗費的時間比較長，適合那些很看重健身成果的男士。
但是如果你只是平時把運動當做一種消遣，但是還是想要進行正式的步驟，那你就可以把自己的腿抬高，然後整個身體往前傾，這樣既可以拉動你的腿，腰部，腹部，甚至胳膊都會得到一種放鬆。正確的進行拉伸是非常有必要的，它可以減少對你韌帶的損傷，可以讓你這一次的鍛煉得到百分之二百的回報。
【伊秀原創，未經允許謝絕轉載！】
所以在每次進行鍛煉之後，我們一定不要節省這短短的拉伸的時間，否則你失去的可能不只是這短短的五分鐘。
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三、怎麼正確拉伸
說完了拉伸的必要性，那我們一定來教大家怎麼進行正確的拉伸。在我們進行放鬆運動的時候，一定不可以盲目的做就很隨意的壓腿，壓壓胳膊之類的，這樣是不行的我們可以到網上去找完整的一套拉伸資料，這種事比較專業，而且耗費的時間比較長，適合那些很看重健身成果的男士。
但是如果你只是平時把運動當做一種消遣，但是還是想要進行正式的步驟，那你就可以把自己的腿抬高，然後整個身體往前傾，這樣既可以拉動你的腿，腰部，腹部，甚至胳膊都會得到一種放鬆。正確的進行拉伸是非常有必要的，它可以減少對你韌帶的損傷，可以讓你這一次的鍛煉得到百分之二百的回報。
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