弓步壓腿的正確動作 教你標準的練習方法

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現在有很多的人都喜歡出去運動， 也喜歡出去鍛煉了， 因此也有很多的人都瞭解了一些壓腿的動作。 因為做這個運動會帶來很多的好處，

但是也不能隨意的去做， 還是要注意自己的動作的正確性。 做這個弓步的壓腿的動作也都是非常的簡單， 只要找對方法就行了， 快來看看有哪些地方要注意的。

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1. 先慢跑熱身

無論做什麼運動， 大家都要做一個熱身的運動，

就算這個運動的動作幅度很小， 也還是要做熱身的運動的， 而且這個熱身也都是很簡單的， 大家只要出去慢跑一圈就行了， 這樣的方式也是可以讓自己的身體熱起來的， 這樣再去做壓腿的時候， 也不好拉傷自己腿部上的韌帶， 也不會拉傷自己腿上的肌肉了。

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2. 姿勢要擺好

大家在熱身完之後， 就可以做壓腿了。 大家可以把自己的右腿向前面邁出一步， 也要邁出一大步， 讓自己的左腿保持不動， 而且要把腿給繃直， 自己的上半身也要挺直， 自己的的兩隻可以叉在自己的腰上， 自己的眼睛要往前面看。 自己的身體要挺直， 不能彎曲， 自己的眼睛要平視前方， 不能亂看。

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3. 借助工具

如果大家在平地上不好做這個弓步的話， 大家可以把自己的一條腿放在階梯上， 也可以放在一個物體上面的。 不過， 選擇這個物體的高度要跟自己的膝蓋一樣高才行， 這樣做出來的壓腿才會有更好的效果。 當自己的右腿向前伸的時候， 也是可以讓自己的膝蓋有點彎曲著的， 其他的要挺直才行。

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4. 要慢慢來

大家做這個弓步的壓腿動作的時候， 主要的動作主要是靠著自己的前腿的力氣， 自己的前腿要發力的， 而且讓自己的重心移動到原來的位置， 看起來就像是在蹬腿一樣， 但是動作要緩緩的， 慢慢的完成這整個動作， 等到自己的右腿壓完之後， 大家就可以換著壓另一條腿， 大概要壓五十次左右。

因此， 當大家來壓腿的時候， 特別是做一個弓步的壓腿的時候， 一定要注意姿勢。 如果自己的姿勢不對的話， 那麼自己肯定達不到一個壓腿的效果， 甚至是會傷害到自己的腿部上的肌肉的，也會拉傷自己腿上的韌帶的，所以大家的動作一定要對，動作要輕緩一點才行，避免出現什麼意外。

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另外，做弓步的時候，大家可以在平地上進行做弓步的，把這個姿勢做好之後，大家就可以慢慢的按壓自己的腿部了，並且讓自己的上半身慢慢的往下壓。等到自己的大腿很酸，甚至感覺到更加不能往下壓的時候，大家就可以換另一條腿了。用同樣的方法，大家就可以接著做弓步了。

從這裡面就可以看出來，做好這個弓步的話是非常的簡單的，如果大家對這個弓步的做法已經都會了的話，建議大家可以學習其他的方法，並且讓自己的腿進行壓一下，都是可以達到壓腿的目的的。因此，大家可以多學習一些，如果有不懂的地方，大家可以諮詢下健身的教練。

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甚至是會傷害到自己的腿部上的肌肉的，也會拉傷自己腿上的韌帶的，所以大家的動作一定要對，動作要輕緩一點才行，避免出現什麼意外。

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另外，做弓步的時候，大家可以在平地上進行做弓步的，把這個姿勢做好之後，大家就可以慢慢的按壓自己的腿部了，並且讓自己的上半身慢慢的往下壓。等到自己的大腿很酸，甚至感覺到更加不能往下壓的時候，大家就可以換另一條腿了。用同樣的方法，大家就可以接著做弓步了。

從這裡面就可以看出來，做好這個弓步的話是非常的簡單的，如果大家對這個弓步的做法已經都會了的話，建議大家可以學習其他的方法，並且讓自己的腿進行壓一下，都是可以達到壓腿的目的的。因此，大家可以多學習一些，如果有不懂的地方，大家可以諮詢下健身的教練。

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