跑步怎麼呼吸跑不會累 掌握這幾個方法

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對經常跑步的人來講， 跑步的話是一個非常舒服， 而且一個非常健康的生活方式。 但是， 對於從來不去跑步或者是幾乎沒有跑過步的人，

還想跑步的話， 是非常的難受的。 在跑的過程中， 自己老是喘不開， 甚至是跑步非常的累， 甚至是有那一種非感覺要休克的感覺， 其實這些都是因為大家跑步的時候呼吸的方式沒有找對。

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1. 先做好呼吸

大家在跑之前，

先給自己做一個深呼吸的動作， 因為這個動作的話， 是可以刺激到自己的腦神經， 而且刺激到自己的運動神經， 給自己的身體一個提醒。 因此， 大家可以先深呼吸一下， 要呼吸滿， 然後再等待五秒鐘的時間， 再慢慢的把這個氣體給排出去， 就是這樣一個非常簡單的動作， 就可以讓身體啟動起來了。

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2. 吸氣

等到大家把這個準備的工作給做好之後， 大家就可以開始抬起自己的右腿進行跑步了， 跑的時候， 大家要先吸氣的， 在上一個動作裡面， 大家是把自己的身體裡面氣體排出去了， 那麼大家在跑的時候就開吸氣了。 不過， 在吸的時候， 自己的吸氣要達到三步之後， 這樣的話， 自己這個吸氣的動作才算完成。

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3. 呼氣

等到大家把這一個吸氣的動作完成之後， 然後再慢慢的把這身體裡面的氣體排出去。 不過， 這個氣體排出去的時間， 一定要和自己三步的時間相一致的， 就這樣讓自己的呼吸和自己的跑步運動的頻率相結合起來， 自己吸氣的時候， 要跑三步， 然後自己在呼吸的時候， 是在要跑三步， 這樣整體就會呈現一個非常協調的一個狀態。

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4. 跑步的速度

其實， 跑步分很多種， 跑步的話有慢跑的， 也有快跑的， 也有一些中速的跑， 所以說， 不同的跑步的速度， 大家在呼吸的時候也要注意調節一下。 對於快跑的話， 那麼大家肯定呼吸的是比較快了， 那麼， 大家就可以吸氣一次， 每一步的話也是可以呼出氣體一次的， 所以說大家要注意這個時間。

另外在跑步的時候， 大家還要注意一下， 對自己做一個熱身的運動， 特別是在天氣比較寒冷的時候， 大家更應該去做一些熱身的運動了，讓自己的身體的關節和自己的韌帶都給打開，這樣的話，就可以避免自己在運動和跑步的過程中受到損傷了。在跑步完之後，大家還是要再做一遍這樣的拉伸的運動。

來源:站酷作者:Jacob Lund

另外，還是有一點需要大家注意的，就是在呼吸的時候，注意自己呼吸的方式。因為現在天氣比較冷了，所以說大家在吸氣的時候，一些冷空氣就會進入到自己的口腔，甚至進入到自己的肺部裡面，而且這些比較冷的空氣容易刺激到自己的肺部的，甚至容易讓自己產生咳嗽，甚至肺部發炎的情況。

因此，大家尤其要注意這個方式了，避免刺激到自己的身體和器官。另外，大家在喝水的時候還是要注意的，跑完步之後不建議大家馬上去喝水的，最起碼先休息一下，或者是活動一下。大概十分鐘之後，大家再喝水，而且在喝的時候不要太急，也不要太慢，要勻速的去喝，避免讓自己嗆著。

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大家更應該去做一些熱身的運動了，讓自己的身體的關節和自己的韌帶都給打開，這樣的話，就可以避免自己在運動和跑步的過程中受到損傷了。在跑步完之後，大家還是要再做一遍這樣的拉伸的運動。

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另外，還是有一點需要大家注意的，就是在呼吸的時候，注意自己呼吸的方式。因為現在天氣比較冷了，所以說大家在吸氣的時候，一些冷空氣就會進入到自己的口腔，甚至進入到自己的肺部裡面，而且這些比較冷的空氣容易刺激到自己的肺部的，甚至容易讓自己產生咳嗽，甚至肺部發炎的情況。

因此，大家尤其要注意這個方式了，避免刺激到自己的身體和器官。另外，大家在喝水的時候還是要注意的，跑完步之後不建議大家馬上去喝水的，最起碼先休息一下，或者是活動一下。大概十分鐘之後，大家再喝水，而且在喝的時候不要太急，也不要太慢，要勻速的去喝，避免讓自己嗆著。

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