肱二頭肌拉伸方法圖片 有哪些要領呢

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在平常的時候， 很多人都不注意對自己身體的拉伸的， 比如說自己的韌帶， 自己的肌肉等等。 其實， 當自己去注意拉這些部位的時候，

對自己的身體有很大的好處的。 因此， 對於一些經常鍛煉的人來說， 拉伸自己的肌肉就很正常了。 那麼， 要該怎麼拉自己的肱二頭肌呢？也是有方法在裡面的， 來看看。

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1. 使用門把手

在拉伸自己的肌肉的時候， 也可以借用一些工具的，

這樣做起來更加的方面， 而且也都很容易就達到自己的目標。 因此， 大家可以去找一個欄杆或者是橫杠之類的。 如果大家找不到的話， 也不用擔心， 直接找一個門把手也是可以做練習的。 大家可以找一個大小合適的， 而且握起來很方便的門把手來使用。

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2. 手拉門把手

大家可以背對著站立在一個門口， 讓自己的右手的胳膊伸直， 並且讓自己的掌心向下。 在擺自己的姿勢的時候， 大家的身體要站直， 而且自己的胳膊也要伸直， 然後讓自己的右手抓住這個門把手。 在剛開始的時候， 自己的胳膊要放鬆， 慢慢的拉著這個門把手， 並且不能彎曲， 伸到最大的長度比較好。

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3. 收縮肌肉

大家把這些姿勢都給擺好之後， 大家就可以慢慢的收縮自己的肱二頭肌了， 慢慢的把自己的肩膀進行縮回來， 並且也可以把自己的手肘給縮回來。 等到自己的肌肉縮到最大的時候， 自己的胳膊可以慢慢再放鬆一下， 同時也把自己的肌肉就給慢慢的放回來， 然後再重複著這個拉伸的動作就好了。

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4. 身體半跪

為了讓自己的肌肉拉伸的效果更好的話， 大家可以調整自己的姿勢。 不過， 在剛開始的姿勢的時候， 自己的胳膊和自己的身體要站直了， 不要彎曲。 等到在拉伸的過程中， 自己的身體就可以慢慢的移動的， 可以讓自己的身體的重心讓前移動， 慢慢的增加自己拉伸肱二頭肌的力氣， 也可以用半蹲或者是半跪的姿勢。

其實， 這些姿勢都是非常的有效果的， 而且也可以讓自己肌肉的拉伸效果變得更加的好的， 所以大家在拉伸的過程中， 可以適當的改變一下自己的身體的姿勢。大家拉完自己的右手的時候，大家可以換著拉伸一下自己的左胳膊。不過，在拉完之後，大家也可以對自己的肌肉放鬆一下。

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如果大家是第一次來拉自己的肌肉，而且也是沒有拉過這塊肌肉的話，建議大家要輕一點，動作也要緩慢一點。如果自己的力氣太大，或者是自己的操作的方式不對的話，也是會讓自己的肌肉或者是韌帶受到傷害的。如果自己的肌肉受到損傷的話，那麼就會傷害到自己的身體的健康，而且也很影響生活。

另外，還是有其他的方式來拉伸自己的肱二頭肌的，所以大家也可以諮詢，也可以自己查詢，都能找到自己的拉伸的方式。如果有必要的話，大家可以找個健身的教練，來帶著自己一起練習，進行拉伸自己的肌肉，所以大家可以慢慢的拉伸，不要著急，避免傷害到自己的身體。

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可以適當的改變一下自己的身體的姿勢。大家拉完自己的右手的時候，大家可以換著拉伸一下自己的左胳膊。不過，在拉完之後，大家也可以對自己的肌肉放鬆一下。

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如果大家是第一次來拉自己的肌肉，而且也是沒有拉過這塊肌肉的話，建議大家要輕一點，動作也要緩慢一點。如果自己的力氣太大，或者是自己的操作的方式不對的話，也是會讓自己的肌肉或者是韌帶受到傷害的。如果自己的肌肉受到損傷的話，那麼就會傷害到自己的身體的健康，而且也很影響生活。

另外，還是有其他的方式來拉伸自己的肱二頭肌的，所以大家也可以諮詢，也可以自己查詢，都能找到自己的拉伸的方式。如果有必要的話，大家可以找個健身的教練，來帶著自己一起練習，進行拉伸自己的肌肉，所以大家可以慢慢的拉伸，不要著急，避免傷害到自己的身體。

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